Memiliki fibrilasi atrium, juga disebut Afib, dapat membuat Anda curiga berolahraga, bahkan setelah Anda mulai menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. Anda mungkin khawatir bahwa memaksakan diri sebenarnya bisa memperburuk daripada membantu gejala atrial fibrilasi Anda. Namun kenyataannya, olahraga untuk fibrilasi atrium sangat menguntungkan karena jantung adalah otot, dan olahraga membantu mengkondisikan otot. "Ketika Anda mengkondisikan jantung Anda, detak jantung Anda turun, otot-otot jantung Anda menjadi kurang stres, dan Anda mungkin memiliki lebih sedikit contoh fibrilasi atrium cepat," kata Jay Siegfried, MD, seorang spesialis pengobatan fisik dan rehabilitasi di Lankenau Medical Center Main Line Health di Wynnewood, Pa.
Faktanya, satu penelitian dalam
Canadian Journal of Cardiology menemukan bahwa orang-orang dengan Afib yang berpartisipasi dalam latihan intensitas sedang lebih mampu mengelola detak jantung tidak beraturan dan melakukan aktivitas sehari-hari mereka. aktivitas daripada mereka dengan Afib yang tidak berolahraga. Olahraga juga membantu meningkatkan sirkulasi dan dapat mencegah lemak membangun dan menyumbat arteri Anda, kata Dr. Siegfried.
Latihan Terbaik untuk Fibrilasi Atrial
Jadi , sekarang setelah Anda siap untuk meningkatkan rencana olahraga yang sehat untuk jantung Anda, di mana Anda mulai? Selama ritme jantung Anda terkendali dan dokter memberi Anda lampu hijau, Anda dapat melakukan latihan apa pun yang Anda sukai, kata Peter Kowey, MD, kepala divisi penyakit kardiovaskular di Main Line Health System di Wynnewood, Pa. , dan seorang profesor kedokteran dan farmakologi klinis di Jefferson Medical College di Philadelphia.
Latihan terbaik untuk fibrilasi atrium adalah yang akan Anda lakukan secara teratur. "Anda harus menyukainya dan menjadikannya bagian dari rutinitas normal Anda," kata Dr. Kowey. Jika Anda tidak menyukainya, Anda mungkin akan berhenti. "
Jika Anda sudah berolahraga teratur, berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda perlu memodifikasi rutinitas Anda dengan cara apa pun. Bidik minimal 30 menit latihan sehari pada sebagian besar hari dalam seminggu. Mulailah perlahan dan secara bertahap meningkatkan waktu Anda berolahraga di gym atau berolahraga di luar ruangan.
Kowey juga memperingatkan untuk tidak meningkatkan aktivitas fisik Anda terlalu cepat. "Jangan mencoba untuk pergi dari "Berjalan santai untuk lari maraton dalam seminggu," sarannya. Berupaya terlalu cepat dan terlalu cepat akan menyebabkan cedera dan kelelahan. Selain itu, ada baiknya untuk mengubah rutinitas latihan Anda secara teratur sehingga Anda tidak berisiko mengalami cedera gerakan berulang. .
Jennifer Ryan, DPT, seorang spesialis bersertifikat dalam terapi fisik kardiovaskular dan paru-paru di Rush University Medical Center di Chicago, merekomendasikan olahraga individu daripada tim untuk orang-orang dengan atrial fibrillation. Itu karena ketika Anda bekerja sendiri, Anda dapat bertanggung jawab atas intensitas. "Jika Anda pl dengan olahraga tim dan Anda kehabisan nafas atau merasa jantung berdebar-debar, mungkin akan lebih sulit untuk berhenti, "katanya.
Berikut ini beberapa ide latihan untuk membuat Anda pergi:
Jalan cepat.
Peluang apakah Anda sudah berjalan sebagai latihan utama Anda. Jika demikian, pertimbangkan untuk mengambilnya. Jalan cepat adalah salah satu olahraga jantung yang terbaik karena jantung dan paru-paru Anda bekerja bersama. Keuntungan untuk berjalan adalah Anda bisa melakukannya di mana saja. Jika Anda telah berjalan di sekitar lingkungan Anda, pertimbangkan pindah ke trek di sekolah menengah terdekat dan secara bertahap meningkatkan jumlah putaran dan kecepatan Anda. Bersepeda.
Keuntungan bersepeda adalah bahwa ini adalah aktivitas aerobik yang tidak menekankan lutut dan sendi lainnya seperti berlari. Anda dapat mengendarai sepeda di luar ruangan dalam cuaca yang baik - jangan lupa helm Anda - atau naik sepeda stasioner di gym. Berenang.
Berenang adalah latihan aerobik lain yang baik untuk jantung, dan itu tidak t tekankan sendi Anda. Anda dapat memilih untuk berenang atau melakukan aerobik air. Yoga.
Yoga adalah olahraga jantung yang sangat baik karena dapat membantu Anda mengurangi stres dan juga kondisi tubuh Anda untuk jenis latihan lainnya. Sebuah penelitian dalam Jurnal American College of Cardiology menemukan bahwa orang dengan Afib yang berpartisipasi dalam kelas yoga 60 menit dua kali seminggu selama tiga bulan memperbaiki gejala fibrilasi atrium mereka dan secara signifikan mengurangi denyut jantung mereka, tekanan darah. , dan kecemasan setelah kelas yoga mereka. Latihan kekuatan.
