Daftar Isi:
“ Gerak adalah lotion ”adalah moto ahli terapi fisik yang sering memberi tahu orang dengan rheumatoid arthritis. "Anda harus bergerak, bahkan jika sendi Anda sakit sedikit," kata Scott Haak, seorang ahli terapi fisik di Mayo Clinic di Jacksonville, Florida.
Selain melumasi sendi, latihan membangun otot-otot yang mendukung sendi Anda, mengurangi kelelahan, dan melindungi jantung Anda - terutama penting karena penyakit kardiovaskular adalah kondisi komorbid untuk orang dengan RA.
Cara Cerdas untuk Bekerja
Tentu saja, Anda harus berhati-hati dengan cara Anda berolahraga, jadi Anda tidak lakukan kerusakan yang tidak perlu. Sangat berharga untuk memiliki beberapa sesi dengan ahli terapi fisik (PT), yang dapat membantu Anda membuat rutinitas yang sesuai dengan kondisi khusus Anda. Mintalah dokter Anda untuk rujukan ke PT, tetapi setelah itu Anda mungkin akan melakukan sebagian besar latihan Anda sendiri.
Sebuah home gym dapat menjadi sudut kosong di rumah Anda atau hanya area peregangan yang dimuliakan. Ketika ruang memungkinkan, perlengkapan dasar, seperti bola stabilitas, mudah disimpan di rumah dan digunakan secara teratur.
Alat Olahraga yang Mudah Digunakan
Gadget terbaik adalah yang bergerak dengan cara yang dapat diprediksi, PTs mengatakan, daripada mereka yang "dinamis," seperti bola terbang.
Selain bola stabilitas, pertimbangkan memulai home gym pemula dengan lima item ini. Masing-masing dapat membantu latihan Anda dan membuatnya lebih menarik.
1. Bola Stres
Anda mungkin pernah melihat orang meremas salah satu bola kecil, 2 ½ inci ini untuk meredakan kecemasan atau melatih tangan mereka. "Tapi memeras itu bukan ide yang baik jika Anda memiliki RA, karena pegangan yang berkepanjangan dan kuat sulit dilakukan," kata Genie Lieberman, seorang ahli terapi okupasi dan direktur Institut Rehabilitasi Fisik Drummond di Rumah Sakit Regional Boca Raton di Florida. Sebaliknya, Anda harus menjaga tangan tetap terbuka saat Anda mengerjakan bola, yang dapat membantu membuat latihan dasar lebih menarik. Bola dapat ditemukan di toko diskon besar.
Gaiam Pulihkan Kit Terapi Tangan , $ 13, Gaiam.com
One Great Move:
- Tempatkan bola di antara telapak tangan dengan jari terbuka , dan dorong kedua tangan Anda.
- Jaga bahu Anda tetap rileks. Tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan dan ulangi beberapa kali.
2. Busa Rol
Silinder yang kuat ini cocok untuk peregangan, dan dapat membantu mendukung persendian sambil melakukan latihan yang lebih ketat - menempatkannya di bawah lutut Anda, misalnya, saat Anda melakukan gerakan perut. Rol terutama digunakan saat Anda berbaring; Anda bisa berada di lantai karpet, atau bahkan tempat tidur. Ada tabung panjang dan yang pendek, tapi satu rol berukuran sedang, 18 inci seharusnya sudah cukup. Anda dapat menemukan beberapa rol di bawah $ 20 online; mereka juga dijual dalam barang olahraga dan toko diskon besar.
Gaiam Mengembalikan Busa Rol, $ 25, Gaiam.com
Satu langkah hebat:
- Berbaringlah di belakang Permukaan yang nyaman dan letakkan roller di bawah kepala Anda dan di bawah tulang belakang Anda, sehingga mendukung tubuh Anda.
- Bawa lengan Anda ke samping untuk stabilitas. Tarik napas dalam-dalam saat Anda membiarkan tulang rusuk Anda terbuka sepenuhnya.
- Keluar perlahan dengan memutar tabung ke satu sisi sampai tidak lagi di bawah Anda.
3. Terapi Putty
Putty kelas medis lebih kuat daripada yang biasa digunakan anak-anak. Ini mirip dengan bola stres, dengan keuntungan yang Anda dapat membentuk atau memecahnya menjadi potongan-potongan yang lebih kecil. Anda bisa mendapatkan paket yang mencakup beberapa putties dengan beragam resistensi, dari ekstra lunak hingga perusahaan. Cincin dempul dapat ditempatkan sekitar dua hingga lima jari untuk memberikan perlawanan saat Anda meregang, sementara bola dempul dapat diperas di antara kedua telapak tangan Anda. Anda dapat menemukannya di toko peralatan medis dan pengecer online. (Catatan: Jangan tinggalkan di mobil Anda atau tempat-tempat yang sangat panas lainnya, karena dempul mungkin mulai bocor.)
Terapi Putty Resistive Hand Exercise Set, $ 14, SpecialSupplies.com
One Great Move:
- Buat empat bola kecil dari sepotong dempul yang kuat dan letakkan di antara masing-masing jari satu tangan
- Perlahan dan dengan kontrol, tekan jari-jari Anda ke arah satu sama lain. Lakukan ini beberapa kali, lalu berpindah tangan.
4. Resistance Band Loops
PTs tidak merekomendasikan band resistensi tradisional untuk orang-orang dengan RA, karena Anda harus memegang ujung yang longgar dengan erat saat Anda berolahraga. Mereka menyarankan loop band resistan, karena Anda dapat menempatkan loop di tangan Anda, lengan bawah, atau betis dan masih mendapat manfaat dari perlawanan band. Seperti terapi dempul, band diberi kode warna untuk menunjukkan kekuatan resistensi yang bervariasi.
TheraBand Resistance Band Loop $ 6 dan lebih tinggi, TheraBand.com
One Great Move:
- Tempatkan putaran di atas keduanya lengan bawah.
- Gunakan otot-otot Anda untuk menarik lengan menjauh satu sama lain. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan dengan lembut.
- Ulangi beberapa kali.
Resistance Ring
Perangkat ini, sering digunakan dalam Pilates, bagus untuk melatih paha Anda. Ini adalah lingkaran inti-baja yang kokoh dengan pegangan yang empuk. Karena cincin dapat dipegang tanpa perlu membuat kepalan tangan, itu baik untuk orang-orang dengan masalah bersama. Selain latihan yang menekan sisi-sisi cincin, Anda bisa menggunakannya untuk peregangan, seperti duduk bersila dan menguatkan salah satu pegangan cincin di lantai ke samping saat Anda meraih tangan bebas dan meregangkan pinggang. dari sisi Anda yang lain.
Lingkaran Sihir Pilates Ring, $ 31, Brookstone.com
One Great Move :
- Berbaring telentang di permukaan yang lembut. Bawalah kaki tertekuk Anda dari tanah dan letakkan genggaman yang empuk di antara lutut Anda. Tarik napas saat Anda menekan lutut ke arah satu sama lain.
- Tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan, lalu ulangi beberapa kali.
