Duduk Mungkin Buruk untuk Saluran Kandung Kemih dan Saluran Kemih Anda

Frekuensi kemih dan gejala lain dari infeksi saluran kemih bawah, yang ditunjukkan pada foto sinar-X di atas, meningkat seiring bertambahnya usia.Suttha Burawonk / Shutterstock

21 Maret 2018

Bukan rahasia bahwa duduk yang lama dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda, serta pinggang Anda dan aspek-aspek lain dari kesejahteraan Anda. Sekarang tampak bahwa terlalu banyak duduk juga tidak akan membuat saluran kemih Anda nikmat.

Sebuah studi baru, yang diterbitkan online hari ini di BJU International , mengevaluasi 69.795 pria paruh baya yang sehat selama dua dan setengah tahun dan melacak waktu yang mereka habiskan duduk, aktivitas fisik mereka, dan apakah mereka memiliki gejala saluran kemih bawah (LUTS): Seperti yang terjadi, mereka yang menghabiskan lima jam atau lebih per hari duduk, serta mereka yang memiliki tingkat aktivitas fisik secara umum, lebih mungkin untuk mengembangkan LUTS (seperti pengosongan yang tidak lengkap, frekuensi kencing atau urgensi, aliran kemih yang lemah, atau harus bangun untuk buang air kecil di malam hari) dari waktu ke waktu, meskipun bebas dari gejala-gejala ini ketika studi dimulai.

TERKAIT: 7 Pertolongan Rumah Bermanfaat untuk Infeksi Saluran Kemih

Duduk 5+ Jam Sehari Mei Memicu Kemih Urin dan Gejala Lain

Penelitian ini hanya melibatkan pria, sehingga temuan tidak berlaku persis untuk wanita, karena wanita memiliki anatomi saluran kemih yang berbeda (no prostat dan uretra jauh lebih pendek) daripada pria. Tapi "tidak ada alasan untuk berpikir bahwa efek merusak dari aktivitas fisik dan / atau duduk yang lama akan terbatas pada laki-laki," kata Linda Brubaker, MD, seorang profesor kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di University of California di San Diego.

TERKAIT: Berdiri vs Duduk: Mengapa Gerakan Meningkatkan Kesehatan Kita

Apa Hubungannya Mungkin Berarti untuk Wanita dan Risiko Infeksi Saluran Kemih

Setelah semua, gejala saluran kemih bawah (LUTS) adalah umum di kalangan wanita untuk berbagai alasan, biasanya berhubungan dengan saraf, otot, dan fungsi jaringan ikat. "Kami menemukan bahwa gerakan itu penting untuk kesehatan muskuloskeletal, kesehatan saraf, dan cara otot dan jaringan ikat berkontraksi untuk mengosongkan kandung kemih," kata Jill Maura Rabin, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Hofra Northwell School of Medicine. di New Hyde Park, New York.

TERKAIT: Apa Yang Terjadi pada Pee Anda Tentang Kesehatan Anda

Faktor Risiko Lain untuk Masalah dan Gejala Infeksi Saluran Kemih

Terutama saat para wanita bertambah tua, mereka mengalami beberapa penipisan jaringan di vagina dan kandung kemih, dan “ketika Anda kehilangan estrogen dengan menopause, saraf tidak berfungsi juga dan otot-otot tidak berkontraksi juga,” Dr. Rabin menjelaskan. Semua perubahan ini dapat menyebabkan kebocoran kemih atau kesulitan mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Terlebih lagi, "cara termudah untuk mendapatkan infeksi saluran kemih adalah membiarkan kandung kemih memiliki sisa urin yang tinggi," tambahnya. "Lebih baik untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya untuk membiarkannya mengisi sepenuhnya."

Menjadi tidak aktif dapat memperbesar risiko ini karena ketika Anda duduk diam, darah tidak beredar secara efisien ke jaringan, yang dapat mempengaruhi fungsi saraf dan otot di sekitar kandung kemih. Plus, duduk lama “berhubungan dengan berkurangnya kekuatan inti dan kemungkinan kurang [bermanfaat] bekerja untuk otot dasar panggul yang digunakan lebih ketika seseorang berdiri,” Dr. Brubaker mencatat.

TERKAIT: 5 Penyebab Umum dari Nyeri Pinggul pada Wanita

Jika Anda memiliki gejala saluran kemih bawah, taruhan terbaik Anda adalah menemui dokter untuk mencari tahu penyebabnya. Berbagai obat atau kondisi kesehatan - termasuk prolaps organ panggul, dan kelainan neurologis seperti multiple sclerosis (MS) dan penyakit Parkinson - dapat disalahkan, dalam hal ini Anda ingin mengobati penyebabnya secara langsung.

TERKAIT: Apa Saja Gejala Sistitis Interstitial?

Bagaimana Menurunkan Peluang Anda Mengembangkan Gejala Saluran Kemih Bawah

Meskipun gejala saluran kemih bawah cukup umum, "tidak semua orang mengalami masalah ini," kata Rabin, rekan penulis Mind Over Bladder . Untuk mengurangi risiko Anda mengembangkan LUTS, jangan merokok. Tetaplah dengan diet sehat, dan pertahankan berat badan yang ideal (untuk menghindari tekanan berlebihan pada kandung kemih Anda), saran Rabin. Tetap terhidrasi dengan baik untuk menjaga cairan mengalir melalui tubuh Anda secara teratur - “Anda ingin urin Anda menjadi kuning muda untuk membersihkan,” Rabin mencatat.

TERKAIT: 4 Cara Sederhana untuk Tetap Terhidrasi

Dan bergerak sesering mungkin dengan berolahraga secara teratur dan menghindari duduk untuk waktu yang lama. "Dapatkan meja berdiri, jika memungkinkan, dan gunakan itu," Brubaker memberi saran. Ketika Anda sedang berbicara di telepon, berjalanlah dan bicara jika Anda bisa. Paling tidak, jika Anda memiliki pekerjaan yang membutuhkan duduk, berdiri dan berjalan atau bergerak selama lima menit setiap jam.

Jika Anda sudah punya anak atau Anda telah diberitahu bahwa Anda berisiko untuk panggul prolaps organ, lakukan senam kegel secara teratur untuk memaksimalkan kekuatan lantai panggul Anda. Pada akhirnya, semakin sehat jaringan genitourinari Anda, Rabin mengatakan, semakin rendah risiko Anda terkena infeksi saluran kemih, prolaps organ panggul, dan kebocoran urin.

TERKAIT: Latihan Kegel untuk Inkontinensia Urin