Daftar Isi:
Video Unggulan
Mendaftar untuk Hidup dengan Asma Nawala
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika asma sering membangunkan Anda di tengah malam, membuat Anda mengi atau sesak napas, Anda tidak sendirian . Banyak orang dengan asma mengatakan bahwa gejala mereka mengganggu kemampuan mereka untuk jatuh - dan tetap - tidur di malam hari. "[Masalah tidur] sangat umum pada orang yang asmanya tidak terkontrol," kata Jonathan Bernstein, MD, seorang profesor kedokteran di University of Cincinnati College of Medicine dan rekan di Bernstein Allergy Group dan Clinical Research Center di Cincinnati.
Satu pelakunya: ritme sirkadian kita. Beberapa hormon yang secara alami membantu mengendalikan asma di siang hari berendam selama jam 3 hingga 4 pagi, yang dapat menyebabkan masalah pernapasan, Dr. Bernstein mengatakan.
Berikut ini delapan pemicu umum lainnya dari gejala asma nokturnal:
1. Anda makan makanan besar. Refluks asam - di mana asam lambung naik ke kerongkongan - dapat membangunkan Anda di tengah malam dan memperburuk gejala asma Anda, mungkin karena Anda menghirup uap asam, Bernstein mengatakan . Hindari makan selama tiga jam sebelum tidur, tidur dengan kepala tempat tidur Anda ditinggikan, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil inhibitor pompa proton atau antihistamin H2 sebelum tidur untuk mengurangi produksi asam, dia menyarankan.
2. Anda memiliki gangguan tidur yang tidak terdiagnosis. Orang-orang dengan sleep apnea - gangguan yang menyebabkan jeda sementara pada pernapasan Anda - dapat terbangun di tengah malam dengan gejala asma yang memburuk, kata Bernstein.
The National Sleep Foundation mengatakan bahwa di mana saja dari 5 hingga 20 persen orang dewasa mungkin mengalami sleep apnea, dan, kata Clifford Bassett, MD, direktur medis dan pendiri Allergy and Asthma Care of New York dan penulis The New Allergy Solution: Ketahanan Pembesaran, Obat Slash, Stop Penderitaan , kebanyakan dari mereka tidak mengetahuinya. Untuk membantu mendiagnosis sleep apnea, dokter Anda dapat melakukan tes sleep apnea (juga dikenal sebagai studi tidur) untuk memantau pernapasan Anda dan fungsi lain saat Anda tidur. Menggunakan penjaga malam atau masker CPAP dapat membantu Anda bernapas lebih mudah, katanya.
3. Anda belum mencuci sarung tangan Anda beberapa saat. Bantal, alas tidur, dan kasur adalah titik panas untuk tungau debu - alergen dalam ruangan yang dapat memicu gejala asma, seperti sumbatan di dada, mengi, batuk, dan sesak napas, Dr. Bassett kata. Gunakan tungau debu di atas bantal, matras, dan pegas kotak, dia menyarankan, dan cucilah sarung bantal Anda seminggu sekali menggunakan air panas (130 derajat Fahrenheit). Tip menghemat waktu lain: Jangan membuat tempat tidur Anda. Menarik kembali selimut dapat membantu mengaliri seprai Anda, membuat tempat tidur Anda lebih kering dan kurang ramah terhadap tungau debu, kata Bassett.
4. Humidifier Anda bekerja juga dengan baik. Menambahkan terlalu banyak uap air ke kamar Anda dapat menyebabkan tungau debu dan spora jamur untuk berkembang, mungkin memicu alergi dalam ruangan dan asma, kata Bassett. Jaga kelembaban di kamar Anda di bawah 50 persen, dan nyalakan AC - yang mengurangi kelembaban udara dalam ruangan - jika diperlukan, katanya.
5. Anda menyirami tanaman kamar tidur Anda terlalu banyak. Sumber lain dari jamur: pakis di lemari Anda. "Memiliki jumlah tanaman yang berlebihan atau overwatering mereka dapat meningkatkan pertumbuhan jamur dalam ruangan, yang dapat mempengaruhi orang - sekitar 10 persen dari kita - yang juga sensitif terhadap spora jamur," kata Bassett.
6. Anda tidur dengan seorang teman berbulu. Bulu hewan peliharaan bisa menambah kesengsaraan alergi Anda dan memperburuk gejala asma Anda. Kucing jantan, khususnya, adalah penjahat besar, kata Bassett. Jika Anda sensitif, buatlah tempat tidur dan kamar tidur menjadi zona tanpa peliharaan.
7. Anda tidak menopang kepala Anda saat Anda tidur. Ketika Anda berbaring di kasur Anda, lendir dan cairan hidung lainnya dapat menetes ke dalam saluran pernapasan Anda, menyebabkan penderita asma untuk batuk dan mengi, kata Bassett. Secara khusus, orang-orang dengan drainase postnasal dari rinitis kronis atau rinosinusitis bisa mendapatkan lendir di dada mereka, yang juga dapat memperburuk gejala asma mereka, tulis Bernstein. Sesuaikan tempat tidur Anda atau menopang kepala Anda dengan bantal.
8. Anda memiliki hama yang tidak diinginkan. "Di daerah perkotaan khususnya, kecoak, yang membawa partikel alergen, mungkin juga berkontribusi terhadap gejala alergi dan asma," kata Bassett. Jika Anda mencurigai makhluk itu telah pindah, hubungi pembasmi serangga.
