Kami mendengarnya sepanjang waktu: Gaya hidup yang sehat mencakup aktivitas harian dan olahraga. Dan orang-orang dengan diabetes tipe 2 atau gula darah tinggi diberitahu bahwa olahraga bukan hanya hal yang baik, tetapi dapat membantu mengontrol diabetes mereka dan mungkin mengurangi kebutuhan mereka akan obat-obatan.
"Olahraga dapat menurunkan risiko komplikasi" dari diabetes, kata Kathy Honick, RN, seorang pengajar diabetes di Barnes Jewish Hospital di St Louis.
Olahraga juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, sesuatu yang dapat menjadi masalah bagi penderita diabetes. Tetapi bahkan jika itu tidak membantu Anda menurunkan berat badan, olahraga tetap dapat mengurangi kadar gula darah Anda, jadi penurunan berat badan tidak perlu menjadi tujuan utama Anda. Dan, jangan lupa, olahraga juga bermanfaat bagi jantung Anda - orang dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung.
Diabetes Tipe 2: Aktif
Anda selalu disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program latihan. Dokter Anda mungkin ingin menjauhkan Anda dari jenis kegiatan tertentu yang dapat memperburuk masalah fisik yang sudah Anda miliki.
Aturan pertama latihan adalah memulai dengan sesuatu yang Anda nikmati. Jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, Anda lebih mungkin untuk mematuhinya.
Baik mengendarai sepeda, berolahraga di rumah, pergi ke gym, atau mengikuti kelas, aktivitas ini akan memengaruhi gula darah Anda. , jadi penting - terutama di awal - untuk menguji kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Poin penting untuk diingat: Ya, Anda ingin mengurangi tingkat gula darah Anda dengan olahraga. Tapi, Anda tidak ingin itu menjadi sangat rendah, sehingga Anda mungkin perlu memiliki camilan selama atau setelah aktivitas Anda. Ini adalah sesuatu yang akan Anda pelajari dengan pengalaman.
Menjadi aktif itu penting - dan tetap aktif juga sama. Studi menunjukkan bahwa efek olahraga menurun 72 jam setelah Anda menyelesaikan aktivitas Anda, jadi daripada melakukan beberapa jam latihan seminggu sekali - pada akhir pekan, misalnya - Anda harus menyebarkan kegiatan Anda untuk menutup minggu.
Diabetes Tipe 2 dan Latihan: Manfaat Psikologis
Hidup dengan penyakit kronis, seperti diabetes, dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Berolahraga adalah salah satu cara untuk membantu menangkal perasaan negatif tersebut, memberi Anda sesuatu untuk difokuskan dan cara memberi Anda kendali atas penyakit Anda. Mengambil bagian dalam kegiatan dapat membantu meningkatkan harga diri dan juga dapat membantu Anda terlibat dengan orang lain, memperbesar lingkaran sosial Anda.
Satu kata peringatan: Jika Anda menderita diabetes untuk sementara waktu, Anda mungkin memiliki beberapa komplikasi yang belum terlihat. Misalnya, satu komplikasi, yang disebut neuropati diabetik, dapat mengurangi sensasi di kaki bawah dan kaki Anda. Ini berarti Anda bisa melukai kaki Anda dan tidak menyadarinya. Untuk alasan ini, ada beberapa jenis kegiatan yang harus Anda hindari. Disarankan juga untuk aktivitas apa pun, Anda mengenakan sepatu yang pas untuk aktivitas itu, untuk mencegah iritasi, lecet, dan luka di kaki Anda.
