Olahraga penting bagi semua orang, tetapi itu bisa sangat penting untuk kesehatan Anda jika Anda menderita diabetes. Orang yang berolahraga secara teratur lebih mampu mengendalikan diabetes mereka, sehingga mengurangi risiko komplikasi diabetes. Tapi meskipun manfaat ini, sedikitnya 39 persen orang dengan diabetes tipe 2 mendapatkan aktivitas fisik secara teratur, menurut sebuah penelitian baru-baru ini.
Diabetes dan Latihan: Mengapa Penting untuk Tetap Fit
Jika Anda menderita diabetes, Anda harus peningkatan risiko mengembangkan kondisi kesehatan tertentu, termasuk serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan masalah saraf. Dengan mengikuti rekomendasi dokter Anda untuk menjaga kadar glukosa darah Anda terkendali, Anda dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan komplikasi ini.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki:
- Kadar glukosa darah lebih rendah
- Menurunkan tekanan darah
- Kadar kolesterol lebih baik
- Peningkatan kemampuan untuk menggunakan insulin
- Menurunnya risiko stroke
- Menurunnya risiko penyakit jantung
- Tulang yang lebih kuat
- Lebih sedikit kemungkinan jatuh
- Penurunan berat badan lebih mudah
- Lebih sedikit lemak tubuh
- Lebih banyak energi
- Mengurangi tingkat stres
Selain itu, jika Anda menggunakan insulin untuk mengobati diabetes Anda, olahraga dapat menjadi bagian dari jadwal harian yang Anda dan tim perawatan kesehatan diabetes Anda kembangkan untuk mengontrol darah Anda kadar glukosa.
Diabetes dan Latihan: Memulai
Bicaralah dengan tim perawatan kesehatan diabetes Anda sebelum memulai program latihan. Mereka dapat membantu Anda merancang program latihan yang aman dan efektif untuk Anda. Pastikan untuk bertanya tentang batasan apa pun. Jika Anda memiliki penyakit jantung, penyakit ginjal, masalah mata, atau masalah kaki, mungkin ada beberapa kegiatan fisik yang seharusnya tidak Anda lakukan.
Untuk memulai dengan program latihan:
- Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai. Pilih aktivitas yang Anda sukai dan nyaman. Cobalah aktivitas baru, seperti berjalan, menari, berenang, atau bersepeda, sampai Anda menemukan yang Anda sukai.
- Jadwalkan latihan Anda. Jadikan latihan sebagai bagian dari jadwal Anda, seperti janji kerja dan dokter. Berusaha untuk setidaknya setengah jam di sebagian besar atau semua hari dalam seminggu.
- Secara perlahan, tingkatkan waktu dan intensitas Anda. Jangan mulai terlalu banyak, atau Anda mungkin kehabisan tenaga. Mulailah dengan hanya beberapa menit, dan tambahkan sedikit waktu, jarak, atau intensitas ke latihan Anda setiap minggu.
- Temukan pasangan latihan. Minta seorang teman atau tetangga untuk bergabung dengan Anda dalam rencana latihan Anda. Bagi banyak orang, memiliki seseorang yang mengandalkan Anda akan membuat Anda cenderung tidak melewatkan latihan.
- Simpan jurnal latihan. Setiap kali Anda berolahraga, tuliskan apa yang Anda lakukan dan apa kadar glukosa darah Anda . Dengan cara itu Anda dapat melacak kemajuan Anda dan melihat bagaimana aktivitas mempengaruhi kontrol diabetes Anda.
Diabetes dan Latihan: Catatan tentang Hipoglikemia
Meskipun olahraga adalah cara terbaik untuk membantu mengontrol kadar glukosa darah Anda, itu bukan tanpa resikonya. Salah satu risiko paling serius dari berolahraga ketika Anda menderita diabetes adalah kondisi yang disebut hipoglikemia.
Dengan hipoglikemia, peningkatan aktivitas menyebabkan glukosa darah Anda turun ke tingkat yang sangat rendah. Ini bisa terjadi saat Anda berolahraga atau bahkan berjam-jam kemudian. Hipoglikemia dapat membuat Anda merasa goyah, lemah, dan bingung. Jika kadar glukosa darah Anda turun cukup rendah, hipoglikemia dapat menyebabkan Anda pingsan atau mengalami kejang.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk mencegah hipoglikemia. Anda mungkin perlu memiliki kudapan sebelum berolahraga atau memonitor kadar glukosa darah Anda sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Selain makan sehat dan mengonsumsi insulin atau obat diabetes lainnya, olahraga adalah alat yang berharga untuk menjaga Anda tetap sehat. . Berkomitmen untuk program olahraga teratur, dan Anda tidak hanya memiliki kontrol yang lebih baik terhadap diabetes Anda, tetapi Anda juga akan mendapatkan lebih banyak kepercayaan diri dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
