Daftar Isi:
Hidup dengan rheumatoid arthritis (RA) sering berarti Anda memiliki lebih sedikit energi dan waktu untuk dihabiskan bersama teman dan keluarga, atau Anda mungkin tidak dapat Berpartisipasi jika aktivitasnya kuat atau memperparah gejala. Tambahkan ke perasaan bahwa orang lain tidak sepenuhnya memahami bagaimana fungsi sehari-hari yang menantang - ditambah dengan godaan untuk menarik - dan mudah untuk melihat bagaimana Anda dapat menjadi terputus.
Merasa terisolasi bukan hanya keadaan pikiran; itu dapat memiliki efek negatif pada kesehatan Anda. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Genome Biology menemukan bahwa orang-orang yang kesepian memiliki respons gen yang mengurangi kemampuan sistem kekebalan untuk menekan peradangan. Isolasi juga dapat menyebabkan depresi, sesuatu yang sebanyak 42 persen orang dengan pengalaman rheumatoid arthritis. Intinya: Penting bagi kesehatan mental dan fisik Anda untuk menemukan cara untuk tetap terhubung.
Anda Dapat Meredakan Perasaan Sedih Sebelumnya
Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara untuk melawan isolasi dan sosial, bahkan jika Anda tidak bisa meninggalkan rumahmu. Selain berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan mental Anda, pertimbangkan enam cara ini untuk tetap terhubung.
1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung pasien. Bertemu dengan orang lain yang berjuang dengan penyakit yang sama tidak hanya dapat memberikan dukungan sosial, tetapi juga dengan manfaat menemukan orang lain yang benar-benar mendapatkan apa yang Anda alami . Untuk menemukan kelompok pendukung di dekat Anda, cobalah CreakyJoints, yang mendaftar lusinan kelompok dukungan di seluruh negeri bagi mereka yang menderita radang sendi. Arthritis Introspektif, bagian dari Arthritis Foundation, juga menjalankan jaringan dukungan in-person (dan online) untuk mereka yang hidup dengan berbagai jenis arthritis, termasuk rheumatoid arthritis.
2. Cobalah kelas tai chi atau yoga. Mengikuti kelas olahraga yang lembut - seperti tai chi atau yoga - menawarkan manfaat dua untuk satu. Pertama, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk berada di sekitar orang lain, bahkan jika Anda hanya duduk di samping seseorang di atas tikar atau meregangkan ruangan yang penuh dengan orang lain. Anda tidak perlu selalu melakukan percakapan dengan seseorang untuk merasakan manfaat sosial dan merasa lebih terhubung: Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2013 di Jurnal Keperawatan Klinis menemukan bahwa sesi tai chi bersama untuk mereka dengan RA disediakan Dukungan sosial.
Kedua, bentuk-bentuk latihan ini telah terbukti bermanfaat, menurut penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2013 dalam jurnal Current Rheumatology Reports , untuk orang dengan RA dan penyakit rematik lainnya dengan penurunan depresi. dan penanda inflamasi, seperti protein C-reaktif dan interleukin-6.
3. Dapatkan aktif secara politik. Bergabung dengan kampanye politik, atau mendukung masalah kesehatan masyarakat terkait RA, atau layanan kesehatan atau cacat secara umum, dapat memberikan banyak kesempatan untuk terlibat dengan orang lain secara langsung atau secara virtual. Berinteraksi dengan warga yang berpikiran sama yang berbagi semangat untuk kebijakan kesehatan yang lebih adil adalah cara untuk merasa terhubung dengan penyebab yang lebih besar juga. Tempat yang baik untuk menemukan pertemuan di area Anda: The 50StateNetwork.org.
4. Mengadopsi hewan peliharaan. Hewan peliharaan juga manusia! Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Social Issues menemukan bahwa berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat membantu orang merasa tidak sendirian, di antara manfaat lainnya. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada bulan April 2015 dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa pemilik hewan peliharaan lebih mungkin daripada orang yang bebas hewan peliharaan untuk mengenal tetangga mereka, dan bahwa 40 persen dari pemilik hewan peliharaan melaporkan bertemu dengan seseorang yang memberikan dukungan sosial melalui hewan peliharaan mereka.
Apakah Anda berada di pasar untuk kucing, anjing, atau teman berbulu lainnya (atau bersisik), pertimbangkan untuk mengadopsi dari tempat berlindung versus membeli dari toko hewan peliharaan, yang dapat memperburuk pabrik- gaya pemuliaan yang tidak manusiawi untuk hewan. Pergi ke The Shelter Pet Project untuk menemukan tempat penampungan dan hewan peliharaan di daerah Anda.
5. Lihatlah terapi perilaku kognitif untuk melawan perasaan terisolasi. Terkadang orang-orang dengan penyakit kronis mengisolasi diri mereka sendiri, atau mereka mungkin percaya bahwa mereka lebih sendiri dan terputus dari yang sebenarnya. Ini adalah reaksi yang dapat dimengerti dan alamiah untuk hidup dengan penyakit kronis seperti RA, tetapi belajar bagaimana mengatasi pikiran yang memberi makan ke dalam pola pikir yang terisolasi dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dan meningkatkan kesehatan Anda. Terapi perilaku kognitif dan "terapi penerimaan" adalah cara yang telah terbukti untuk membantu meringankan rasa sakit dan depresi RA dan membantu Anda merasa lebih seperti bersosialisasi.
6. Mendaftar untuk program manajemen diri penyakit kronis. Pada pandangan pertama, program-program ini - yang ditawarkan oleh pusat pendidikan pasien di rumah sakit atau klinik kesehatan masyarakat - mungkin tidak tampak seperti mereka ditargetkan untuk melawan isolasi. Tetapi tujuan mereka adalah untuk membantu pasien mengelola penyakit mereka di luar sistem medis, dan itu termasuk meningkatkan peluang sosial dan menyesuaikan kegiatan sosial untuk penyakit kronis seperti RA. Untungnya, Anda tidak perlu menemukan program yang spesifik untuk penyakit, karena banyak saran yang berlaku di banyak kondisi.
