Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftarlah untuk Newsletter Kesehatan Pencernaan Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarlah untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Setiap orang perlu mendapatkan kualitas tidur, tetapi sangat penting bagi orang-orang dengan penyakit kronis seperti kolitis ulserativa. "Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan kolitis ulseratif yang mendapatkan lebih banyak tidur cenderung tidak memiliki suar," kata Neilanjan Nandi, MD, seorang gastroenterolog dan asisten profesor di Drexel University College of Medicine di Philadelphia.
Tidur yang buruk terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat membuat orang dengan kolitis ulseratif lebih sadar akan penyakit mereka, kata Leonard Baidoo, MD, direktur Program Penyakit Inflamasi Usus di Northwestern Memorial Hospital di Chicago.
Masalahnya adalah bahwa sakit perut Sering buang air besar, dan kelelahan yang sering menyertai kolitis ulseratif dapat mencegah Anda tidur nyenyak. Berikut adalah lima tips yang dapat membantu menenangkan gejala Anda dan membuka jalan untuk tidur malam yang nyenyak:
1. Batasi waktu layar sebelum tidur. "[Menjadi online] adalah cara yang umum untuk mengalihkan perhatian Anda dari ketidaknyamanan, tetapi juga dapat membuat Anda tidak tertidur," kata Dr Nandi. Ini juga dapat mengganggu kualitas tidur Anda setelah Anda tertidur, menurut studi bulan November 2016 di jurnal PLOS ONE . Para peneliti berpikir bahwa cahaya biru perangkat elektronik menekan produksi hormon tidur melatonin, yang sebaliknya akan menyebabkan Anda menjadi mengantuk.
Taruhan terbaik Anda adalah menjaga ponsel pintar dan tablet Anda keluar dari kamar tidur; jika Anda suka membaca sebelum tidur, tempelkan buku kertas atau membaca perangkat yang tidak memancarkan cahaya biru yang bermasalah.
2. Makan malam sebelumnya. "Selesai makan malam jam 5 atau 6 sore," Nandi menyarankan. Refleks alami tubuh Anda setelah makan adalah pergi ke kamar mandi, katanya, jadi jika Anda makan malam sesaat sebelum tidur, Anda mungkin akan bangun beberapa jam kemudian untuk pergi ke kamar mandi. Dia juga menyarankan agar Anda menghindari minuman berkafein dan terlalu banyak cairan lainnya nanti di malam hari.
3. Gunakan bantal pemanas sebagai pengganti ibuprofen. Nyeri perut sering membuat orang dengan kolitis ulseratif terjaga selama suar, tetapi tidak semua penghilang rasa sakit diciptakan sama untuk orang yang mengalami gejala ini. Obat anti-inflamasi nonsteroid over-the-counter (NSAID) seperti ibuprofen dapat mengiritasi usus kecil atau usus besar, kata Nandi, mungkin memperburuk gejala Anda selama suar. Dia merekomendasikan bantal pemanas listrik yang diletakkan di perut Anda untuk bantuan.
4. Temukan posisi tidur yang tepat. Tergantung pada sisi usus besar Anda yang paling dipengaruhi oleh kolitis ulseratif, Anda mungkin merasa lebih nyaman tidur di sisi yang berlawanan. Tetapi setiap orang berbeda, kata Nandi, jadi Anda akan ingin bereksperimen dengan posisi tidur yang berbeda untuk menentukan mana yang terbaik. Nandi mengatakan bahwa tidur telentang juga bisa memberikan bantuan.
5. Obati kecemasan dan depresi yang mendasarinya. Gejala kolitis ulserativa dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang, terkadang menyebabkan kecemasan dan depresi - dua kondisi yang terkait dengan risiko masalah tidur yang lebih tinggi. Sebuah studi Februari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Psychiatry menyimpulkan bahwa orang yang mengalami depresi lebih mungkin untuk pergi tidur setelah jam 2 pagi dan mendapatkan kurang dari enam jam tidur per malam dibandingkan dengan orang yang tidak depresi. .
Untuk mengatasi kemungkinan masalah psikologis yang melatarbelakangi tidur yang buruk, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional. "Seorang terapis yang baik dapat bernilai berat mereka dalam emas," kata Arun Swaminath, MD, direktur Program Penyakit Inflamasi Usus di Lenox Hill Hospital di New York City. Perawatan mungkin melibatkan antidepresan, terapi bicara, atau kombinasi keduanya.
