Stres, kecemasan, depresi. Anda mungkin mengalami ketiganya saat Anda berurusan dengan diagnosis kanker prostat, perawatan untuk itu, dan efek sampingnya. Ini sangat normal dan lebih dari dimengerti, tetapi belajar untuk mengelola stres itu sangat penting untuk mengelola kondisi Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , mengurangi stres sebelum operasi kanker prostat bisa membantu mempercepat pemulihan fisik dan psikologis. Para peneliti di Pusat Kanker MD Anderson University of Texas mengikuti lebih dari 150 pria dan menemukan bahwa mereka yang menjalani sesi manajemen stres sebelum perawatan mereka mengalami kekebalan yang lebih tinggi dan bulan kesehatan mental yang membaik setelah operasi.
Jika stres dan kecemasan Anda semakin meningkat. di luar kendali, berbicaralah dengan dokter Anda. Tetapi Anda mungkin juga ingin mencoba kiat sederhana ini untuk membantu Anda menghadapi.
Pelajari Teknik Relaksasi
"Relaksasi, pernapasan, obat-obatan, dan citra yang dipandu semuanya merupakan cara hebat bagi pasien untuk belajar membantu diri mereka sendiri," kata Mary. Beth Tevebaugh, LCSW, seorang ahli terapi kesehatan perilaku di Baptist Hospital East Center for Behavioral Health di Louisville. "Ketakutan dan kecemasan menyebabkan pola pernapasan pendek, yang menciptakan lebih banyak kecemasan. Jika [Anda] dapat belajar untuk mengubah itu, [Anda] dapat hidup dengan cara yang lebih tenang."
Keindahan alat-alat ini adalah bahwa mereka dapat membantu Anda mendapatkan melalui apa pun, kata Tevebaugh. "Meditasi di pagi hari membantu memusatkan pikiran seseorang, dengan tujuan dalam pikiran untuk fokus pada siang hari. Tetap fokus pada tujuan itu membantu menciptakan keseimbangan dan rasa tenang."
Pasien kanker prostat memiliki banyak cara untuk mengajar tubuh mereka untuk bersantai dan melepaskan stres.
- Visualisasikan kedamaian dan relaksasi. Ini juga disebut imajinasi terpandu. Setiap kali Anda merasa cemas atau stres, buatlah gambar dalam pikiran Anda akan kedamaian dan ketenangan. Gunakan semua indra dan bayangkan bau, suara, dan penglihatan.
- Relaks otot-ototmu. Kamu bisa melakukan latihan ini di mana saja. Fokus pada tubuh Anda, bagian demi bagian, kemudian kencangkan dan lepaskan otot. Ketika Anda mengalami betapa berbeda setiap sensasi yang dirasakan, Anda bisa menjadi lebih sadar akan perasaan rileks. Mulailah dengan merilekskan jari-jari kaki dan kerjakan sampai ke kepala dan leher.
- Bernapas perlahan dan dalam. Ambil nafas panjang, lambat, dalam melalui hidung Anda, sampai dada dan paru-paru Anda penuh dengan udara. Setelah satu atau dua detik, perlahan nafas keluar.
- Meditasi. Anda dapat bermeditasi kapan saja, di mana saja: sambil berjalan, beristirahat, berolahraga, menerima perawatan, atau duduk di kantor dokter Anda. Bersihkan saja pikiranmu. Anda juga mungkin ingin berlatih bernapas dalam-dalam, melafalkan, membaca, atau hanya berpikir.
Teknik koping hebat lainnya adalah berlatih yoga, jika disetujui oleh dokter Anda, kata Julie Walther Scheibel, seorang konselor di Pusat Konseling dan Sumber Daya Kristiani Concordia di St. Louis.
Anda juga dapat bersantai dan menghilangkan stres dengan tai chi atau pijat. Atau hanya meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan mendengarkan musik favorit Anda.
Bagaimana Teknik Relaksasi Membantu Pasien Kanker Prostat
Mengurangi stres memiliki manfaat kesehatan fisik bagi pasien kanker prostat. Pengurangan stres dapat menurunkan tingkat tekanan darah, memperlambat laju jantung dan pernapasan, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan aliran darah di otot.
Teknik relaksasi juga dapat membantu pasien kanker prostat merasa dan berfungsi lebih baik. Pasien yang mempraktekkan metode ini adalah:
- Lebih energik.
- Mampu melakukan lebih banyak pada siang hari.
- Mengalami lebih sedikit rasa sakit.
- Mengalami sedikit kemarahan.
- Lebih mampu berkonsentrasi, menyelesaikan masalah, dan membuat keputusan.
Berlatih Teknik Relaksasi
Pasien kanker prostat harus berlatih teknik relaksasi. Pelajari mana yang paling efektif dalam membantu Anda bersantai. Dan pada saat Anda merasa stres, kewalahan, atau cemas akan kanker atau pengobatan prostat Anda, tenangkan stres itu dengan teknik relaksasi favorit. Kerjakan teknik relaksasi ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu menangkal stres.
"Jika menggunakan teknik-teknik ini bukanlah rutinitas biasa, maka seseorang perlu diatur. Sisihkan waktu setiap hari untuk memasukkan ini ke dalam hidup Anda. Komitmen dan dedikasi adalah kunci," kata Walther Scheibel.
