SELASA, 14 Februari 2012 (HealthDay News) - Mengambil air dingin atau mandi es dapat mengurangi nyeri otot terkait latihan tetapi tidak jelas apakah itu dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya, sebuah peninjauan bukti baru menunjukkan.
Penggunaan mandi air dingin atau es semakin populer di kalangan atlet elit dan amatir sebagai cara untuk mengurangi peradangan otot yang dapat menyebabkan kekakuan, pembengkakan dan nyeri sehari atau lebih setelah latihan.
Dalam studi ini, para peneliti meninjau 17 uji klinis kecil mandi air dingin yang mencakup total 366 orang. Dalam uji coba yang membandingkan mandi dingin untuk beristirahat atau tidak ada intervensi, mandi dingin dikaitkan dengan penurunan yang signifikan dalam nyeri otot satu sampai empat hari setelah latihan.
Dalam kebanyakan uji coba, peserta menghabiskan lima hingga 24 menit dalam air yang antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, meskipun dalam beberapa kasus air lebih dingin atau peserta diminta untuk masuk dan keluar dari air pada waktu yang ditetapkan.
Namun, beberapa percobaan membandingkan perendaman air dingin dengan intervensi lain, mencatat para penulis review yang diterbitkan dalam jurnal The Cochrane Library .
"Kami menemukan beberapa bukti bahwa membenamkan diri ke dalam air dingin setelah olahraga dapat mengurangi nyeri otot, tetapi hanya dibandingkan dengan beristirahat atau tidak melakukan apa-apa. Beberapa peringatan di sekitar ini hasil disarankan karena orang yang mengambil bagian dalam uji coba akan mengetahui perawatan yang mereka terima, dan beberapa manfaat yang dilaporkan mungkin karena respon plasebo, "penulis utama Chris Bleakley, kesehatan dan rehabilitasi di departemen ilmu pengetahuan di University of Ulster di Irlandia Utara, mengatakan dalam rilis berita jurnal.
"Mungkin ada cara yang lebih baik untuk mengurangi rasa sakit, seperti pencelupan air hangat, joging ringan atau menggunakan stoking kompresi, tapi kami tidak "Saat ini memiliki data yang cukup untuk mencapai kesimpulan tentang intervensi ini," tambahnya.
Sebagian besar penelitian gagal melaporkan efek samping yang berbahaya, sehingga ada kurangnya informasi tentang potensi risiko perendaman air dingin. Studi berkualitas tinggi diperlukan, kata para peneliti.
"Penting untuk mempertimbangkan bahwa perendaman air dingin menginduksi tingkat syok pada tubuh," Bleakley mencatat. "Kita perlu memastikan bahwa orang-orang tidak melakukan sesuatu yang berbahaya, terutama jika mereka mengekspos diri mereka sendiri ke air yang sangat dingin untuk waktu yang lama."
