Daftar Isi:
Gejala sindrom iritasi usus (IBS) dapat menyerang kapan saja - bahkan ketika Anda mencoba menikmati makan malam yang menyenangkan di restoran dengan keluarga, teman, atau teman kencan. Bisa dimaklumi, Anda mungkin khawatir tentang hal-hal seperti tidak dapat menemukan sesuatu di menu yang tidak mengiritasi sistem pencernaan Anda, atau tentang duduk terlalu jauh dari kamar mandi.
Kabar baiknya adalah bahwa IBS Anda tidak harus menjauhkan Anda dari menikmati makan di luar, selama Anda menggunakan beberapa tip berguna untuk menangani gejala IBS Anda.
Makan dengan IBS: Bersiaplah Sebelum Anda Pergi
Seperti halnya dengan apa pun yang Anda lakukan, makan di luar ketika Anda memiliki IBS membutuhkan sedikit perencanaan yang matang sebelumnya. Sebelum Anda duduk untuk makan malam, cobalah tips ini untuk meminimalkan risiko IBS menyala:
- Perhatikan pola makan Anda sepanjang hari. Ini bukan tentang kalori; ini tentang menghindari makanan yang memicu gejala IBS Anda. Apa yang Anda makan di pagi atau sore hari dapat kembali menghantui Anda saat Anda berada di tengah makan malam, jadi rencanakan lebih dulu dan buat pilihan makanan yang bijaksana sepanjang hari.
- Lihat sebelumnya. Jika Anda gugup tidak akan ada apa pun di menu yang dapat Anda makan, hubungi restoran sebelum Anda pergi dan mencari tahu apa yang mereka sajikan. Banyak restoran mencantumkan daftar menu mereka secara online, jadi lihat dan pikirkan tentang apa yang dapat Anda pesan. Semakin siap Anda, semakin kecil kemungkinan Anda merasa cemas saat berada di sana.
- Menyetir mobil Anda sendiri. Jika gejala Anda mulai berulah dan Anda hanya perlu pulang, Anda tidak ingin bergantung pada orang lain. Mengetahui Anda memiliki kebebasan untuk pergi jika perlu untuk membantu tubuh Anda rileks - dan mencegah gejala IBS.
- Coba obat-obatan. Jika dokter Anda menyetujui, minum obat sebelumnya untuk mencegah gejala IBS. Jika Anda menderita diare, cobalah obat anti-diare yang dijual bebas. Jika gas mengganggumu, ambillah sesuatu yang mengurangi gas dan kembung.
- Tenang. Entah itu lari, berjalan, melakukan aktivitas yang Anda nikmati, yoga, atau meditasi, temukan cara lebih awal pada hari untuk biarkan stres keluar dari tubuh Anda, rileks, dan menantikan malam bebas kecemasan.
- Minta duduk di dekat toilet. Jika Anda sadar diri untuk bangun ke kamar kecil, atau khawatir tidak bisa ke kamar mandi tepat waktu, minta meja yang dekat kamar mandi. Bahkan mengetahui di mana toilet berada dapat mengurangi kekhawatiran. Pada malam-malam yang sibuk, menelepon ke depan untuk reservasi dan permintaan kursi khusus mungkin merupakan ide yang bagus. Pilih tempat duduk di ujung meja atau stan sehingga mudah bagi Anda untuk masuk dan keluar jika perlu.
Makan dengan IBS: Memilih Makanan Anda
Jika Anda tahu bahwa makanan tertentu memicu IBS Anda gejala, pilih dari item di menu yang tidak mengandung mereka. Cobalah untuk menghindari makanan ini ketika Anda makan di luar:
- Makanan berlemak , seperti krim dan saus berat, daging merah, dan makanan yang digoreng
- Produk susu , termasuk susu dan keju
- Alkohol dan kafein
- Beberapa buah dan sayuran , termasuk bawang, kismis, kacang, wortel, dan pisang
Jangan mengunyah permen karet bebas gula sebelum makan malam, karena dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman. Selain itu, pastikan Anda tidak mengisi makanan besar saat makan malam - nikmati perusahaan alih-alih berfokus pada makanan. Tetaplah pada makanan kecil ringan dengan banyak air.
Anda mengalami banyak situasi yang membuat stres dalam hidup, terutama jika Anda memiliki IBS - makan malam yang menyenangkan seharusnya tidak menjadi salah satu dari mereka. Ini adalah waktu untuk menikmati makanan enak, perusahaan yang baik, dan malam yang santai di luar dapur. Jika Anda memilih makanan Anda dengan bijak dan membiarkan diri Anda bersenang-senang, Anda bahkan mungkin bisa melupakan tentang IBS Anda untuk satu malam.
