Ketika Matt McGowan dari Fayetteville, Ark., Memutuskan untuk menjalani operasi pinggul, tujuannya adalah sepenuhnya pulih dan terbebas dari nyeri pinggul pada saat istrinya melahirkan anak ketiga mereka. Dia memiliki setidaknya satu hal yang bekerja untuk dia: tingkat kebugaran fisiknya sebelum operasi pinggul.
Pembedahan dan Kebugaran Hip: Penelitian Menunjukkan Pemulihan yang Lebih Baik
Penelitian menemukan bahwa tingkat kebugaran Anda mempengaruhi berapa lama waktu yang diperlukan untuk pulih dari operasi pinggul. . Dalam satu studi terbaru dari 45 orang yang dijadwalkan untuk operasi pinggul, setengah diberi latihan yang harus dilakukan sebelum operasi. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berolahraga sebelum operasi pinggul dapat menggunakan tangga, masuk dan keluar dari kursi, dan menggunakan kamar mandi lebih awal dari kelompok lain. Hanya tiga hari setelah operasi pinggul, kelompok yang berolahraga secara signifikan lebih mandiri ketika mengubah posisi mereka di tempat tidur, berdiri, berjalan, bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri, dan melakukan kegiatan dasar lainnya. Mereka juga memiliki daya tahan lebih ketika mereka berjalan.
Dalam studi lain dari 108 pria dan wanita yang dijadwalkan untuk operasi penggantian pinggul atau lutut, mereka yang berpartisipasi dalam program latihan enam minggu sebelum operasi memiliki kekuatan otot dan fungsi yang lebih baik setelah
Pembedahan dan Kebugaran Pinggul: Kisah Satu Pasien
McGowan telah mengalami masalah dengan pinggulnya sejak usia 5 tahun, ketika dia jatuh memar pinggulnya, dan kemudian menangkap cacar air . Karena pinggulnya telah terluka, virus menyebar ke sendi dan menyebabkan kerusakan permanen. Setelah menjalani operasi semasa kecil, ia memiliki masa kanak-kanak yang normal dan bebas rasa sakit sampai masa remajanya, ketika ia mengembangkan osteoartritis di pinggulnya.
McGowan berusaha untuk tidak membiarkan nyeri pinggul memperlambatnya selama sekolah menengah dan bermain sepak bola dan lainnya olahraga sampai rasa sakitnya terlalu banyak. Pada saat dia berusia 17 tahun, dia merasa sangat kaku dan pegal setelah memainkan permainan sepak bola yang membuatnya butuh waktu berjam-jam untuk bangun dari tempat tidur keesokan paginya.
Memotong olahraga yang intens dan berdebar seperti berlari dan sepak bola memungkinkannya untuk mengelola sakit selama bertahun-tahun setelah sekolah menengah. Untuk olahraga, ia menjadi pengendara sepeda yang rajin, naik hampir setiap hari. Tapi ketika dua anak pertamanya lahir 18 bulan terpisah, pekerjaan merawat mereka dan membawa mereka di sekitar mulai mengambil korban di pinggulnya.
Pada saat itu, dia diberitahu bahwa operasi penggantian panggul total akan membuatnya tetap di tidur selama tiga bulan, yang tidak ideal dengan dua anak kecil di rumah. Jadi dia memutuskan untuk tidak melakukannya, dan segalanya menjadi lebih mudah ketika anak-anaknya menjadi lebih mandiri. Tapi ketika istrinya mengatakan kepadanya bahwa dia hamil dengan anak ketiga mereka, salah satu hal pertama yang dia pikir adalah, "Saya harus menjalani operasi itu."
Secara intuitif, dia tahu bahwa semakin baik keadaannya sebelum operasi panggul, semakin mudah dan cepat pemulihannya, jadi dia terus bersepeda setiap hari untuk persiapan. Dia yakin pekerjaannya terbayar. Dia berdiri pada hari setelah operasi pinggul dan menjalani tiga atau empat hari terapi fisik di rumah sakit, diikuti oleh hanya satu minggu terapi fisik formal di rumah. Dia kembali bekerja setelah sebulan. "Rasanya seperti saya bisa bernapas lagi," kata McGowan. "Saya sangat bersyukur bahwa saya bisa membawa bayi perempuan saya berkeliling tanpa rasa sakit."
Pembedahan dan Kebugaran Pinggul: Bagaimana Mendapatkan Tubuh Anda Siap untuk Bedah Hip
Dave Pariser, PT, PhD, asisten profesor terapi fisik di Universitas Bellarmine di Louisville, Ky., Yang meneliti efek olahraga dan kebugaran sebelum operasi penggantian pinggul, menemukan bahwa pasien melakukan jauh lebih baik ketika mereka sudah mempersiapkan tubuh mereka untuk operasi . "Kami menyebutnya pra-rehabilitasi," kata Pariser. "Jika mereka lebih kuat masuk, mereka akan lebih baik setelah operasi." Mereka akan membutuhkan lebih sedikit obat untuk rasa sakit pinggul dan dapat kembali berdiri dengan lebih cepat.
Kuncinya adalah untuk memperkuat otot-otot di sekitar pinggul Anda. , yang akan membantu mendukung sendi Anda setelah operasi dan mengurangi rasa sakit pinggul. Berikut ini beberapa kiat untuk memulai.
- Temukan program prakondisi. Klinik terapi fisik Paris menawarkan program yang dirancang khusus untuk mempersiapkan pasien untuk operasi; cari program serupa di daerah Anda.
- Mulai segera setelah Anda tahu Anda perlu operasi. Dalam dunia yang sempurna, tiga atau empat minggu terapi fisik atau program prakondisi adalah ideal, kata Pariser.
- Lakukan latihan yang berdampak rendah. Untuk orang dengan nyeri pinggul, cara terbaik untuk menjadi lebih bugar adalah dengan melakukan kegiatan yang berdampak kecil pada sendi, kata Amy Humphrey, DPT, ahli terapi fisik di Arlington, Va., dan juru bicara American Physical Therapy Association. Berenang dan aerobik air adalah pilihan yang sangat baik, kata Humphrey, seperti bersepeda dan berjalan. Berusahalah untuk berolahraga selama 30 menit sehari hampir setiap hari dalam seminggu, tetapi pastikan untuk menghindari aktivitas yang berdampak tinggi seperti berlari atau bola basket.
- Regangkan dan perkuat. Cara hebat untuk meningkatkan tingkat kebugaran dan memperkuat tubuh Anda pinggul adalah dengan melakukan latihan jembatan setiap hari, kata Humphrey. Mulailah dengan berbaring telentang dan kemudian tekuk lutut dan luruskan kaki Anda selebar pinggul di lantai. Angkat pantat Anda sambil mengencangkan perut dan tahan hingga lima detik sebelum kembali ke lantai. Hati-hati untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu Anda tanpa melengkungkan punggung Anda. Secara bertahap lakukan hingga tiga set 10 lift masing-masing.
