Sakit punggung dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pada saat yang sama, bagaimana Anda tidur dapat memperburuk keadaan - sementara posisi tidur tertentu membuat Anda merasa sakit, yang lain mungkin membantu Anda menemukan bantuan.
Meskipun sakit punggung dan masalah tidur terhubung, koneksi tidak dipahami dengan baik. “Tidak ada banyak ilmu di balik tidur sebagai penyebab utama sakit punggung,” kata Santhosh Thomas, DO, MBA, spesialis tulang belakang di Cleveland Clinic dan rekanan direktur medis dari Richard E. Jacobs Medical Center di Avon, Ohio .
Para ahli percaya, bagaimanapun, bahwa orang-orang dengan masalah tidur mengalami lebih banyak masalah dengan nyeri punggung. "Kurang tidur diketahui mempengaruhi suasana hati dan kemampuan fungsional dan dampak negatif persepsi rasa sakit," kata Dr Thomas. Nyeri pada gilirannya dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda, menurut National Sleep Foundation, yang mengarah ke kondisi tidur yang lebih terang dan lebih sering terbangun sepanjang malam.
Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan tambahan pada leher, bahu, pinggul, punggung bawah, lutut, dan bahkan tumit, yang semuanya dapat menyebabkan rasa sakit, kata Thomas. Tidak ada satu posisi tidur yang cocok untuk menendang sakit punggung, tetapi Anda dapat mencoba beberapa trik untuk mengendalikannya sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
Pelaku paling umum? Tidur telungkup. "Biasanya, tidur di perut Anda dapat meratakan kurva alami tulang belakang Anda, menempatkan beberapa ketegangan tambahan pada otot punggung Anda," kata Thomas. Plus, tidur perut berarti leher Anda diputar, yang sebenarnya dapat menyebabkan sakit leher atau sakit punggung di antara bahu Anda, kata Paul Grous, seorang ahli terapi fisik dan tulang belakang dengan Penn Therapy & Fitness di Woodbury Heights, New Jersey. Jangan khawatir tentang menjaga tubuh Anda di posisi yang sama sepanjang malam. Adalah normal bagi Anda untuk bergerak sedikit saat Anda tidur, dan itu hal yang baik karena sedikit gerakan dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung Anda. "Setiap posisi tidur memiliki potensi untuk memperkuat sakit punggung jika Anda mempertahankannya terlalu lama," kata Thomas. Grous menambahkan bahwa pelaku sebenarnya mungkin bukan posisi tidur tetapi aktivitas harian Anda - atau kurangnya itu. "Pendapat saya tentang faktor penyebab terbesar untuk nyeri punggung dalam populasi kami adalah jumlah waktu yang kami habiskan untuk duduk selama jam bangun," katanya. "Kami duduk terlalu lama dan kami tidak duduk dengan benar - kami duduk membungkuk dengan punggung membulat." Selama siang hari, cobalah untuk memvariasikan postur Anda sebanyak mungkin, dan berlatih postur yang baik ketika berdiri dan duduk untuk membantu memudahkan sakit punggung di malam hari. Posisi Tidur yang Membantu Meredakan Nyeri Punggung Pertama, Anda harus merasa nyaman untuk tidur nyenyak. Thomas menyarankan untuk membuat beberapa modifikasi sederhana pada posisi tidur Anda yang biasa untuk membantu mengurangi beban punggung:
Jika Anda tidur punggung: Ketika datang untuk memilih kasur dan bantal, Thomas mengatakan preferensi pribadi dan aturan kenyamanan. Sebagian orang lebih suka kekencangan kasur yang lebih keras, sementara yang lain lebih nyaman di kasur yang empuk. Dia menyarankan menghabiskan malam di hotel yang menawarkan pilihan bagi para tamu untuk membeli bantal dan kasur sehingga Anda dapat mencoba sebelum Anda membeli. Atau, lihat apakah toko kasur Anda memungkinkan Anda mencoba tempat tidur semalaman atau bahkan lebih lama. "Jika itu bukan pilihan, mungkin tidur di lantai dalam kantong tidur mungkin meniru permukaan yang tegas, dan tidur di sofa mungkin meniru permukaan yang lebih lembut," kata Thomas.
Grous mengatakan bahwa beberapa orang mungkin merasa berguna untuk menggunakan bantal berkontur untuk mengurangi ketegangan leher atau untuk tidur hanya dengan satu bantal alih-alih setumpuk beberapa bantal. Jika beberapa perubahan pada posisi tidur Anda tidak membantu punggung Anda sakit atau masalah tidur, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan pendapat medis. Jika rasa sakit Anda memburuk, Thomas merekomendasikan bertemu dengan dokter Anda untuk memeriksa masalah yang berpotensi serius.
