Gangguan bipolar ditandai oleh perubahan suasana hati yang berubah dari puncak, atau episode manik, ke titik terendah dari episode depresi. Gejala-gejala ini secara tradisional diobati dengan obat-obatan dan psikoterapi. Namun, tetap terlibat dalam kegiatan dan hiburan yang Anda nikmati dapat menjadi cara yang bermanfaat untuk meningkatkan pengelolaan kondisi Anda.
Setelah kegiatan rutin yang dijadwalkan dalam minggu Anda dapat memberikan struktur dan rasa tujuan, keduanya dapat membantu Anda mengelola gejala gangguan bipolar dan menjaga episode manik dan depresi di bawah kontrol.
"Tidak ada jawaban berbasis luas untuk kegiatan apa yang baik untuk orang dengan bipolar," kata Andrea Corn, PsyD, seorang psikolog dalam praktek pribadi di Lighthouse Point, Fla Dia menyarankan memilih aktivitas berdasarkan kepribadian dan tingkat keterampilan Anda, dan bahwa Anda menemukan sesuatu yang dapat Anda nikmati secara berkelanjutan.
Menjadi Produktif Selama Episode Manic
Ketika Anda manic dan merasa go-go-go , Anda dapat melakukan semuanya dengan intens dan benar-benar mendorong diri Anda untuk melepaskan energi. Anda bahkan mungkin tertarik pada aktivitas yang berisiko. "Anda mungkin ingin memilih hal-hal seperti sky diving atau panjat tebing, tetapi Anda harus memiliki tingkat keterampilan untuk menikmati diri sendiri dengan aman," kata Dr. Corn.
Orang sering merasa tak terkalahkan dan bersemangat ketika berada dalam fase mania, tetapi penting untuk menyalurkan kelebihan energi Anda dengan tepat. Daripada pergi ke kasino untuk berjudi atau melakukan belanja yang tidak direncanakan, gunakan energi Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas yang sebelumnya tidak Anda miliki. Anda bisa memasukkan foto keluarga ke dalam album, membersihkan garasi atau ruang bawah tanah, atau memulai proyek pribadi lainnya.
"Peningkatan energi ekstra akan memungkinkan Anda melakukannya karena Anda merasa sangat positif," kata Corn. “Katakan, 'aku bisa melakukan ini hari ini. Saya bisa mengatasi itu. Saya tahu saya akan merasa luar biasa sesudahnya karena saya dapat melihat apa yang telah saya capai. '”
Memulai Dengan Latihan
Olahraga dapat memberikan dorongan mental dan fisik bagi orang-orang dengan gangguan bipolar, terutama latihan aerobik. Menjadi aktif dapat membantu melepaskan energi yang terbangun selama masa tertinggi dan memberikan dorongan positif terhadap energi fisik dan pandangan mental Anda ketika Anda sedang mengalami periode yang rendah.
Latihan terbaik untuk melawan perasaan depresi adalah mereka yang terus menerus dan mengharuskan Anda untuk tetap fokus - seperti berjalan, berenang, atau yoga - daripada yang berhenti dan mulai, seperti tenis atau bisbol. Latihan meditasi jenis ini juga menghilangkan stres dan membantu Anda rileks.
Untuk memulai, pilih aktivitas yang mudah diakses, terjangkau, dan tidak perlu banyak peralatan - seperti kelas atau berenang di Y lokal Anda - jadi ada lebih sedikit hambatan untuk berpartisipasi secara teratur, kata Jagung.
Konsistensi juga penting. Membaktikan bahkan 20 menit sehari untuk kegiatan yang Anda nikmati akan memberi Anda struktur yang dibutuhkan dan memungkinkan Anda melihat kemajuan yang bermanfaat.
Berikut adalah beberapa latihan yang mudah dan menghabiskan energi dengan tambahan manfaat pikiran-tubuh:
- Berjalanlah dengan anjing Anda. Anda dan anak Anda akan mendapat manfaat. Jika Anda tidak memiliki anjing, rela untuk mengajak anjing tetangga Anda berjalan-jalan. Anda akan mendapatkan olahraga teratur dan udara segar, yang dapat membantu meningkatkan pandangan emosional Anda.
- Berlatih yoga. Yoga adalah cara yang bagus untuk membantu Anda merasa rileks dan mengurangi stres. Jadwalkan kelas-kelas di kalender Anda, dan pertahankan komitmen Anda kepada diri sendiri untuk hadir.
- Ikuti kelas aerobik. Pertimbangkan untuk mendaftar di kelas yang lebih intens seperti Pilates atau Zumba. Latihan melepaskan hormon endorfin, hormon "merasa baik", dan bergabung dengan kelas memberikan manfaat berinteraksi dengan orang lain. Banyak orang dengan gangguan bipolar sulit tidur, dan jenis olahraga yang lebih ketat di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Melepaskan Kreativitas Anda
Periode mania dapat memicu kreativitas Anda, dan seni adalah cara yang bagus untuk menyalurkan energi ekstra yang Anda alami dengan cara yang positif.
- Terinspirasi oleh musik. Apakah Anda mendengarkan genre musik favorit atau memainkannya sendiri, musik memiliki nilai terapi yang mendalam pada jiwa. Jika Anda ingin bermain piano, biola, atau instrumen lain, pertimbangkan untuk mengambil pelajaran. Berlatih pada waktu yang ditetapkan setiap hari dan mengambil pelajaran mingguan akan menambah struktur untuk hari-hari Anda, kata Jagung.
- Temukan penulis batin Anda. Menulis puisi, prosa, atau bahkan entri dalam jurnal dapat menjadi seni penyembuhan. Letakkan dalam buku kosong dan jadwalkan sesi menulis setiap hari, mungkin ketika Anda pertama kali bangun atau sebelum tidur malam.
- Dapatkan licik. Menjelajahi seni dan kerajinan adalah cara lain untuk mengeksplorasi emosi. Melukis dan menggambar, misalnya, adalah media yang bagus untuk ekspresi kreatif, tetapi kerajinan seperti origami, menenun, dan merajut juga dapat membuat Anda sibuk dan mengubah proyek yang Anda banggakan.
- Tumbuhkan sebuah taman. Berkebun membutuhkan banyak waktu dan energi, dan itu dapat digunakan sebagai kegiatan yang konstruktif selama fase manik. Saat kebun Anda tumbuh dan bunga Anda bermekaran, Anda bisa bangga dengan apa yang telah Anda capai, dan perasaan itu dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu Anda keluar dari fase depresi Anda, Jagung menambahkan.
Anda dapat melakukan salah satu dari kegiatan ini. lebih menyenangkan dengan meminta teman atau anggota keluarga untuk berpartisipasi dengan Anda. Seorang teman dapat memotivasi Anda untuk tetap dengan rutinitas Anda, terutama jika Anda merasa tertekan, dan membantu Anda merasa tidak sendirian.
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda memungkinkan Anda untuk menggunakan energi Anda dengan cara yang aman dan sehat selama episode mania dan akan membuat Anda merasa kurang lelah dan lesu selama episode depresi. Namun, latihan dan kegiatan lain tidak akan cukup. Penting bagi Anda untuk terus menggunakan obat sesuai petunjuk dan Anda berbicara dengan dokter jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan perubahan suasana hati.
