Daftar untuk Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Tidak seseorang yang pernah berkata berhenti merokok akan mudah. Bagaimanapun, nikotin adalah obat yang kuat. Daripada mengandalkan tekad yang kuat untuk melawan keinginan rokok, cobalah kegiatan ini - yang semuanya dapat membantu menjaga tangan dan pikiran Anda tetap sibuk - sampai dorongan berkurang.
1. Buat daftar "keluar". Mungkin Anda memutuskan untuk berhenti merokok karena Anda mengalami kesulitan bernapas atau Anda ingin memberi contoh yang baik untuk anak-anak Anda - apa pun alasan Anda, tuliskan. Kemudian, ketika dorongan untuk merokok datang menghampiri Anda, keluarkan daftar Anda untuk pengingat instan tentang mengapa berhenti begitu penting bagi Anda, kata Andrea King, PhD, seorang profesor psikiatri dan ilmu saraf perilaku di University of Chicago dan pemimpin Program Keberanian dari Asosiasi Kesehatan Saluran Pernafasan.
2. Ambil lima napas dalam-dalam. Mungkin terdengar basi, tapi saran ini benar-benar berfungsi. "Kebanyakan orang mengatakan bahwa pemicu nomor satu mereka untuk merokok adalah stres," kata Dr. King. Jika Anda percaya bahwa merokok membantu Anda rileks, Anda akan terus melakukannya setiap kali Anda mengalami kecemasan.
Namun, tidak ada apa pun dalam rokok - termasuk nikotin - yang sebenarnya menenangkan, kata King. "Mungkin pernapasan dalam dari asap itu sebenarnya yang membawa kelegaan," katanya. Daripada merokok, lalu, istirahatlah untuk bernapas perlahan dan dalam lima kali. Bonus: Anda bahkan tidak perlu pergi ke luar untuk melakukannya.
3. Ubahlah rutinitas Anda. Daripada keluar untuk istirahat rokok tepat setelah makan siang, misalnya, cobalah berjalan lima menit, menelepon seorang teman, atau mengikuti berita, saran King. Tidak hanya melakukan hal-hal ini membantu menghilangkan godaan, tetapi berbagai rutinitas Anda dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan meraih sebatang rokok.
4. Miliki lollipop. Membentuk kebiasaan tangan-ke-mulut yang baru sangat penting untuk menendang kebiasaan merokok Anda selamanya. Misalnya, kata King, jika Anda merokok setengah bungkus rokok sehari dan mengambil 12 seret dari setiap batang rokok, Anda menggerakkan tangan ke mulut 120 kali sehari. Mengisap permen atau permen keras dapat membantu membentuk pola baru yang serupa.
Dan meskipun manfaat dari berhenti merokok lebih besar daripada risiko terburu-buru gula sementara, Raja berkata, Anda selalu dapat memilih permen bebas gula atau mengunyah sayuran garing seperti wortel dan seledri sebagai gantinya.
5. Habiskan hobi. Jangan biarkan tangan kosong meraih rokok. Buat mereka sibuk dengan hobi yang sudah lama hilang atau aktivitas baru yang selalu ingin Anda coba. Kata King, mulailah merajut, berkebun, atau coba kelas yoga.
6. Jangan mencoba rokok elektrik. Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa vaping telah membantu mereka berhenti merokok, buktinya tidak jelas. "Studi tentang vaping beragam," kata King. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2017 dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research , King dan rekan-rekannya menganalisis reaksi perokok dewasa muda untuk terpapar dengan e-cigarette. Para peneliti menemukan bahwa ketika perokok berada di sekitar seseorang menggunakan rokok elektrik, dorongan mereka untuk merokok sama seperti jika mereka terpapar pada perokok yang sebenarnya. Karena penelitian belum mengkonfirmasi apakah bahan kimia dalam rokok elektronik berbahaya atau tidak, King tidak menyarankan orang yang mencoba berhenti merokok mengambil kebiasaan ini sebagai pengganti. Dia menambahkan bahwa, karena kamu masih harus membawa e-cigarette ke wajahmu, vaping tidak akan merusak kebiasaan tangan-ke-mulut.
