Anda telah berhasil menurunkan berat badan, dan sekarang Anda telah belajar bahwa Anda akan memiliki bayi. Dicampur dengan semua emosi bahagia adalah kekhawatiran bahwa kehamilan dapat menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat badan Anda akan mengalami kesulitan di kemudian hari. Faktanya, banyak wanita, mantan pelaku diet atau bukan, terlalu banyak mengenakan “berat badan bayi.” Inilah cara mendapatkan jumlah yang tepat.
Kehamilan adalah waktu untuk diet bergizi, bukan diet. Jika Anda telah berhasil menurunkan berat badan sampai titik ini, keterampilan yang Anda pelajari untuk membuat makanan bergizi dan menjaga berat badan Anda dapat digunakan selama kehamilan.
Anda benar untuk khawatir tentang kenaikan berat badan yang sehat. Data menunjukkan bahwa mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan tidak hanya membuat lebih sulit untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kesehatan bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan dan kelahiran dan meningkatkan risiko Anda anak menjadi kelebihan berat badan pada usia yang sangat dini.
Kehamilan: Berat Badan yang Direkomendasikan
"Jumlah berat badan yang tepat tergantung pada seberapa banyak orang menimbang pra-kehamilan," jelas Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, direktur medis dari Women's Health Research Institute.
Memiliki tujuan, ide yang akurat tentang apakah Anda memiliki berat badan normal atau kelebihan berat badan adalah penting, jadi minta dokter Anda untuk menentukan BMI Anda (indeks massa tubuh). BMI adalah angka berdasarkan hubungan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dan memberikan gambaran yang lebih akurat daripada berat badan saja.
- Jika BMI Anda antara 18 dan 24, yang dianggap normal, rencanakan untuk mendapatkan antara 25 dan 35 pound.
- Jika Anda kekurangan berat badan dengan BMI kurang dari 18,5, Anda perlu mendapatkan lebih banyak, kata Dr. Calhoun.
- Jika Anda kelebihan berat badan dengan BMI 30 hingga 34,9 atau obesitas dengan BMI 35 atau lebih , Anda perlu mendapatkan lebih sedikit, kata Calhoun.
Antara 40 dan 50 persen dari semua wanita hamil mendapatkan lebih dari yang direkomendasikan. Sangat penting untuk memperhatikan BMI Anda, bukan apakah Anda pikir Anda berada pada berat badan normal atau kelebihan berat badan. Dalam sebuah penelitian tentang kenaikan berat badan selama kehamilan, wanita yang kelebihan berat badan yang meremehkan ukuran mereka tujuh kali lebih mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak selama kehamilan.
Kehamilan: Mengelola Berat Badan
Berikut adalah cara menjaga berat badan Anda dalam batas yang disarankan:
- Makan diet kehamilan yang sehat. Berfokuslah pada susu rendah lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Anda ingin menghindari junk food, permen, dan, tentu saja, alkohol. Praktikkan ini selama tiga bulan pertama kehamilan, ketika Anda hanya perlu mempertahankan berat badan Anda.
- Hitung makan atau kalori. Calhoun lebih suka bahwa wanita makan lima porsi kecil, makanan sehat sehari selama kehamilan daripada menghitung kalori, tetapi penting untuk mengetahui bahwa selama enam bulan terakhir seorang wanita dengan berat badan normal seharusnya hanya menambahkan 300 kalori per hari. Jika Anda kelebihan berat badan atau berlebih, Anda perlu bekerja sama dengan dokter untuk menentukan apakah Anda harus mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit kalori.
- Waspadai makan emosional. Calhoun mencatat bahwa beberapa wanita hamil mengalami masa sulit secara emosional, dan ini dapat tercermin dalam makan emosional yang tidak sehat. "Baik itu depresi, kekerasan dalam rumah tangga, atau hanya perubahan citra diri, semua faktor ini dapat tercermin dalam kebiasaan perawatan diri yang buruk," kata Calhoun. Dapatkan bantuan dengan masalah ini.
- Berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Tetap aktif secara fisik membantu mengelola berat badan kehamilan dan mempersiapkan Anda untuk persalinan, kata Calhoun. Jika Anda dapat mengadakan percakapan saat Anda berolahraga, itu adalah tentang tingkat intensitas yang tepat. Anda dapat melanjutkan yoga dan Pilates selama instruktur Anda dapat memberi Anda modifikasi untuk kehamilan.
- Pertimbangkan menyusui. Bagi banyak wanita, menyusui bayi mereka akan menurunkan berat badan. Periksa dengan rumah sakit di mana Anda berencana untuk melahirkan untuk kelas menyusui dan konsultan laktasi sehingga Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang opsi ini.
Kehamilan: Sebuah Kata Tentang Kembung
Jika Anda telah kehilangan berat badan, Anda mungkin sensitif terhadap retensi cairan, atau kembung, hampir tak terelakkan selama kehamilan. Calhoun menyarankan untuk membatasi garam dan membuat kaki Anda bengkak jika pergelangan kaki dan kaki bengkak menjadi masalah, tetapi melewatkan “pil air” apa pun yang membuat Anda merasa langsing di masa pra-kehamilan.
“Jumlah cairan dalam tubuh Anda secara langsung terkait pada darah dan oksigen yang masuk ke janin, pergeseran yang begitu cepat dapat berbahaya bagi keduanya, ”kata Calhoun.
Jika kembung datang tiba-tiba pada bulan-bulan terakhir kehamilan dan disertai dengan sakit kepala, hubungi dokter Anda; ini bisa menjadi tanda komplikasi berbahaya yang disebut preeklamsia.
"Kehamilan adalah saat yang luar biasa ketika wanita termotivasi untuk merawat diri dan janin mereka," kata Calhoun. Keterampilan yang Anda pelajari saat menurunkan berat badan dapat membantu membuat kehamilan sehat bagi Anda berdua.
