Menopause adalah tanda alami penuaan , dan setiap pengalaman wanita dengan itu berbeda. Tapi tidak ada alasan Anda harus menderita putus asa melalui hot flashes, kebocoran kandung kemih dan gejala menopause lainnya. Baca terus untuk 4 solusi praktis …
Sahabat Anda bersumpah dengan ramuan black cohosh untuk hot flash; dokter menyarankan terapi penggantian hormon. Ibumu? Dia hanya berkeringat.
Tapi kamu tidak perlu.
"Tidak setiap wanita yang menjelang menopause memiliki masalah, tetapi banyak yang melakukannya," kata Anita L. Nelson, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di David Geffen School of Medicine di University of California, Los Angeles. "Masalah-masalah ini mungkin tidak dianggap serius karena mereka tidak mengancam jiwa, tetapi mereka menyebabkan kesengsaraan yang besar dan layak mendapatkan perawatan."
Berikut adalah cara terbaik yang direkomendasikan para ahli wanita dapat melarikan diri dari penderitaan menopause dan mendapatkan bantuan untuk hot flashes , kekeringan vagina, libido rendah, kehilangan tulang dan inkontinensia.
1. Hot Flashes
Kebanyakan wanita menopause semua terlalu akrab dengan aliran panas yang tiba-tiba ke wajah dan tubuh bagian atas, keringat dan wajah memerah: Sekitar 75% dari mereka merasakan hot flashes, menurut American Congress of Obstetricians and Gynecologists .
Hot flashes disebabkan oleh penurunan kadar estrogen, yang mempengaruhi hipotalamus, kelenjar yang mengatur suhu tubuh.
Meskipun umum, hot flashes berbeda untuk setiap wanita. Anda bisa mendapatkannya di siang hari, di malam hari, atau keduanya. Mereka bisa ringan atau berat. Beberapa detik terakhir saja; yang lain bertahan selama setengah jam atau lebih.
Beberapa wanita memilikinya hanya selama beberapa bulan; untuk yang lain, "hot flashes dapat berlanjut selama beberapa dekade," kata Fredi Kronenberg, PhD, pendiri Amerika Utara Menopause Society (NAMS) dan direktur pendiri Pusat Richard and Hinda Rosenthal untuk Complementary & Alternative Medicine di Columbia University.
Tidak peduli seberapa panas mempengaruhi Anda, bantuan sudah dekat.
Menopause remedies: Cara paling efektif untuk menghilangkan hot flashes dan kesengsaraan menopause lainnya juga yang paling kontroversial: terapi penggantian hormon (HRT).
Apakah ide yang baik untuk mengembalikan estrogen, progesteron dan / atau hormon lain sebagai usia wanita? Jawabannya tergantung pada siapa Anda bertanya.
Beberapa dokter, seperti ahli kesehatan payudara Dr. Susan Love, percaya bahwa HRT (termasuk bio-identik) mungkin tidak aman, kesimpulan yang didukung oleh National Institutes of Health (NIH) pada tahun 2002 .
Pada saat itu, agen federal tiba-tiba mengakhiri uji klinis utama dalam Women's Health Initiative karena menemukan risiko yang lebih tinggi dari kanker payudara, pembekuan, stroke dan serangan jantung pada wanita pascamenopause menggunakan kombinasi estrogen dan progestin (sintetis progesteron, yang diproduksi wanita dalam tubuh mereka juga.
Jutaan wanita kehilangan HRT, tetapi kemudian kesimpulan NIH dipertanyakan, terutama karena usia rata-rata peserta adalah 63 - 12 tahun setelah rata-rata permulaan menopause, ketika sebagian besar wanita menderita gejalanya.
Badan Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) berdiri di belakang HRT, meskipun itu menyarankan wanita untuk mengambil dosis terendah dan untuk waktu sesingkat mungkin.
Dr. Nelson setuju dengan FDA: "Saya memberi tahu wanita untuk bersantai dan menikmati bantuan [HRT]," katanya.
Cara Anda mengambil hormon dapat mengurangi risiko. Pilihan terbaik adalah patch estrogen transdermal yang diterapkan pada kulit, karena "tampaknya tidak ada peningkatan risiko penggumpalan darah," kata Andrew M. Kaunitz, MD, profesor dan ketua asosiasi di Departemen Obstetri & Ginekologi di Universitas dari Florida College of Medicine di Jacksonville.
