Dari melupakan untuk membayar tagihan tepat waktu ke tanggal yang hilang dengan teman-teman, konsekuensi dari gangguan perhatian kekurangan / hiperaktif terganggu (ADHD) dapat mengubah hidup. Tapi bagaimana bisa seorang dewasa yang berjuang dengan kesulitan perhatian-defisit bergerak melewati rintangan-rintangan ini untuk menikmati kehidupan yang lebih penuh, kurang kecemasan yang ditunggangi?
ADHD di Kantor
Menciptakan daftar yang harus dilakukan dengan tenggat waktu dapat menjadi bantuan besar bagi orang-orang dengan ADHD, kata Kirk Martin, direktur eksekutif Celebrate! ADHD, sebuah organisasi yang melatih sekolah, keluarga, dan perusahaan tentang cara-cara untuk secara produktif mengatasi perbedaan sosial dan perilaku pada mereka dengan ADD dan ADHD.
Dan meskipun hal itu mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. , Martin mengatakan "gangguan" eksternal terkontrol benar-benar dapat membantu mereka yang memiliki ADHD dewasa berkonsentrasi lebih baik. "Otak seorang dewasa dengan ADHD bekerja lebih baik ketika dirangsang," katanya. "Bergerak, mengunyah, mendengarkan musik, dan kegiatan lain dapat membantu otak fokus dan bekerja lebih cerdas."
Orang dengan ADHD dewasa berantakan oleh alam, kata Ari Tuckman, PsyD, seorang psikolog klinis dan spesialis ADHD di West Chester, Pennsylvania. Ini tidak hanya terlihat buruk tetapi juga dapat mempengaruhi produktivitas. "Buat sistem yang dapat Anda gunakan yang akan membantu Anda mengurangi kekacauan sehingga Anda dapat menemukan barang saat Anda membutuhkannya," katanya.
ADHD di Rumah
Orang dengan ADHD dewasa cenderung mendambakan pengalaman baru dan sering bertindak impulsif , menurut Lara Honos-Webb, PhD, seorang psikolog klinis di San Francisco dan penulis The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb mengatakan penting bagi mereka yang menderita ADHD dewasa untuk menjelaskan perilaku mereka kepada pasangan mereka dan bagi pasangan untuk bekerja bersama.
Sebagai contoh, jika Anda memiliki ADHD dan cenderung mengabaikan ketika pasangan Anda berbicara, Honos- Webb menyarankan untuk fokus pada percakapan selama lima menit, kemudian secara verbal meringkas apa yang Anda dengar kata pasangan Anda. "Strategi ini benar-benar dapat membantu pasangan karena Anda menunjukkan mereka yang telah Anda dengarkan," katanya.
ADHD dan Pelatihan
Untuk menjadi lebih produktif di rumah dan di tempat kerja, orang-orang dengan ADHD dewasa dapat bekerja dengan pelatih ADHD untuk mempelajari keterampilan organisasi dan strategi manajemen waktu, kata Dr. Tuckman. "Seseorang dengan ADHD dewasa akan berkata, 'Saya akan menghabiskan dua jam mengerjakan laporan ini,' tetapi kemudian telepon berdering dan beberapa e-mail masuk dan setengah jam berlalu," kata Tuckman. "Seorang pelatih dapat membantu Anda menerapkan strategi untuk mengelola ADHD Anda."
Strategi Penanganan ADHD Lainnya
Sementara beberapa orang percaya bahwa bahan kimia dalam pewarna atau pengawet makanan dapat membuat ADHD lebih buruk, tidak ada penelitian yang mendukung klaim tersebut. Tetapi diet dapat mempengaruhi suasana hati dan perilaku, kata Tuckman. "Orang-orang merasa lebih baik ketika mereka makan makanan yang sehat," katanya. "Dan kamu harus menghindari makanan yang kamu miliki reaksi negatif."
Olahraga juga bisa membantu. Olympian Michael Phelps dan ibunya, Debbie, telah terbuka tentang ADHD-nya dan bagaimana berenang membantunya mengatasi kondisinya. Studi menunjukkan bahwa, pada anak-anak setidaknya, olahraga dapat membantu mengendalikan gejala ADHD.
Hidup Dengan ADHD
Bagi mereka yang sudah tidak menjalani seluruh hidup mereka, mulai memahami bahwa mereka dapat melakukan penyesuaian dan perubahan untuk meningkatkan kualitas hidup mereka merupakan langkah besar.
"Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membuat Anda bertanggung jawab, membuat Anda tetap fokus, dan menawarkan dorongan," kata Martin. "Menjadi terbuka dan jujur, menetapkan batas-batas yang jelas dan rutinitas, dan bekerja dengan tim - terapis, pelatih, mentor - semuanya membantu."
Obat adalah langkah pertama dalam mengobati ADHD dewasa tetapi bukan satu-satunya; kondisi ini membutuhkan pendekatan seumur hidup, kata Tuckman. "Ini adalah obat yang membuat orang naik, tetapi pendidikan, pelatihan, dan terapi memungkinkan orang dengan ADHD dewasa untuk benar-benar membawanya sepanjang jalan."
