FAST FAST
Tulang Anda terus bertambah lama setelah Anda berhenti menjadi lebih tinggi.
Obat-obatan seperti steroid dan obat antiseizure dapat melemahkan tulang Anda dari waktu ke waktu.
Lindungi tulang Anda dengan mendapatkan banyak vitamin D dan protein dalam diet Anda, bersama dengan kalsium.
Kuat, tulang sehat dibuat selama masa kanak-kanak, tetapi menjaga tulang Anda sehat adalah pekerjaan seumur hidup. Mereka sangat hidup dan terus tumbuh sepanjang hidup Anda.
Tulang terbuat dari mineral seperti kalsium dan fosfor, protein seperti kolagen, dan juga sel hidup. Meskipun tulang tidak bertambah besar setelah titik tertentu, tulang tua terus-menerus rusak dan diganti dengan yang baru. Karena ini, apa yang Anda makan dan minum - dan bahkan obat-obatan yang Anda ambil - dapat mempengaruhi kekuatan dan ketahanan tulang Anda.
Anda dapat melindungi tulang Anda dengan menjaga terhadap faktor-faktor risiko tertentu untuk osteoporosis - tulang yang lemah dan rapuh yang dapat dengan mudah fraktur.
Berikut adalah 10 hal yang mungkin diabaikan dokter Anda tentang tulang Anda:
1. Estrogen adalah kunci kepadatan tulang.
Lebih banyak wanita daripada pria menderita osteoporosis, dan setelah menopause, risiko meningkat ketika kadar estrogen menurun. Pada tahap itu, kepadatan tulang wanita bisa turun sebanyak 20 persen selama sekitar lima tahun, menurut National Osteoporosis Foundation. “Estrogen menyimpan sel-sel tulang yang mengunyah tulang lama,” jelas Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist di Berkeley, California, dan penulis buku Dr. Noani Nonsense Bone Health Guide. "Ketika wanita tidak memiliki siklus menstruasi atau tidak memproduksi cukup estrogen, hasil bersihnya dapat berupa keropos tulang." Setelah mencapai usia sekitar 65 tahun, pria kehilangan massa tulang juga, dan juga berisiko terkena osteoporosis.
2 Minum terlalu banyak berdampak buruk bagi tulang Anda.
Pilihan gaya hidup seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan ya, bahkan memoderasi penggunaan alkohol Anda semua penting untuk kesehatan tulang. Terlalu banyak alkohol membuat Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang yang kuat. Pada pria dan wanita, menyalahgunakan alkohol menyebabkan kelemahan tulang dan risiko patah tulang yang lebih besar. Minum juga berkontribusi terhadap patah tulang akibat jatuh, menurut National Institutes of Health.
3. Seorang pria dua kali lebih mungkin sebagai seorang wanita meninggal setelah patah tulang pinggul.
Sekitar 258.000 orang di atas usia 65 tahun mematahkan pinggul mereka setiap tahun di Amerika Serikat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Bahkan di antara pria berusia 50 dan lebih, sekitar satu dari lima akan patah tulang karena osteoporosis. Bahkan, pria mengklaim satu dari setiap tiga pinggul yang rusak di seluruh dunia. Baik kesehatan dan kualitas hidup dapat menurun setelah patah tulang pinggul. Tiga puluh tujuh persen pria meninggal dalam waktu satu tahun setelah mereka patah pinggul - dua kali lebih banyak daripada wanita, menemukan sebuah studi 2014 yang diterbitkan oleh Yayasan Osteoporosis Internasional.
4. Asuransi Anda mungkin tidak membayar untuk pemindaian tulang DXA Anda.
Setelah mencapai 65, wanita membutuhkan pemindaian tulang diagnostik, yang disebut DXA, untuk mengevaluasi kesehatan tulang mereka, merekomendasikan Satuan Tugas Pencegahan AS (USPSTF). Sayangnya, tulang yang lemah dan berdensitas rendah biasanya tidak menimbulkan gejala sampai tulang patah. Anda mungkin memerlukan scan DXA awal jauh lebih awal jika Anda memiliki faktor risiko seperti osteoporosis dalam keluarga. Jenis pemindaian tulang ini menggunakan tingkat radiasi rendah - 10 kali lebih sedikit daripada sinar X dada - dan merupakan cara terbaik untuk menangkap osteoporosis sejak dini. Setelah pemindaian pertama, wanita harus memiliki satu setiap dua tahun. Untuk pria, manfaat DXA tidak pasti, catat USPSTF. Pastikan untuk memeriksa terlebih dahulu untuk melihat apakah perusahaan asuransi Anda akan mencakup pemindaian DXA, terutama jika Anda seorang pria atau berusia di bawah 65 tahun tetapi memiliki faktor risiko osteoporosis. Jika scan DXA Anda mendeteksi kepadatan tulang rendah yang mengarah ke osteoporosis, itu dapat diatasi melalui langkah-langkah gaya hidup (diet dan olahraga) dan obat pelindung seperti bifosfonat.
