Siklus tidur kita sangat ditentukan oleh terbit dan terbenamnya matahari, tetapi waktu tidur juga bisa menjadi pertempuran dengan biologi kita. Melatonin adalah zat kimia yang mengatur tidur kita: membuat kita mengantuk ketika matahari terbenam, kemudian membangunkan kita ketika siang hari kembali. Tetapi paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin tubuh. Kesulitan jatuh dan tetap tertidur adalah masalah yang umum, dan itu dapat memiliki sejumlah efek pada kesehatan Anda.
Shelby Harris, Psy.D., direktur Behavioral Sleep Medicine di Montefiore Medical Center, menghubungkan pola tidur baru kami dengan cara hidup baru, "Ketika kita melihat insomnia pada umumnya, angka untuk itu baru saja meroket," kata Dr. Harris. "Karena stres, karena masyarakat kita adalah masyarakat 24 jam sekarang, itu benar-benar tentang mencoba untuk membatasi hal-hal yang tubuh kita tidak dimaksudkan untuk ditangani."
Joan DeJesus, seorang pensiunan guru sekolah menengah, tahu bagaimana rasanya, "Saya sangat gelisah, saya bangun seperti dua atau tiga kali di tengah malam," kenangnya. "Saya gelisah karena kemudian saya berkata, 'Ya Tuhan, saya harus bangun jam enam dan lihat ini jam empat. Saya bahkan belum tidur dua jam.'" Tidurnya yang gelisah menjadi sangat buruk, dia tertidur ketika mengemudi di beberapa kali, "Saya berkendara melewati Jembatan George Washington, dan saya tidak tahu bahwa saya telah tertidur," katanya. Untungnya, suara ban mobil yang berguling di atas gundukan di jalan membangunkannya. "Jika bukan karena itu membangunkan saya, saya bisa saja pergi," katanya.
DeJesus membuat janji untuk menemui Harris, yang percaya bahwa mengubah perilaku Anda dan menjaga kebersihan tidur yang baik dapat membantu mencegah pola tidur dari semakin terganggu. Tampaknya telah berhasil untuk DeJesus, yang sekarang tidur nyenyak di malam hari.
Harris menyarankan pasiennya untuk berhenti minum kafein setelah pukul 14.00, berolahraga di sore hari setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur, jauhi televisi atau apa pun yang memiliki layar sebelum tidur, dan pastikan Anda fokus pada pelepasan dari hari Anda. Dia mencatat bahwa melempar dan berputar di tempat tidur memberikan tekanan dan tekanan ekstra pada Anda, membuat Anda lebih cemas dan kurang cenderung tertidur. Dia menyarankan, jika Anda tidak dapat tidur, bangun dan selesaikan tugas. Dia juga merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur reguler, bahkan pada akhir pekan dan hari libur. Akhirnya - dan ini bisa menjadi yang paling sulit di sekitar liburan - batasi konsumsi alkohol, terutama dalam tiga jam sebelum tidur. Langkah-langkah ini dapat membantu 'Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan kenyang.
