Daftar Isi:
Key Takeaways
Stres dapat memainkan peran dalam peradangan yang menyebabkan nyeri RA.
Menemukan sumber stres Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan gejala-gejalamu.
Coba yoga, penuh perhatian, dan berolahragalah untuk mengurangi stres dan sakit RA.
Stres adalah bagian yang tak terelakkan dari kehidupan sehari-hari kita, dan itu bisa datang dari gangguan kecil, sehari-hari, keluar-keluar, seperti terjebak dalam kemacetan atau menunggu dalam antrean panjang.
Terlepas dari penyebabnya, jika Anda seperti banyak dengan rheumatoid arthritis (RA), Anda akan melihat bahwa ketika tingkat stres Anda naik, begitu juga rasa sakit Anda.
RA dan Stres: Penentuan Masalah
"Apakah itu rheumatoid arthritis, osteoarthritis, atau lupus, kondisi apa pun ditambah stres membuat kondisi memburuk," kata Richard Roseff, MD, seorang rheumatologist di praktek swasta di Danbury dan Ridgefield, Connecticut. "Kami tahu bahwa mungkin ada radang sendi rheumatoid dari alasan yang jelas, seperti cedera, tetapi stres dapat menjadi faktor dalam memburuknya RA."
Penelitian menunjukkan bahwa stres dapat memainkan peran dalam peradangan yang sebenarnya yang menyebabkan rasa sakit. . Peradangan pada RA sebagian disebabkan oleh molekul yang disebut sitokin. Sementara sitokin dapat dilepaskan karena berbagai alasan, stres juga membebaskan mereka. Jika Anda sedang stres dan melepaskan lebih banyak sitokin, kemungkinan besar Anda akan mengalami lebih banyak peradangan, yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit.
TERKAIT: 7 Kebiasaan Buruk Menurun dengan Rheumatoid Arthritis
Identifikasi akar dari Anda stres untuk mengatasi masalah secara memadai. "Stres dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda," kata Dr Roseff. “Beberapa stres membatasi diri, seperti kematian orang yang dicintai - waktu saja akan membantu. Tetapi ada tekanan lain yang bersifat kronis, jadi kami mencoba untuk sampai ke dasarnya. ”
Setelah Anda mengetahui alasan sebenarnya untuk stres, Anda harus menghadapinya. Tentu saja, tidak semua stres dapat dihilangkan dengan mudah - seperti pekerjaan dengan tenggat waktu yang konstan. Dalam hal ini, tujuannya adalah untuk mengelolanya.
Buat janji dengan seorang konselor atau psikiater untuk meninjau kemungkinan penyebab stres dan solusinya. "Stres dapat memiliki komponen yang mendasari depresi, dan untuk itu kita dapat meresepkan antidepresan," kata Roseff. "Beberapa memiliki kualitas penghilang rasa sakit juga."
9 Cara Meredakan Stres Terkait RA
Kadang-kadang stres dan koneksi nyeri dapat bekerja secara terbalik, dan gejala RA Anda yang memburuk menyebabkan stres ekstra. "Stres atau depresi sekunder dapat terjadi bersamaan dengan penyakit yang tidak diobati secara memadai," kata Roseff. "Tapi dengan perawatan baru, kita bisa berhenti. perkembangan penyakit dan gejala kontrol - perawatan yang tidak tersedia baru-baru ini 10 hingga 12 tahun yang lalu. Ada beberapa orang dengan penyakit yang tidak terkontrol. "
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa bahwa gejala Anda tidak merespons untuk rencana pengobatan RA Anda saat ini karena mungkin ada pilihan lain untuk dicoba. Berikut adalah cara-cara lain yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan meredakan gejala rheumatoid arthritis:
Berlatih yoga atau meditasi kesadaran. Yoga "dapat menjadi sangat baik dalam hal peregangan g, spiritualitas, dan relaksasi, ”kata Roseff. “Pasien yang melakukan perjalanan ini melakukannya dengan baik.” Dan berlatih meditasi kesadaran, yang mengajarkan bagaimana fokus pada saat ini, mengurangi stres dan kelelahan pada orang dengan RA, menurut penelitian yang diterbitkan pada November 2014 di Annals of Rheumatic Diseases .
Pertimbangkan tai chi. Yayasan Arthritis merekomendasikan tai chi, dan menawarkan video di situs webnya dengan contoh bergerak yang dapat Anda lakukan. Mereka termasuk latihan bahu, peregangan tulang belakang, dan peregangan leher.
Latihan. "Latihan menguntungkan Anda secara emosional dan fisik. Ini memperkuat sendi dan struktur di sekitar sendi, "kata Roseff." Ini membantu Anda tidur lebih baik dan memberikan bantuan stres. "
Cobalah berenang. Salah satu cara terbaik untuk berolahraga jika Anda memiliki RA adalah masuk ke kolam renang, kata Stephen Soloway, MD, presiden dan pendiri Arthritis & Rheumatology Associates of South Jersey, di Vineland, New Jersey. "Mulailah dengan pelajaran, jika Anda membutuhkannya, sehingga Anda tahu cara yang tepat untuk menendang," sarannya. "Dapatkan beberapa peralatan seperti papan tendangan sehingga Anda dapat meregangkan jari-jari Anda di permukaan. Cobalah berenang sekali sehari, setiap tiga hari untuk memulai. Konsistensi adalah kuncinya, tidak peduli apa pun olahraga yang Anda pilih. ”
Mempertahankan diet seimbang. Gula dan natrium yang diproses dalam makanan kemasan tidak baik bagi siapa pun, kata Dr. Soloway. Memilih diet seimbang dengan makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak omega-3-kaya seperti salmon dan alpukat akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan.
Pergi ke terapi fisik. "Bekerja dengan seorang ahli terapi fisik yang baik dan peduli dapat mengalami perbaikan yang nyata pada gejala-gejala, "kata Roseff.
Berhenti merokok. Bagi siapa saja yang berpikir tentang penerangan sebagai penghilang stres, kebiasaan merokok Anda dapat memiliki efek sebaliknya. "Jika Anda merokok, Anda lebih mungkin mengembangkan [RA]," kata Roseff. "Bagi mereka yang sudah memiliki RA, merokok [bisa membuat lebih buruk." Penelitian yang dipresentasikan pada pertemuan tahun 2014 American College of Rheumatology menemukan bahwa pasien RA yang berpartisipasi dalam program berhenti merokok juga mengurangi rasa sakit mereka.
Batasi alkohol. Minuman rekreasi yang sesekali baik-baik saja, Soloway mengatakan, tetapi orang-orang dengan RA harus memperhatikan interaksi obat yang potensial, serta sodium dan karbohidrat dalam alkohol.
Temukan dokter dengan siapa Anda merasa nyaman. Tingkat stres meningkat ketika Anda tidak dapat mengomunikasikan kekhawatiran dan gejala Anda kepada dokter Anda, jadi pastikan Anda senang dengan hubungan Anda dengan dokter Anda, Soloway mengatakan. “Ketika seorang pasien tidak memiliki percakapan terbuka dengan dokter mereka, mereka mungkin tidak menyampaikan pertanyaan dan masalah mereka, dan kemudian mereka mungkin tidak mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan. "
-Pemberian tambahan oleh Liza N. Burby