Tetapi jika HRT bukan untuk Anda, masih tidak perlu menderita melalui hot flash.
Para peneliti sedang menyelidiki obat lain, termasuk dosis rendah antidepresan dan gabapentin, antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati epilepsi, kata JoAnn V. Pinkerton, MD, direktur medis dari Pusat Kesehatan Midlife, profesor kebidanan dan ginekologi dan wakil ketua bidang akademik di Universitas Virginia, Charlottesville.
Bahkan dalam dosis rendah, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) antidepresan mengurangi hot flash sekitar 50%; dengan gabapentin, ada penurunan 70%, kata Dr. Nelson.
Untuk pendekatan non-obat, metode alami - meditasi, yoga, hipnosis, akupunktur, dan pernapasan yang panjang - juga membantu, Dr. Pinkerton mengatakan.
Jadi apakah ramuan black cohosh dan produk kedelai, menurut Mary Jane Minkin, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di Yale University School of Medicine dan penulis buku A Woman's Guide to Menopause dan Perimenopause (Universitas Yale Press).
Untuk black cohosh, dia merekomendasikan Remifemin. Ekstrak herbal standar telah terbukti bekerja lebih baik daripada plasebo dan suplemen serupa lainnya dalam studi Eropa dan Amerika.
Vitamin E juga bekerja, tetapi mengurangi panas hanya satu hari, menurut Mayo Klinik dan studi Mayo Foundation.
Perubahan diet juga dapat memerangi hot flash, termasuk menghindari kafein dan alkohol, kata Isaac Schiff, MD, kepala kebidanan dan ginekologi di Massachusetts General Hospital di Boston.
Tapi menghindari terapi magnet , refleksologi, homeopati dan herbal dong quai, ginseng, licorice dan semanggi merah, Dr. Pinkerton menambahkan. Studi menunjukkan bahwa mereka tidak melepaskan hot flash lebih dari plasebo.
2. Kekeringan vagina dan Libido Rendah
Tidak hanya Anda berjuang dengan hot flashes, tetapi menopause dapat menempatkan omong kosong pada kehidupan seks Anda juga. Menurut survei tahun 2014 di The Journal of Women's Health , hingga 34% wanita tidak puas dengan tingkat hasrat seksual mereka saat ini. Menopause merupakan faktor yang berkontribusi terhadap respons ini.
Sekali lagi, pelakunya adalah tingkat estrogen yang lebih rendah, yang menyebabkan jaringan vagina lebih tipis, lebih kering dan kurang elastis dan menurunkan aliran darah di sana.
Obat menopause: Untuk menjinakkan gejala ini, HRT adalah obat yang paling efektif yang disetujui untuk meredakan kekeringan vagina, FDA mengatakan.
Ini juga akan membantu membalikkan libido rendah, Dr. Pinkerton menunjukkan.
Tapi Anda tidak perlu menggunakan oral hormon, kata Dr. Schiff. Dia merekomendasikan tips ini:
- Memiliki lebih banyak seks. "Jika wanita terus memiliki kehidupan seks yang aktif, kekeringan vagina tidak begitu banyak masalah" karena itu meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
- Lube up . Coba pelumas yang larut dalam air, seperti KY atau Astroglide, katanya. Tetapi jangan menggunakan produk berbahan dasar minyak, yang dapat melarutkan kondom lateks dan membahayakan pencegahan penyakit menular seksual.
- Cobalah pengobatan lokal. Estrogen disampaikan dalam bentuk cincin, krim atau gel yang dimasukkan ke dalam vagina. di mana itu diterapkan, dan tidak banyak hormon yang diserap secara sistemik.
Mengatasi masalah kekeringan mungkin juga menjaga libido rendah Anda.
"Jika kehidupan seks membaik, maka libido biasanya mengikuti," kata Dr Schiff.
Berbagai produk yang dijual bebas juga membantu wanita meningkatkan dorongan seksual, termasuk Avlimil, ArginMax, dan Xzite. Pinkerton juga merekomendasikan ginkgo biloba dan suplemen nutrisi Kyo-Green, minuman bubuk yang terbuat dari daun barley, rumput gandum, dan bahan lainnya.
