Daftar Isi:
Rheumatoid arthritis, penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh kesalahan sel-sel tubuh sendiri untuk penjajah asing, sering menyebabkan melemahkan nyeri sendi. Nyeri sendi karena rheumatoid arthritis bisa begitu kuat sehingga mencegah orang tidur.
Tidak mengherankan, orang yang tidur nyenyak lebih mampu memulihkan diri dari kegiatan hari sebelumnya, jelas Christopher R. Morris, MD, seorang rheumatologist dalam praktek pribadi di Kingsport, Tennessee. Tetapi jika seseorang tidur dengan buruk, “otot-ototnya tidak bisa sepenuhnya rileks. Jika mereka lelah, mereka sakit. Jika mereka terluka, mereka menjadi lelah, dan mereka lebih terluka. ”
Patricia Torres, dari Seattle, tahu betul bagaimana rasanya. Didiagnosis dengan rheumatoid arthritis pada 2006, Torres, ibu tiga anak, mengatakan dia lelah “sepanjang waktu. Kelelahan autoimun - Saya memiliki mimpi tentang tidur. "Pada malam yang buruk, dia akan bangun tiga atau empat kali," dan itu terbangun dari rasa sakit. Saya bangun sambil berteriak. ”
Nyeri Rheumatoid arthritis tidak hanya membangunkan orang dari tidur, tetapi juga membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Seperti Marcy O'Koon Moss, direktur senior kesehatan konsumen untuk Arthritis Foundation, menunjukkan, masalah lain dengan penyakit ini adalah bahwa kurangnya aktivitas fisik benar-benar membuat nyeri sendi memburuk.
Pasien rheumatoid arthritis yang tidak mendapatkan cukup tidur yang berkualitas baik juga bisa terjebak dalam lingkaran setan - sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa tidur yang buruk memperburuk rasa sakit dan meningkatkan ketidakmampuan fungsional pada pasien dengan RA.
Tidur Obat-obatan dan Rheumatoid Arthritis
Menurut Dr. Morris, penelitian menunjukkan bahwa sejumlah faktor berkontribusi terhadap nyeri kronis pada rheumatoid arthritis - termasuk depresi yang mendasarinya. Dalam praktiknya, pasien yang mengalami kesulitan tidur karena nyeri sendi mereka sering diresepkan antidepresan. Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI), keluarga obat antidepresan, dapat membantu mengimbangi rasa sakit kronis, baik secara langsung maupun tidak langsung, dengan mempengaruhi persepsi seseorang tentang rasa sakit dan dengan mengatasi gejala depresi yang dialami banyak pasien rheumatoid arthritis. “Saya pikir pasien merasa lebih baik, mereka memiliki lebih banyak energi, mereka dapat berfungsi lebih baik; banyak dari mereka akan tetap pada [SSRI] secara kronis, "catatan Morris.
Moss setuju bahwa depresi" adalah faktor yang mendasari ketika datang ke masalah tidur pada pasien dengan RA. "
Lumut juga menunjukkan bahwa orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis berbicara dengan dokter mereka tentang waktu obat anti-inflamasi nonsteriodal (NSAID) untuk meringankan nyeri sendi dan membuatnya lebih mudah untuk tidur. Ingatlah bahwa obat-obatan tertentu seperti prednison, kortikosteroid, sebenarnya dapat mengganggu tidur lebih lanjut, dia memperingatkan.
Beberapa strategi sering diperlukan untuk mengatasi nyeri kronis pada rheumatoid arthritis karena begitu banyak faktor yang terlibat - termasuk peradangan sendi yang sedang berlangsung. dan tidur yang buruk.
Torres, penulis blog Flare dan Back Again mengatakan dia memiliki suar sekitar sebulan sekali. Pada hari yang baik, dia akan tidur jam 10:30 malam. atau lebih dan bangun jam 6 pagi. Pada hari yang buruk, dia mungkin akan tidur jam 5 sore. - dan tetap di sana. "Tidak ada konsistensi," dia mencatat.
10 Cara untuk Tidur Lebih Baik Dengan Rheumatoid Arthritis
Beberapa ide untuk meminimalkan rasa sakit dan memperbaiki tidur dengan rheumatoid arthritis meliputi:
- Mandi air panas. Torres mengatakan kombinasi panas dan air dapat bertindak sebagai sesi hidroterapi mini untuk otot dan sendi Anda.
- Tetap panaskan. Investasikan di tempat tidur air panas, atau dapatkan selimut listrik, saran Moss.
- Es itu. Es dapat membantu meredakan nyeri sendi.
- Hindari gangguan. Tanpa hewan peliharaan dan tidak ada televisi di kamar tidur Anda, desak Morris. Lumut sependapat: Kamar Anda seharusnya hanya untuk tidur.
- Tinggikan kaki Anda. Torres mengatakan ia merasa berguna untuk menggeser bantal di bawah lututnya untuk mengangkat kakinya dan mengurangi tekanan pada persendiannya.
- Berlatih Meditasi terpandu. Torres merekomendasikan meditasi dengan tenang dan fokus pada relaksasi gambar untuk membantu "mendapatkan pikiran di tempat yang tepat untuk tidur."
- Tanyakan tentang obat-obatan. Morris mengatakan beberapa obat yang dia gunakan termasuk rendah- antidepresan dosis seperti amitryptiline (Elavil) atau trazodone (Oleptro). Anda mungkin juga berbicara dengan dokter tentang obat resep, seperti pelemas otot, eszopiclone (Lunesta) atau zolpidem tartrate (Ambien).
- Hindari kudapan sebelum tidur. Jangan makan apa pun selama beberapa jam sebelum tidur, Morris memberi saran. Makan menyebabkan darah dialihkan ke pencernaan yang dapat mengganggu tidur.
- Beli kasur baru. Baik Morris dan Moss mengatakan pasien harus mendapatkan kasur yang senyaman mungkin. Moss bahkan menyarankan untuk membeli bantal seluruh tubuh untuk memposisikan persendian.
- Berhati-hatilah dengan apa yang Anda tonton dan baca. Membaca buku atau menonton televisi atau film sebelum tidur baik-baik saja, tetapi Anda mungkin ingin menghindari sesuatu yang merangsang , seperti drama kejahatan atau berita akhir.
Salah satu cara terbaik yang ditemukan Torres untuk meningkatkan kualitas tidurnya adalah melalui perubahan gaya hidup. Bahkan, dia mengelola rheumatoid arthritisnya melalui diet dan olahraga. Dia menganut diet bebas gluten, berenang teratur, dan berlatih yoga. Dia mengatakan dia tidur lebih baik karena dia mengubah gaya hidupnya.
Sementara perubahan gaya hidup pasti dapat membantu mengimbangi gejala, Morris memperingatkan bahwa "rheumatoid arthritis [permanen], kerusakan permanen - [akan alami] tidak menghentikan penyakit."
