Daftar Isi:
Daftar untuk Nawala Hidup Sehat
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Anda boleh merokok sendiri, tetapi berhenti kebiasaan bisa mengambil desa. Merekrut bantuan dari mitra yang mendukung dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab saat Anda berhenti merokok, kata Bill Blatt, direktur nasional program pengendalian tembakau di American Lung Association.
Berhenti merokok bukan hanya keputusan - ini adalah proses yang perlu dipelajari. “Anda harus belajar cara merokok, dan Anda harus belajar cara berhenti merokok,” kata Blatt. "Ini bukan jenis hal yang baru saja Anda akan tahu bagaimana berhasil mencapai."
Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juni 2016 di British Medical Journal menemukan bahwa, rata-rata, perokok cobalah untuk menendang kebiasaan 6 sampai 30 kali sebelum mereka berhasil. Tetapi menemukan pasangan yang tepat - dan memahami cara terbaik untuk menggunakan metode mitra - dapat membantu.
Bagaimana Menemukan Mitra Berhenti Merokok
Ada pro dan kontra untuk bertanya pada teman dekat, anggota keluarga, atau orang penting lainnya untuk membantu berhenti merokok. Salah satu keuntungannya adalah Anda mungkin merasa nyaman memberi tahu orang seperti itu bahwa Anda cenderung menjadi depresi, cemas, jengkel, atau jengkel, kata Blatt, yang semuanya merupakan efek samping umum dari penarikan nikotin.
Tetapi Anda juga perlu Ketahuilah bahwa jika Anda tergelincir dan merokok, pasangan Anda tidak akan menjadi jengkel atau jengkel, yang lebih mungkin dengan orang-orang terdekat Anda.
"Anda ingin pasangan berhenti merokok Anda untuk menanggapi slip dengan mengatakan, ' Apa yang bisa kita pelajari dari ini? '”Kata Glen Morgan, PhD, direktur program untuk cabang penelitian pengendalian tembakau dari National Cancer Institute. “Atau 'Apa pemicu yang memimpin jalan ini? Apa yang bisa kita lakukan berbeda lain kali? '”Apa yang tidak Anda inginkan, kata Morgan,“ adalah agar pasangan Anda marah, berteriak, merengek, atau menyalahkan Anda, semua itu tidak membantu. ”
Lainnya pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah apakah Anda lebih suka bantuan mantan perokok atau seseorang yang tidak pernah merokok. Seorang mantan perokok mungkin memiliki lebih banyak pengalaman untuk berbagi dengan Anda, tetapi riwayatnya mungkin berbeda dengan Anda.
Dan bagaimana jika Anda dan seorang teman ingin mencoba berhenti merokok bersama? Morgan memberitahu orang-orang untuk mempertimbangkan semua kemungkinan hasil dari skenario itu. Misalnya, jika mitra menalangi Anda atau tidak berhasil dalam usahanya sendiri untuk berhenti, Anda mungkin kehilangan pasangan. Lebih buruk - Anda mungkin menyerah juga.
Memutuskan Apa Yang Anda Butuhkan Dari Mitra
Apakah Anda memutuskan untuk pergi dengan teman dekat, kenalan di tempat kerja, atau anggota grup dukungan online, pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari orang tersebut. Tanyakan pada diri Anda dukungan seperti apa yang Anda butuhkan, apa yang mungkin membantu Anda selama masa-masa sulit, dan apa yang mungkin memicu Anda untuk merokok. Jadilah spesifik dan minta pasangan untuk memenuhi kepribadian dan kebutuhan pribadi Anda.
Blatt menyarankan menuliskan harapan Anda dan membaginya dengan mitra berhenti merokok Anda untuk kejelasan. Contoh harapan mungkin:
- Pergi ke bioskop dengan saya daripada pergi ke bar.
- Hubungi saya setiap hari untuk menanyakan bagaimana keadaannya.
- Berikan dorongan verbal ketika saya sedang berjuang, seperti sebagai membiarkan saya tahu bahwa keinginan saya akan berlalu.
Ini juga dapat membantu untuk membiarkan teman berhenti merokok Anda tahu bahwa kebutuhan Anda mungkin berubah. Misalnya, pada awal usaha Anda, Anda mungkin meminta pasangan Anda menelepon Anda setiap hari untuk menanyakan apakah Anda sudah merokok. Setelah beberapa minggu, Anda mungkin menemukan bahwa percakapan harian ini hanya mengingatkan Anda tentang merokok. Jika ini terjadi, jujurlah dengan teman Anda dan mintalah untuk berbicara tentang hal lain sebagai gantinya.
Jika mitra berhenti merokok Anda tidak membantu, pertama-tama cobalah untuk memperbaiki perilakunya dengan sopan dan klarifikasi apa yang Anda butuhkan. Tetapi jika orang itu tidak ada ketika Anda membutuhkan bantuan, atau tidak mempertimbangkan umpan balik Anda, maka inilah waktunya untuk mencari teman baru.