Lihat 10 Aphrodisiak Alami untuk Mengaktifkan Panas.
Satu peringatan: Don mengambil suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.
3. Inkontinensia
Kebocoran kecil ketika Anda batuk, bersin atau tertawa adalah tidak ada tawa. Anda mungkin juga merasakan dorongan tiba-tiba untuk pergi - cepat. Menopause bukan penyebabnya, tetapi bisa memperburuknya.
Seiring bertambahnya usia, otot panggul kita melemah dan tingkat estrogen yang lebih rendah memperburuk masalah dengan menipisnya lapisan uretra.
"Sekitar 40% wanita pascamenopause mungkin perhatikan beberapa kebocoran urin, ”kata Presiden NAMS Cynthia Stuenkel, MD, profesor kedokteran klinis di University of California, San Diego.
Menopause remedies: Meskipun tingkat hormon yang berkurang adalah salah satu penyebab inkontinensia, lega tidak dalam HRT tetapi dalam penumpahan berat badan berlebih dan olahraga. Keduanya secara signifikan mengurangi tekanan perut pada kandung kemih, kata Dr. Stuenkel.
Obesitas dan kelebihan berat badan wanita yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan 6 bulan kehilangan rata-rata 8% dari berat badan mereka dan memangkas episode inkontinensia hampir setengahnya, menurut untuk studi oleh National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
NAMS juga menyarankan perempuan untuk berhenti merokok; hindari iritasi kandung kemih, seperti makanan pedas dan buah jeruk; membatasi asupan cairan; dan lakukan latihan Kegel, yang memperkuat otot yang Anda gunakan untuk memulai dan menghentikan buang air kecil.
Solusi lain termasuk:
- Obat-obatan seperti oxybutynin, tolterodine, trospium, solifenacin dan darifenacin, yang mengurangi frekuensi dan mendesak untuk pergi dan bersantai otot kandung kemih
- Terapi (stimulasi listrik untuk memperkuat otot panggul)
- Pembedahan untuk kasus berat
4. Tulang Keropos
Ini adalah salah satu gejala yang tidak Anda rasakan dan bisa berbahaya: Tingkat estrogen yang lebih rendah mengurangi kepadatan tulang, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang.
Jika Anda ramping, perokok atau menggunakan cortisone-like obat-obatan, Anda berisiko untuk osteoporosis, Dr. Kaunitz mengatakan.
Dan melihat ke dalam pohon keluarga Anda: Apakah Ibu atau Nenek memiliki bungkuk? Jika demikian, Anda menghadapi risiko yang lebih tinggi dan harus memulai pemeriksaan kepadatan tulang di usia 50-an atau lebih awal.
Tanpa faktor risiko, "wanita dapat bertahan sampai usia 65 tahun," kata Dr. Kaunitz.
Tapi jangan membingungkan osteoporosis dengan osteopenia (kepadatan tulang rendah). "Saya melihat banyak wanita dirawat karena osteopenia, ketika risiko patah tulang mereka terlalu rendah untuk menjamin resep obat," katanya.
Obat menopause: Terapi hormon dapat memperlambat dan mencegah keropos tulang, kata FDA. Jadi, akan berolahraga dan mengonsumsi kalsium dan vitamin D.
"Rekomendasi tradisional 400 IU [unit internasional] vitamin D setiap hari tidak memadai" untuk wanita menopause, kata Dr. Kaunitz. Sampai usia 65 tahun, wanita harus mendapat 1.000 IU setiap hari; jika Anda lebih tua, 2.000 IU sesuai, katanya.
Kesehatan Perempuan: Berapa Banyak yang Anda Ketahui?
Sebagai seorang wanita, masalah kesehatan Anda sama uniknya seperti tubuh Anda. Bagaimana Anda merawat diri sendiri memiliki dampak besar pada masa depan Anda, memengaruhi segala sesuatu mulai dari kemampuan Anda hingga anak-anak hingga risiko penyakit jantung. Tidak ada pengganti untuk kesehatan yang baik, dan ketika itu hilang, itu sering hilang untuk selamanya. Jangan biarkan itu berlalu begitu saja. Uji kecerdasan Anda dengan kuis kesehatan wanita ini.
