Daftar Isi:
- Untuk Tetap Berfokus, Hindari Multitasking
- Tulislah untuk Mengenangnya
- Kiat Lain untuk Mengelola Gejala Kognitif
Key Takeaways
Hindari multitasking, dan fokus pada satu hal pada satu waktu.
Tulis segalanya untuk membantu Anda mengingatnya.
Tetap konsisten tentang di mana Anda meletakkan barang-barang di rumah Anda.
"Hal tersulit adalah bahwa Ellen sering tidak dapat mengingat apa yang dia lakukan," Richard Friedman, 42, mengatakan kepada istrinya multiple sclerosis (MS) grup pendukung di San Francisco. “Dia akan meninggalkan panci masak dan tidak pernah memikirkannya sampai alarm asap berbunyi. Dia akan berbicara dengan Anda dan benar-benar melupakan apa yang dikatakannya. Sulit bagi kita berdua. ”
Ellen, 45, adalah seorang guru sekolah yang saat ini sedang mengalami kecacatan.
Kehilangan perhatian Ellen disebut" defisit kognitif. "Kekurangan kognitif (berpikir) lainnya termasuk kesulitan belajar baru informasi dan mengingatnya, pemikiran melambat, dan masalah dengan perencanaan dan organisasi.
Menurut sebuah makalah opini ahli oleh Dewan Penasihat Medis Nasional Masyarakat Multiple Sclerosis Nasional (NMSS), defisit kognitif mempengaruhi hingga 50 persen orang dengan MS, tetapi dalam banyak kasus, mereka tidak secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari.
Sama seperti gejala fisik MS, gejala kognitif dihasilkan dari kerusakan pada penutup mielin dari serabut saraf di otak. Karena serat saraf yang berbeda terpengaruh pada orang yang berbeda, efek pada kognisi bervariasi untuk setiap orang.
Tergantung pada gejala kognitif yang Anda alami dan keparahannya, saran berikut dapat membantu Anda mengelola gejala Anda, meminimalkan dampaknya pada Anda kehidupan, dan mencegah gejala baru.
Untuk Tetap Berfokus, Hindari Multitasking
Psikolog Nicholas LaRocca, PhD, wakil presiden bidang perawatan kesehatan dan penelitian kebijakan untuk NMSS, mengatakan, "Di MS, membagi tugas perhatian, atau memperhatikan lebih dari satu hal pada satu waktu, tampaknya yang paling terpengaruh. ”
Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada satu tugas, jangan melakukan banyak hal!
Ellen telah belajar menerapkan aturan ini untuk menghindari hal-hal yang terbakar. "Saya tinggal di dapur sampai semuanya selesai dan dimatikan," katanya. "Atau jika aku tidak bisa melakukan itu, aku mengatur pengatur waktu untuk mengingatkanku untuk check in, bahkan jika aku hanya merebus air."
Ketika Ellen mengemudi, dia berkata, "Aku meninggalkan radio dan tidak." t berbicara kepada orang-orang. Jika ada penumpang, saya minta mereka diam. Saya mengatur GPS saya untuk setiap perjalanan untuk mengingatkan saya ke mana saya pergi. Saya harus menjaga hal-hal sederhana, tetapi itu berhasil. "
Percakapan biasanya berjalan lebih baik jika peserta fokus pada apa yang dikatakan. Psikolog Rosalind Kalb, PhD, wakil presiden pusat sumber daya profesional di NMSS, merekomendasikan "mengambil percakapan ke tempat yang tenang, menjaga kontak mata dengan orang-orang yang Anda ajak bicara, mematikan televisi, dan menghilangkan rangsangan lain."
Bahkan ketika Anda tidak mencoba melakukan dua atau lebih banyak hal sekaligus, suara atau aktivitas di sekitar Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas Anda, dan gangguan adalah perhatian-pembunuh.
Ketika Anda perlu berkonsentrasi pada sesuatu, pertimbangkan untuk mengenakan penutup telinga. untuk memotong kebisingan latar belakang. Jika memungkinkan, ambillah “istirahat pikiran” dalam lingkungan gelap dan sunyi ketika Anda perlu.
