Daftar Isi:
Video Unggulan
Daftar untuk Hidup Kita dengan Newsletter Asma
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak berita gratis Kesehatan Sehari-hari.
Ketika Anda menderita asma, segala sesuatu mulai dari serbuk sari hingga polusi dapat memperburuk Anda gejala. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa menikmati alam luar. Bahkan, tetap aktif - misalnya, pergi berjalan-jalan di alam atau mendaki melalui hutan - dapat membantu Anda bernapas lebih mudah dan menjadi lebih sehat dalam jangka panjang. Kuncinya: Ketahui pemicu lingkungan mana yang dapat memperburuk gejala Anda dan ambil tindakan untuk menghindarinya. Mulai dengan langkah-langkah ini.
1. Perhatikan kualitas udara. "Setiap orang dipengaruhi oleh polusi, tetapi orang-orang dengan penyakit paru-paru lebih rentan terhadap efek kualitas udara yang buruk," kata S. Christy Sadreameli, MD, MHS, juru bicara American Lung Association . Anda akan sering mendengar indeks kualitas udara - ukuran harian polusi udara - dilaporkan pada berita lokal, tetapi Anda juga dapat mencari tahu dengan pergi ke airnow.gov dan mengetikkan kode pos Anda. Peringkat berkisar dari kode hijau (baik) hingga merah marun (berbahaya). Meskipun Anda tidak harus tinggal di dalam rumah ketika indeks kualitas udara menunjukkan kode merah (tidak sehat), kata Dr. Sadreameli, penting untuk berhati-hati dan memastikan Anda memiliki obat asma dengan Anda.
2. Rawat semua alergi yang mungkin Anda miliki. Alergi - yang sering bergandengan tangan dengan asma - juga dapat menyebabkan peradangan pada saluran udara, yang menyebabkan gejala uptik musiman pada asma. Tes alergi berkisar dari tes darah sederhana hingga pengujian yang lebih luas dengan ahli alergi, yang dapat membantu Anda menentukan dengan tepat apa yang Anda alergi dan membuat pendekatan yang ditargetkan atau bahkan musiman. Beberapa orang menggunakan obat alergi sepanjang tahun, sementara beberapa membutuhkannya hanya untuk sebagian tahun. "Sebagai contoh, jika Anda alergi terhadap pohon ek, kita memulai pengobatan sebelum musim sehingga kita dapat menghubungi yang berfungsi untuk mengobati gejala," kata Janna Tuck, MD, seorang ahli alergi dan juru bicara untuk American College of Allergy, Asma dan Imunologi. Jika Anda tahu bahwa Anda alergi terhadap serbuk sari, Anda juga dapat melacak jumlah serbuk sari di wilayah Anda di pollen.com, jaringan penghitungan serbuk sari di seluruh dunia.
3. Hindari cuaca ekstrim. Cuaca dari semua jenis dapat memperburuk paru-paru Anda. "Ketika Anda memiliki saluran udara yang sangat sensitif dan hiperaktif, suhu dapat memicu bronkospasme di tabung pernapasan terkecil di paru-paru, menyebabkan serangan asma," kata Sadreameli. Udara yang dingin dan kering bisa sangat mengganggu. Cobalah menutup mulut Anda dengan syal atau masker untuk membantu menjaga udara tetap hangat dan lembap saat memasuki paru-paru Anda.
Suhu panas, lembab, di sisi lain, juga bisa menjadi masalah dan lebih sulit untuk dikelola. Pertimbangkan berolahraga selama waktu yang lebih dingin di siang hari atau memindahkan latihan di dalam ruangan. Tidak ada gym? Cobalah berjalan di dalam ruangan di pusat perbelanjaan lokal Anda atau gunakan video latihan online gratis yang memerlukan peralatan minimal atau tidak ada.
Bahkan angin dari depan cuaca baru dapat membawa gejala asma, baik karena dapat memicu pemicu seperti jamur dan serbuk sari dan karena perubahan tekanan barometrik dapat mempengaruhi saluran udara, kata Dr. Tuck. Tuliskan catatan tentang kapan pernapasan Anda terpengaruh untuk membantu Anda mengkomunikasikan pemicu Anda dengan dokter Anda dan mengelola gejala asma Anda dengan lebih baik.
4. Menghindari lalu lintas jika memungkinkan. Di dunia yang ideal, kita semua akan berjalan di taman - tidak di sepanjang jalan padat lalu lintas yang padat. Peradangan saluran napas cenderung lebih buruk di daerah perkotaan, kata Sadreameli, dan lalu lintas dapat memicu gejala asma. Namun, bagi orang yang tinggal di daerah perkotaan, manfaat olahraga lebih besar daripada risiko polusi lalu lintas, katanya. "Kami tidak akan menyarankan seseorang untuk tidak berolahraga hanya karena mereka dekat dengan jalan yang sibuk," katanya. "Lebih baik untuk berolahraga daripada menghindarinya." Selain itu, jika Anda memiliki kontrol yang baik terhadap asma Anda, Anda harus tetap dapat berolahraga.
Namun, katanya, itu mungkin ide yang baik untuk menghindari berjalan di jalan tersibuk di saat-saat lalu lintas terberat pada hari ketika Anda bisa.
5. Pertimbangkan pretreatment. Jika Anda tahu apa pemicu asma Anda - katakanlah, latihan yang berat atau kualitas udara yang buruk - bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan inhaler penyelamat Anda sebelum Anda membutuhkannya. Baik Tuck dan Sadreameli mengatakan bahwa mengambil dua puff 15 hingga 20 menit sebelum terpapar pemicu dapat membantu menangkal gejala asma atau membantu Anda pulih dari mereka lebih cepat.
6. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk menemukan perawatan yang tepat untuk Anda. Jika rencana manajemen asma Anda benar-benar berhasil - dan Anda meminum obat sesuai resep - Anda harus dapat berpartisipasi dalam kedua ruangan dan kegiatan di luar ruangan tanpa masalah. (Jika dokter Anda memiliki pengontrol inhaler, seperti kortikosteroid yang dihirup, pastikan untuk meminumnya sesuai yang ditentukan setiap hari, bahkan ketika Anda tidak memiliki gejala.) "Orang dengan asma dapat dan harus berolahraga," kata Tuck. "Kami memiliki beberapa obat yang sangat bagus. Jika [gejala asma mereka tidak terkontrol], mungkin ada sesuatu yang bisa kami lakukan untuk membantu."
