Ketika Anda hidup dengan diabetes, keseimbangan gula darah dapat sulit dipahami. Anda mungkin merasa seperti Anda selalu melawan kadar gula darah tinggi (hiperglikemia) atau takut tingkat rendah (hipoglikemia) dan tidak pernah cukup mampu mencapai angka ideal saat Anda tes di rumah.
“Sasaran target penting untuk jangka panjang dengan baik. -memang, tetapi tidak selalu layak bagi semua orang untuk berada pada tingkat yang dikontrol ketat, ”kata David Bleich, MD, profesor dan direktur divisi endokrinologi di Rutgers New Jersey Medical School di Newark.
Selain sering menguji sendiri di rumah, dokter Anda akan menggunakan tes HbA1C untuk menunjukkan tingkat gula darah rata-rata Anda selama beberapa bulan. Meskipun ada kisaran ideal, dokter Anda akan menilai hasil Anda untuk kebutuhan kesehatan khusus Anda. Sementara beberapa orang akan dapat mencapai HbA1c 6 hingga 7, misalnya, untuk orang lain, tujuan antara 8 dan 9 mungkin lebih realistis.
Ini tidak berarti Anda dapat mengendur, tetapi Anda tidak harus mengambil sendiri untuk tugas jika Anda bekerja keras dan kehilangan kisaran terendah untuk gula darah yang sehat. Jika Anda mengalami kesulitan mencapai target sasaran yang ditetapkan oleh dokter Anda, cobalah langkah-langkah ini untuk mengontrol gula darah yang lebih baik:
1. Hitung Karbohidrat Anda
Memahami berapa banyak karbohidrat yang tepat saat makan dan camilan, bagaimana tubuh Anda merespons karbohidrat, dan bagaimana menghitung persyaratan terapi insulin Anda adalah kunci ketika datang ke kontrol gula darah yang sukses, kata Timothy Graham, MD, seorang endokrinologis dan asisten profesor kedokteran, biokimia, dan nutrisi di Universitas Utah di Salt Lake City dan direktur program pencegahan penyakit jantung dan diabetesnya. "Orang-orang yang mampu melakukan semua yang memiliki kontrol gula darah lebih baik." Bekerja dengan dokter Anda untuk memahami berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan setiap hari.
2. Bekerja dengan Ahli Gizi
Memiliki seorang ahli diet terdaftar (RD), seorang pendidik diabetes bersertifikat (CDE), atau seorang profesional dengan kedua kredensial pada tim perawatan diabetes Anda akan memberi Anda kelebihan dalam belajar bagaimana mengelola diet, olahraga, insulin, dan gula darah. Ahli gizi dapat membantu Anda menyusun pola makan yang memenuhi semua tujuan Anda, yang mungkin termasuk penurunan berat badan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
3. Baca Label Makanan
Setelah Anda memahami penghitungan karbohidrat, lanjutkan satu langkah lebih jauh dan pelajari cara mencari tahu apa yang ada dalam makanan yang Anda makan. Ini penting, Dr. Bleich mengatakan, karena banyak makanan mungkin memiliki kandungan karbohidrat yang sama per porsi tetapi perbedaan dalam nutrisi lain, seperti serat, yang dapat mempengaruhi seberapa cepat kadar gula darah Anda naik. Misalnya, pasta whole-grain, high-fiber akan mempengaruhi gula darah kurang dari pasta putih.
4. Periksa Gula Darah Anda Secara Reguler
Bahkan orang-orang dengan diabetes yang tidak terkontrol dapat meningkatkan kontrol gula darah mereka dengan rencana terstruktur untuk memonitor kadar glukosa darah, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam edisi Februari 2011 tentang Diabetes Care. Catat hasil Anda dan bagikan dengan dokter Anda di setiap kunjungan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan, insulin, olahraga, dan aspek lain dari gaya hidup Anda.
5. Pahami Jenis-Jenis Insulin
Ada empat tipe dasar insulin yang dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam pemeriksaan: insulin jangka panjang, menengah, pendek, dan cepat. Insulin kerja panjang dapat diambil satu atau dua kali pada siang hari dan akan membantu menggunakan kontrol yang konstan terhadap gula darah siang dan malam. Insulin kerja cepat diambil tepat sebelum makan untuk mengontrol kadar gula darah pada waktu makan. Jenis insulin ini dapat diberikan berdasarkan karbohidrat dalam makanan yang diberikan. Insulin kerja pendek dan menengah memiliki onset kemudian dan terus bekerja lebih lama daripada insulin kerja cepat, tetapi mereka memiliki durasi yang lebih pendek daripada insulin kerja panjang. Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu dari jenis insulin ini atau kombinasi keduanya mungkin bermanfaat bagi Anda. Kemudian, pastikan Anda mempelajari persis bagaimana terapi insulin spesifik Anda bekerja.
6. Latihan
Melakukan lebih dari dua setengah jam latihan seminggu, dengan kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik, mengarah pada penurunan kadar gula darah sepanjang waktu, menurut penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2011 Mei tentang The Journal of American Medical Association. Bleich memperingatkan bahwa Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah hipoglikemia. Jika Anda berolahraga dengan penuh semangat atau untuk waktu yang lama, uji setelah sekitar 30 menit latihan.
7. Dapatkan Tidur Cukup
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit membuat kontrol gula darah lebih sulit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Maret 2013 Diabetes Care. Tujuh jam tidur malam adalah suatu keharusan untuk mengendalikan gula darah. Jika Anda tidak cukup tidur atau tidur terlalu banyak, kebiasaan ini dapat membantu:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Buat ruangan Anda sejuk dan gelap
- Buat ritual tidur santai
- Matikan TV, komputer, dan layar lainnya sebelum tidur
- Hindari alkohol, kafein, dan nikotin di malam hari
- Pesan tempat tidur dan seks
Anda juga dapat berbicara dengan dokter Anda tentang cara lain untuk tidur lebih baik.
8. Kelola Stres
"Setiap jenis stres yang mengaktifkan sistem adrenalin akan meningkatkan gula darah Anda," Bleich memperingatkan. Taruhan terbaik Anda adalah mempelajari teknik pengurangan stres, yang dapat berkisar dari meditasi dan pernapasan dalam untuk mendelegasikan tugas dan meningkatkan manajemen waktu Anda. Beberapa strategi kontrol gula darah Anda yang lain, seperti cukup berolahraga dan tidur, juga dapat membantu dengan manajemen stres.