Ryan merekomendasikan latihan kekuatan karena banyak keuntungan dari peningkatan kekuatan otot. "Semakin kuat otot Anda, semakin efisien mereka menggunakan apa yang ditawarkan hati mereka," katanya. Latihan latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah termasuk bicep curls, overhead reach, dan pukulan ke depan. "Anda dapat mengubah intensitas dengan melakukan mereka duduk atau berdiri," kata Ryan. "Jika Anda melakukan satu demi satu setelah yang lain setelah yang lain, Anda bisa mendapatkan beberapa kegiatan aerobik juga." Anda juga bisa menggunakan pendekatan yang lebih tradisional dan beristirahat di antara set dan latihan. Apa yang Anda lakukan, katanya, harus bergantung pada apa yang saat ini dapat Anda toleransi. Berikut adalah saran untuk memaksimalkan rencana kebugaran Afib Anda:
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengubah rutinitas latihan Anda.
Meskipun latihan pada halaman sebelumnya umumnya baik untuk orang-orang dengan atrial fibrilasi, rekomendasi latihan akan berbeda untuk setiap orang. Mungkin juga ada latihan tertentu yang disarankan dokter untuk Anda hindari. Miliki rencana cadangan olahraga.
Pada hari-hari ketika Anda tidak dapat mencurahkan 30 menit untuk rutinitas Anda, temukan cara lain untuk berolahraga di hari Anda. Misalnya, naik tangga alih-alih lift ke lantai dua. Berjalan ke atas dan ke bawah semua gang di toko kelontong bahkan jika Anda tidak membutuhkan barang dari setiap orang. Atau ambil tempat parkir terjauh dari pintu daripada yang terdekat ketika Anda pergi berbelanja atau bekerja, saran Ryan. Jangan terlalu panas.
Obat yang Anda ambil untuk mengobati fibrilasi atrium Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda. , dan ketika tekanan darah Anda rendah, Anda mungkin lebih sensitif terhadap panas. Jika Anda merasa pusing atau pusing ketika sedang berolahraga, segera hentikan. Duduk dan dinginkan. Dengarkan tubuh Anda.
Jika Anda merasa sangat lelah, mengalami ketidaknyamanan di dada, atau merasa seperti Anda akan pingsan, hentikan aktivitas. Jika masalah berlanjut selama lebih dari beberapa menit, cari bantuan medis. "Ini adalah tanda peringatan bagi siapa saja yang berolahraga, tetapi terutama bagi mereka yang mengalami fibrilasi atrium," kata Kowey. Tetap aman.
Jika Anda minum obat pengencer darah, Anda berisiko tinggi mengalami perdarahan dan memar Jadi berhati-hatilah terhadap risiko Anda jatuh, Ryan memperingatkan. Anda tidak ingin jatuh dan memotong diri sendiri ketika Anda sedang berolahraga. Kenakan sepatu yang baik dan peralatan keselamatan jika Anda bersepeda, bermain ski, atau menggunakan sepatu in-line. Jangan terobsesi dengan detak jantung Anda.
Kowey menyarankan untuk tidak menggunakan monitor detak jantung saat Anda berolahraga. "Orang-orang yang memiliki masalah jantung dapat memikirkan denyut jantung mereka dan terlalu khawatir tentang hal itu," katanya. "Menonton detak jantung Anda saat Anda berolahraga tidak mengarah pada hasil yang lebih baik." Siegfried setuju. "Masalah dengan perangkat ini adalah bahwa mereka mengukur waktu antara detak jantung dan rata-rata mereka - mereka tidak menghitung ketukan," katanya. Jika Anda ingin mengetahui denyut jantung Anda saat berolahraga, pelajari untuk mengambil denyut nadi Anda, yang dapat ditunjukkan dokter atau perawat kepada Anda. Ketika Anda pertama kali memulai, ambil pulsa Anda setiap lima hingga tujuh menit. "Ketika Anda semakin jauh dan toleransi latihan Anda meningkat, Anda dapat memeriksa denyut nadi Anda sedikit lebih jarang," katanya.
Anda akan tahu Anda mendapatkan detak jantung Anda dan menuai manfaat dari latihan ketika Anda istirahat keringat. "Anda ingin bernapas sedikit berat tetapi tidak terengah-engah," kata Kowey. "Anda harus merasa seolah-olah Anda telah memberikan upaya yang baik."
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala selama latihan Anda.
"Jika Anda tidak memiliki gejala Afib saat istirahat tetapi mereka hadir ketika Anda ' kembali berolahraga, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda, "kata Ryan. "Dia mungkin dapat menyesuaikan obat Anda sehingga Anda dapat berolahraga tanpa gejala, atau dokter Anda mungkin memesan tes stres latihan untuk lebih memahami respons Anda terhadap latihan." Akhirnya, ingat bahwa latihan harian akan membantu tidak hanya gejala atrial fibrilasi Anda, tetapi juga memperkuat hati Anda, meningkatkan energi Anda, dan bahkan memperbaiki mood Anda. Jadikan olahraga sebagai bagian dari hari Anda dan Anda akan menuai hadiah kesehatan.
