Sumber Daya untuk Membantu Anda Berhenti Merokok

Daftar Isi:

Jangan Lewatkan Ini
Keluar Garis
Situs Web
Media Sosial
Aplikasi
Program Teks
Dokter Anda

Thinkstock; Shutterstock

Jangan Lewatkan Ini

Bagaimana Mendapatkan Dokter Anda Terlibat

Apa yang Mantan Perokok Katakan Tentang Rokok

Daftar untuk lebih banyak lagi buletin Kesehatan Sehari-hari.

Jika Anda ingin berhenti merokok sekali dan untuk selamanya, Anda mungkin tergoda untuk melakukannya sendiri. Tetapi Anda dapat meningkatkan peluang keberhasilan Anda dengan memanfaatkan berbagai sumber daya berhenti merokok, beberapa di antaranya dapat "menggandakan atau tiga kali kemampuan Anda untuk berhenti," kata Andrea King, PhD, seorang profesor di departemen psikiatri dan ilmu saraf perilaku di University of Chicago.

Masalahnya, sumber daya ini cenderung kurang dimanfaatkan, kata King, yang menjelaskan bahwa banyak orang berpikir bahwa mereka harus berhenti dengan menggunakan tekad saja. "Ada stigma bahwa Anda tidak kuat kecuali Anda menggigit peluru dan melakukannya sendiri," katanya. Tetapi berhenti merokok dapat membutuhkan lebih dari sekadar bibir atas yang kaku. Bahkan, berhenti merokok dapat memicu gejala penarikan fisik dan psikologis yang dapat menggagalkan upaya Anda untuk menghentikan kebiasaan itu.

Di situlah sedikit bantuan dapat membuat semua perbedaan: Keluar garis, aplikasi, program teks, dan media sosial kampanye dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk tetap bebas asap rokok. Baca terus untuk mengetahui sumber daya mana yang tersedia, dan bagaimana mereka dapat membantu Anda.

Keluar Garis

Setiap negara bagian memiliki garis berhenti gratis yang dapat menghubungkan Anda dengan para profesional terlatih seperti konselor dan perawat. "Mereka dapat berbicara kepada Anda melalui apa yang diharapkan untuk tanggal berhenti dan bagaimana menangani pemicu," kata King. Dia menambahkan bahwa mereka sangat baik untuk orang-orang yang tidak memiliki akses ke transportasi atau mereka yang membutuhkan layanan terjemahan.

Coba: 1-800-QUIT-SEKARANG dari National Cancer Institute. Memanggil nomor itu akan menghubungkan Anda dengan garis berhenti tembakau di negara bagian Anda, termasuk District of Columbia, Guam, dan Puerto Rico.

Situs Web

Ada banyak situs web yang dapat diakses, tetapi tidak semuanya memiliki reputasi baik. (Situs tidak boleh mendorong metode penghentian non-disetujui seperti akupunktur, hipnosis, atau herbal, kata King, atau menyarankan menggunakan rokok elektronik sebagai sarana untuk berhenti.)

Coba: BecomeAnEx, situs yang dijalankan dalam kemitraan dengan Inisiatif Kebenaran nirlaba dan Pusat Ketergantungan Nikotin Mayo Clinic. Dengan komunitas 900.000 peserta, mereka menawarkan tidak hanya dukungan sosial, tetapi SMS dan program online serta sumber daya berhenti merokok lainnya. Pada 2017, mereka memperkenalkan Program EX, yang membantu pengusaha dan rencana kesehatan menyediakan layanan berhenti kepada penggunanya.

TERKAIT: Dapatkah Grup Dukungan Daring Bantu Saya Berhenti Merokok

Media Sosial

Memberitahu teman dan anggota keluarga Anda tentang tujuan Anda dapat memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan untuk tetap berada di jalurnya. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal Tobacco Control menemukan bahwa berpartisipasi dalam kampanye penghentian merokok di Twitter dapat menggandakan kemungkinan tetap bebas rokok selama dua bulan. "Orang-orang yang dicintai tidak hanya akan memberikan dukungan, tetapi Anda tidak ingin mengecewakan mereka," kata Humberto Choi, MD, ahli kanker paru-paru dan pulmonolog di Cleveland Clinic, di Ohio.

Coba: Membuat Anda pengumuman di Facebook, Twitter, atau Instagram, dan menjaga pengikut Anda diperbarui pada kemajuan Anda. Anda juga dapat memanfaatkan program jejaring sosial yang ditawarkan di situs web dan aplikasi penghentian merokok.

Aplikasi

Ada banyak aplikasi yang tersedia, tetapi Anda ingin menemukan aplikasi yang tepat untuk Anda. "Merokok adalah kebiasaan," kata Dr. Choi. “Dan terkadang, mengubah satu kebiasaan ke kebiasaan lain - misalnya, dengan menggunakan aplikasi - dapat membantu.” Bonus: Aplikasi ini biasanya menawarkan akses ke komunitas yang mendukung, yang pesertanya dapat membantu Anda mengatasi stres lama setelah Anda mematikan yang terakhir rokok.

Coba: QuitGuide dan berhentiSTART, keduanya tersedia di Android dan iTunes. Direkomendasikan oleh Smokefree.gov National Cancer Institute, aplikasi ini akan melacak keinginan dan pemicu Anda, membantu Anda bersiap-siap untuk berhenti, dan memantau kemajuan Anda.

Program Teks

Pengingat harian dari program SMS dapat membantu memperkuat berhenti- komitmen merokok dan membantu Anda menghindari rintangan umum. “Beberapa orang menemukan motivasi ini,” kata King.

Coba: program gratis pesan teks dari SmokeFree.gov, 6- ke 8 minggu. Ini memberikan tiga hingga lima pesan setiap hari ke telepon Anda, dan Anda juga dapat memulai sebuah teks ketika Anda sangat membutuhkannya dengan mengirim sms kata kunci tertentu seperti "mendambakan" atau "suasana hati."

Dokter Anda

Orang yang ingin mencoba Terapi pengganti nikotin over-the-counter seperti permen karet atau patch mungkin ingin berbicara dengan dokter mereka tentang bagaimana menggunakannya. “Banyak orang menggunakan [terapi] ini dengan tidak benar, dan kemudian percaya bahwa mereka tidak bekerja,” kata Choi.

Salah satu kesalahan umum adalah menerapkan patch nikotin ke area kulit yang sama setiap hari. Namun, jika Anda melakukan itu, Anda dapat mengembangkan iritasi kulit dan berhenti menggunakannya. Kuncinya, kata Choi, adalah memilih situs yang berbeda setiap hari. “Percakapan singkat dengan dokter Anda dapat membantu memandu Anda [tentang cara terbaik untuk menggunakan terapi],” kata Choi.