Daftar Isi:
- Tetap di Kelas, Tapi Buat Modifikasi
- Alat Peraga Membantu Banyak
- 1. Anjing ke bawah (dengan tangan di atas balok)
- 2. Bahu berdiri (dengan selimut terlipat)
- 3. Bahu berdiri (dengan selimut dan blok yang terlipat)
- 4. Memutar tulang belakang (dengan blok yoga)
- 5. Setengah putaran tulang belakang
- 6. Putar tulang belakang (dengan kursi berlengan)
Apakah Anda mengikuti kelas yoga atau melakukan postur di rumah, saat Anda memiliki rheumatoid arthritis Anda mungkin pernah mengalami saat ketika Anda sadar bahwa Anda tidak boleh melakukan pose seperti yang diinstruksikan. Mungkin itu memberi terlalu banyak tekanan pada tangan Anda, atau memelintir pinggul Anda ke arah yang Anda curigai. Tapi apakah kamu harus duduk di luar?
Itu tidak perlu dalam banyak kasus, kata para ahli. Ada penyesuaian sederhana orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis dapat membuat untuk menjaga pose dari terlalu menekan sendi Anda.
Tetap di Kelas, Tapi Buat Modifikasi
Beberapa pose sebaiknya dihindari sepenuhnya. Handstand, misalnya, akan menekankan sendi pergelangan tangan dan jari Anda tetapi Anda mencoba untuk mengubahnya, kata Loren Fishman, MD, seorang dokter rehabilitasi di New York dan penulis berbagai buku dan banyak artikel tentang yoga dan kesehatan.
Alat Peraga Membantu Banyak
Banyak pose, meskipun, dapat disesuaikan untuk mengambil beban berlebih dari persendian Anda, Dr. Fishman mengatakan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat dan kenikmatan untuk berpartisipasi.
Cara hebat untuk menggeser tekanan dari sendi Anda adalah menggunakan alat peraga. Yang khusus dibuat untuk yoga, seperti balok busa dan tali yoga katun, bagus untuk dimiliki, seperti selimut yang dilipat dan kursi sederhana. Cobalah modifikasi enam pose yoga ini untuk mengurangi kemungkinan Anda membahayakan atau menyakiti sendi Anda.
1. Anjing ke bawah (dengan tangan di atas balok)
Pose populer ini biasanya membuat Anda naik ke V, dengan bokong di udara dan berat badan Anda didukung oleh tangan dan kaki Anda. Untuk mengambil tekanan dari jari-jari Anda, Fishman menyarankan untuk meletakkan tangan Anda pada dua blok yoga yang rata di lantai dengan ujung pendek mereka menempel ke dinding. Dengan menghadap dinding dan memegang balok dengan tangan saat Anda menekan posisinya, Anda mendistribusikan bobot ke telapak tangan dan menjauhi jari-jari Anda.
2. Bahu berdiri (dengan selimut terlipat)
Masalah terbesar dengan bahu adalah ketegangan yang dapat ditimbulkan pada leher Anda saat Anda mengangkat punggung dan kaki lurus ke udara. Santa Monica, California, terapis yoga Leslie Kazadi menyarankan untuk melepaskan tekanan ini dengan menempatkan selimut atau handuk yang dilipat di bawah bahu Anda (seharusnya tidak berada di bawah leher dan kepala Anda) saat Anda mengangkat.
3. Bahu berdiri (dengan selimut dan blok yang terlipat)
Alternatif lain adalah dengan melakukan penyangga bahu yang lebih dimodifikasi: Anda tidak menaikkan kaki Anda lurus tetapi masih mendapatkan manfaat dari inversi.
Simpan selimut di bawah Anda bahu dan menempatkan blok yoga dalam jangkauan saat Anda berbaring telentang. Alih-alih mengangkat kakimu, tekuk lututmu dan jauhkan telapak kakimu di lantai. Angkat pinggul Anda dan geser satu blok (di sisi rata-rata) di bawah sakrum. Menjaga berat badan Anda di blok, angkat kaki Anda. Anda dapat menumpuk blok kedua di atas yang pertama jika Anda ingin pinggul Anda lebih tinggi.
4. Memutar tulang belakang (dengan blok yoga)
Pada putaran tulang belakang terlentang klasik ini, juga dikenal sebagai pose perut berputar, Anda menahan punggung dan bahu di lantai, tangan terulur, saat Anda membawa kedua kaki ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. . Untuk melindungi pinggul dan lutut, tekuk lutut Anda daripada menjaganya lurus, dan letakkan blok yoga datar di antara mereka saat Anda membiarkan kaki melepaskan ke tanah.
5. Setengah putaran tulang belakang
Pose ini juga dikenal sebagai setengah putaran tulang belakang dengan siku terhadap lutut.
Jika Anda duduk di lantai, dengan satu kaki ditekuk dan menyeberang yang lain, bukannya menggenggam lutut saat Anda putar, lindungi tangan dengan menekuk lengan yang sama dan menggunakan siku untuk menekan lutut yang terangkat.
6. Putar tulang belakang (dengan kursi berlengan)
Selain itu, Fishman menyarankan untuk melakukan putaran tulang belakang sambil duduk di kursi lengan . Cukup letakkan kedua tangan di satu sandaran lengan saat Anda memutar ke sisi itu, lalu beralih. (Untuk peregangan tambahan, Anda dapat menempatkan tangan terjauh dari lengan kursi yang Anda putar ke atas bagian belakang kursi).