Tulislah untuk Mengenangnya
Pustakawan Louise Fletcher, 61, dari Vallejo, California, telah mengalami MS progresif kronis selama 20 tahun. . Dia mengatakan ingatannya "tidak baik, tapi aku sangat terorganisir." Dia menyimpan buku catatan kecil untuk berbagai bagian hidupnya. Dia memiliki buku untuk setiap anak dan cucu, dan untuk belanja, perbaikan rumah, pembersihan, dan proyek seninya. Dia berkonsultasi dengan buku catatannya secara teratur dan menulis semua yang perlu diingatnya di buku yang sesuai.
Fletcher menerapkan praktik "tuliskan" untuk memasak juga. Dia melupakan resep dan melupakan apa yang telah dia lakukan pada hidangan, jadi dia membuat banyak salinan resep favoritnya. Saat dia memasak, dia menyilang setiap langkah dalam instruksi sampai dia menyelesaikan semuanya.
Kiat Lain untuk Mengelola Gejala Kognitif
Sejumlah tindakan swabantu lainnya, serta pasangan untuk berdiskusi dengan dokter Anda, dapat membantu dengan tugas mental lainnya jika Anda mengalami masalah:
Atur lingkungan Anda. Kami bukan penyelenggara alami seperti Fletcher. Tetapi memiliki tempat untuk segala sesuatu dan konsisten di mana Anda meletakkan sesuatu akan mempermudah untuk menemukan apa yang Anda inginkan.
Tenang. Semakin sedikit stres Anda, semakin baik fokus Anda. Cobalah bermeditasi, berdoa, berlatih yoga, mengelus binatang, atau melakukan latihan relaksasi untuk menurunkan tingkat stres Anda. Menurut Mayo Clinic, teknik relaksasi dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi dan suasana hati.
TERKAIT: Rehabilitasi untuk Orang Dengan Multiple Sclerosis
Cukup tidur. Tidur nyenyak melindungi simpanan energi Anda. Kelelahan membawa masalah kognitif, jadi simpanlah pemikiran keras Anda untuk lebih banyak waktu istirahat. Seringlah beristirahat dari tugas-tugas mental.
Latih otak Anda. Melatih pikiran Anda adalah bagian penting untuk tetap sehat dengan MS, dan ada beberapa bukti, seperti yang dipublikasikan dalam jurnal Neural Plastisitas pada bulan Mei 2015, program pelatihan kognitif yang dibantu komputer dapat membantu.
Tapi program ini tidak sama dengan game "pelatihan otak" yang dijual secara komersial yang dijual secara online, beberapa di antaranya mungkin membantu, dan beberapa di antaranya mungkin tidak. Pencipta Lumosity, misalnya, disepakati pada Januari 2016 untuk membayar $ 2 juta untuk melunasi biaya Komisi Perdagangan Federal yang menuduh mereka menipu pelanggan dengan klaim tidak berdasar mengurangi atau menunda penurunan kognitif. Di sisi lain, studi tentang game Nintendo Brain Age, yang diterbitkan di Neurorehabilitation and Neural Repair pada Juni 2015, menyarankan itu mungkin meningkatkan fungsi kognitif dan kelelahan kognitif.
Terlibat dalam berbagai aktivitas mental komputer, seperti membaca, bermain Scrabble, atau melakukan aritmatika di kepala Anda juga dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap sehat.
Cari rehabilitasi kognitif. Bicarakan dengan dokter Anda tentang melihat spesialis rehabilitasi untuk evaluasi. Bergantung pada hasilnya, Anda mungkin dirujuk untuk berobat ke seorang neuropsikolog, ahli terapi okupasi, atau ahli bahasa bicara.
Cobalah pengobatan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang Ritalin (methylphenidate) dan Provigil (modafinil). Keduanya telah terbukti meningkatkan perhatian dan energi dalam berbagai kondisi, termasuk MS.
