Key Takeaways
Stres dapat memperburuk gejala IBD, bahkan jika tidak tingkatkan peradangan yang mendasari kondisi Anda.
Olahraga adalah bentuk pereda stres yang paling banyak tersedia dan direkomendasikan.
Anda dapat mengurangi stres dengan mempraktekkan aktivitas yang Anda temukan santai, dari yoga atau meditasi hingga seni dan hobi lainnya.
Stres adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern. Tetapi bagi orang dengan kolitis ulserativa dan bentuk lain dari penyakit radang usus (IBD), efek stres dapat memperburuk kondisi Anda.
"Saya mendengar dari banyak [pasien] bahwa stres adalah pemicu untuk gejala mereka," kata Dr. Sumona Saha, MD, seorang gastroenterologist dan profesor kedokteran di University of Wisconsin.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Februari 2013 dalam jurnal Gastroenterology Research , mengalami tingkat stres yang tinggi. dapat menyebabkan suar IBD. Di antara 50 peserta dengan IBD dalam remisi yang diberitahu untuk menyimpan jurnal gejala, mereka yang merasa "cukup banyak" stres pada hari tertentu 4,8 kali lebih mungkin untuk memiliki suar di hari berikutnya.
Tidak jelas , meskipun, apakah stres memiliki efek yang jelas pada proses inflamasi yang mendasari IBD. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juli 2015 di The American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa ketika merasa stres menyebabkan meningkatnya gejala pada orang dengan kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, tidak ada hubungan antara stres dan peradangan usus (yang diukur dengan fecal calprotectin, atau FCAL - tes tinja untuk peradangan usus.
Namun, itu ide yang bagus - untuk kenyamanan dan kewarasan Anda - untuk mencoba mengurangi stres dalam hidup Anda, dan mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres apa pun yang terjadi. Kiat dan teknik berikut dapat membantu Anda melakukan hal itu.
Dapatkan bergerak. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Seperti yang ditunjukkan oleh studi ini, aktivitas fisik mendorong otak Anda untuk melepaskan endorfin, bahan kimia yang dapat meningkatkan mood Anda dan membantu Anda tidur dan rileks.
"Latihan sangat baik untuk kesejahteraan secara keseluruhan," kata Jesse Stondell, MD, seorang gastroenterologist dan asisten profesor kedokteran di University of California, Davis, menambahkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan olahraga yang sedang dapat mengurangi flare IBD. "Saya pikir itu mungkin salah satu solusi yang lebih baik di luar sana," kata Dr. Stondell.
Membuat tidur menjadi prioritas. Tidur mungkin terasa seperti buang-buang waktu jika Anda berjuang dengan jadwal yang sibuk . Tetapi bahkan jika tampaknya berlawanan dengan intuisi, memprioritaskan tidur dapat membantu Anda mencapai lebih banyak saat Anda terjaga - dan merasa lebih baik.
Stondell menyarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan memesan kamar tidur Anda untuk tidur (dan seks ). "Anda tidak boleh menggunakan ponsel Anda, menggunakan komputer, atau menonton TV," katanya.
Berlatihlah relaksasi aktif. Ada banyak kegiatan yang bertujuan untuk menciptakan perasaan relaksasi, termasuk yoga dan tai chi. , meditasi, dan pernapasan dalam-dalam.
"Saya memberi tahu pasien, terserah kepada mereka untuk mencari tahu apa penghilang stres terbaik mereka," kata Dr. Saha, mencatat bahwa baik meditasi dan outlet tertentu seperti terapi seni dapat membantu orang bersantai. "Apa pun itu, memiliki outlet yang [Anda] berlatih secara teratur adalah penting," tambahnya. "Anda tidak ingin menunggu sampai Anda memiliki suar sebelum Anda mulai bermeditasi."
Hindari stres situasi. Ini tidak selalu mungkin, tentu saja - kita semua memiliki tanggung jawab, dari keluarga untuk bekerja, bahwa kita tidak bisa melakukan shirk off. Tapi berguna untuk berhenti dan berpikir tentang apa yang paling membuat kita stres dalam hidup kita, dan apakah mungkin untuk menghindari beberapa situasi ini.
Anda mungkin dapat mengurangi stres dengan menghindari orang atau situasi tertentu di tempat kerja, menggaruk tugas yang tidak penting dari daftar yang harus dilakukan, atau menemukan keberanian untuk mengatakan "tidak" ketika seseorang meminta bantuanmu.
Komunikasikan perasaan Anda. Kadang-kadang, tidak berbagi bagaimana perasaan kita bisa memperburuk stres. Dengan memberi tahu orang lain bagaimana perasaan kita - idealnya teman yang mendukung, pasangan, atau terapis - kita sering dapat mengesahkan perasaan kita, membuatnya lebih mudah untuk melepaskan segala keluhan atau pengalaman negatif.
Penting juga untuk berkomunikasi secara terbuka dengan orang-orang yang mungkin meminta Anda untuk melakukan terlalu banyak, atau menyebabkan stres dengan cara lain. Meminta orang lain untuk mengubah perilaku mereka, atau mengakui keterbatasan Anda, bisa jadi sulit - tetapi jika itu dilakukan dengan hormat, Anda mungkin akan terkejut dengan senangnya pada hasilnya.
Baik Saha dan Stondell merekomendasikan mencari kelompok pendukung yang terkait dengan IBD di daerah, yang dapat diatur oleh bab lokal Anda dari Crohn's dan Colitis Foundation of America. Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang kelompok dukungan lokal untuk bantuan dengan stres.
