Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Latihan Alasan # 1: "Saya tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga."
- Latihan Alasan # 2: "Saya hanya tidak dapat menemukan energi untuk berolahraga."
- Latihan Alasan # 3: "Latihan itu membosankan."
- Latihan Alasan # 4: "Olahraga membuat gula darah saya tidak stabil."
- Latihan Excuse # 5: "Terlalu mahal untuk bergabung dengan gym."
- Latihan Excuse # 6: “Olahraga tidak nyaman untuk saya.”
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Kami Hidup dengan Diabetes Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Ada alasan penting untuk keluar dari sofa dan berolahraga, terutama jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda menstabilkan kadar gula darah, mengurangi resistensi insulin, meningkatkan energi, mengurangi stres, menjaga berat badan yang sehat, dan mengelola komplikasi diabetes tipe 2 seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol dengan lebih baik.
“Saya sering merujuk untuk berolahraga sebagai pengobatan gratis ketika datang ke kontrol diabetes yang lebih baik, ”kata Lori Zanini, RD, CDE, seorang pendidik diabetes bersertifikat yang berbasis di Los Angeles dan juru bicara media nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics (AND). "Ketika kamu berolahraga secara teratur, itu dapat membantu mengelola gula darahmu selama berjam-jam setelah berolahraga."
Tetapi mengetahui banyak manfaat dari latihan tidak selalu membuatnya lebih mudah untuk turun dari sofa dan mengayunkan sepatu kets Anda, dan tampaknya selalu ada alasan untuk melarikan diri dari latihan. Apa pun yang menyabot upaya Anda, berikut adalah enam alasan latihan yang rusak dan kiat-kiat untuk membuat olahraga dengan diabetes tipe 2 lebih mudah dikelola.
Latihan Alasan # 1: "Saya tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga."
Anda tidak harus memblokir satu jam penuh untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, kata Jessica Crandall, RD, CDE, seorang pendidik diabetes bersertifikat di Denver dan juru bicara media nasional untuk AND. "Bahkan semburan latihan selama 10 menit dapat membantu."
Latihan pendek tapi berintensitas tinggi menunjukkan manfaat besar dalam menangkal kenaikan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi September / Oktober 2013 dari American Journal of Health Promotion. Ambil tangga di tempat kerja atau berolahraga dengan beban bebas saat Anda menonton TV. Berjalan, berdiri, atau lakukan jongkok selama waktu henti di tempat kerja. Jadwalkan latihan seperti pertemuan atau janji penting apa pun, dan atur pengingat digital sehingga Anda tidak akan lupa.
Latihan Alasan # 2: "Saya hanya tidak dapat menemukan energi untuk berolahraga."
Gula darah tinggi dapat menyebabkan kelelahan, Zanini mengatakan, jadi bisa dimengerti jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. Tetapi bicaralah sendiri dalam beberapa menit latihan karena dapat meningkatkan energi, kata Crandall. "Sebagian besar waktu, Anda akan ingin terus berjalan," katanya. "Simpan sepatu olahraga Anda di mobil Anda atau pintu masuk rumah Anda sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah menggeser sepatu dan bergerak."
Latihan Alasan # 3: "Latihan itu membosankan."
"Latihan adalah hanya membosankan jika Anda tidak menyelaraskannya dengan apa yang Anda suka lakukan, ”kata Crandall. Temukan aktivitas yang Anda sukai, entah itu kelas Zumba atau tarian salsa. Jika perjalanan harian Anda menjadi membosankan, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda atau unduh buku audio atau daftar putar musik baru. Juga rencanakan terlebih dahulu untuk mencampur rutinitas Anda dengan latihan baru yang menyenangkan, kata Crandall. Dia suka bekerja dalam bola bosu untuk tantangan stabilitas atau mengambil bola latihan untuk melatih otot perutnya.
Latihan Alasan # 4: "Olahraga membuat gula darah saya tidak stabil."
Untuk situasi ini, Crandall menyarankan pra - Bekal makanan ringan - kombo karbohidrat dan protein - untuk menjaga gula darah tetap stabil. Periksa gula darah Anda sebelum berolahraga, dan jika Anda berencana untuk berolahraga selama lebih dari 30 menit, periksalah setiap 30 menit. Pembacaan gula darah yang ideal sebelum latihan adalah 120-180 mg / dL dan harus setidaknya 100 mg / dL untuk terus berolahraga dengan aman, Zanini mengatakan. Simpan camilan karbohidrat dan tablet glukosa bersama Anda jika gula darah Anda rendah. Jika gula darah Anda lebih dari 240 mg / dL sebelum Anda mulai berolahraga, periksa keton dalam urin Anda, dan jangan berolahraga jika Anda memiliki keton, menurut American Diabetes Association.
Latihan Excuse # 5: "Terlalu mahal untuk bergabung dengan gym."
Ada banyak cara untuk aktif tanpa menghabiskan banyak uang. “Saya penggemar berat video latihan online,” kata Zanini. “Mereka bebas dan pilihannya tidak terbatas. Mereka bisa menjadi sumber yang bagus untuk 10 menit rutinitas yoga atau bahkan latihan kekuatan. ”Jalan-jalan di luar untuk berjalan-jalan atau joging setiap hari ketika cuaca memungkinkan atau berjalan-jalan di sekitar pusat perbelanjaan dalam ruangan terdekat.
Latihan Excuse # 6: “Olahraga tidak nyaman untuk saya.”
Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki mobilitas terbatas, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan yang aman untuk kemampuan Anda saat ini, kata Zanini. Cobalah latihan low-impact seperti aerobik renang atau air. Jika Anda memiliki masalah keseimbangan karena kerusakan saraf di kaki Anda, tetaplah menggunakan latihan di kursi atau lantai, atau gunakan dinding untuk membantu Anda menyeimbangkan. “Tidak peduli berapa berat badan Anda, gerakan dan aktivitas fisik adalah penting. Temukan kemampuan Anda dan sertakan modifikasi, jika diperlukan. Tidak semua orang memiliki tingkat kebugaran yang sama, dan ada banyak pilihan latihan, jadi temukan apa yang dapat Anda lakukan, bukan apa yang tidak bisa Anda lakukan, "kata Crandall.