5. Anda membutuhkan lebih dari kalsium untuk tulang yang sehat.
Sebagai orang dewasa, Anda membutuhkan sekitar 1.000 miligram / hari kalsium untuk menjaga tulang Anda dalam kondisi yang baik, dan 1.200 mg / hari jika Anda seorang wanita antara 51 dan 70 tahun. Tetapi kalsium tidak cukup. Selain itu, magnesium harian, protein, dan vitamin D sangat penting. “Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium hingga 50 persen,” kata Dr. Simpson. Anda akan membutuhkan 600 Unit Internasional (IU) vitamin D setiap hari sebagai orang dewasa. Jika Anda berusia di atas 70 tahun, Anda akan membutuhkan lebih dari 800 IU per hari. Tubuh Anda membuat vitamin D ketika terkena sinar matahari. Susu ikan, hati, dan susu yang diperkaya merupakan sumber protein dan vitamin D yang baik, tetapi Anda mungkin membutuhkan suplemen untuk mendapatkan dosis harian Anda. Waspadalah, kata Simpson, bahwa "diet yang tinggi gula dan karbohidrat olahan tidak baik untuk tulang," karena dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap kalsium yang sangat dibutuhkan.
TERKAIT: 5 Obat Osteoporosis Populer: Aman atau Berbahaya?
6. Pencernaan yang sehat sangat penting untuk kesehatan tulang.
Kondisi kesehatan pencernaan meningkatkan risiko Anda memiliki tulang yang lemah. Ini termasuk penyakit radang usus, intoleransi laktosa, dan anorexia nervosa, menurut National Institute of Health Pusat Sumber Daya Osteoporosis, Jika Anda memiliki tinja yang tidak normal (buang air besar), ini bisa berarti “Anda tidak menyerap vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tulang Anda,” Simpson mencatat.
7. Mengobati GERD Anda dapat melemahkan tulang Anda.
Keropos tulang dapat terjadi akibat penggunaan antasida dalam jumlah besar yang mengandung aluminium, yang dapat menguras persediaan kalsium Anda, termasuk produk seperti Alamag, Maalox, atau Mylanta. Bahkan obat-obatan yang biasa digunakan untuk mengobati sakit maag - Prilosec, Nexim, dan P revacid - dapat menyebabkan keropos tulang, menurut National Osteoporosis Foundation.
Mengambil obat steroid dapat menyebabkan hilangnya tulang yang melemahkan dari waktu ke waktu.Tweet
8. Steroid dapat melemahkan tulang Anda.
Mengambil obat steroid seperti kortison, prednison, atau desxamethasone dapat menyebabkan hilangnya tulang yang melemahkan dari waktu ke waktu, catat National Osteoporosis Foundation (NOF). Anda mungkin telah mengonsumsi obat steroid - juga disebut glukokortikoid atau kortikosteroid - untuk mengobati rheumatoid arthritis, asma atau alergi, lupus, penyakit Crohn, atau kanker, atau setelah transplantasi organ. Minumlah dosis terendah yang Anda bisa untuk waktu sesingkat mungkin, rekomendasikan NOF, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk menjaga tulang Anda tetap sehat semaksimal mungkin saat menjalani terapi steroid.
9. Phenobarbital, barbiturat yang sering diresepkan, dapat menyebabkan keropos tulang.
Digunakan untuk mengobati kejang pada orang dengan epilepsi, phenobarbital juga mengobati kecemasan dan insomnia. Obat ini kadang-kadang membentuk kebiasaan dan disalahgunakan. Dilantin, obat antiseizure lainnya, juga terkait dengan pengeroposan tulang. Pertimbangkan risiko dan manfaat obat-obatan ini dengan dokter Anda, ketahui bahwa efek samping meningkat seiring waktu dan ketika dosis naik.
10. Sel-sel darah Anda dibuat di sumsum tulang Anda.
Sel-sel darah merah tidak bertahan lama dalam aliran darah Anda sehingga sel-sel tersebut harus diganti secara terus-menerus oleh sel-sel baru, yang berasal dari sumsum tulang Anda. Area di tengah tulang ini adalah jaringan spons yang menghasilkan miliaran sel darah dewasa yang baru setiap hari untuk membuat Anda mendapat oksigen dan energi yang Anda butuhkan.
