Mengikuti rencana latihan yang dipersonalisasi adalah salah satu cara terbaik untuk menangani diabetes, tetapi tidak semua orang menyadari betapa bermanfaatnya hal itu. “Olahraga mungkin merupakan terapi diabetes yang paling kurang dimanfaatkan,” kata Gary Scheiner, CDE, pemilik dan direktur klinis dari Layanan Diabetes Terpadu di Wynnewood, Pa., Dan American Diabetes Pendidik Diabetes 2014 Pendidik Terbaik Tahun Ini. Itu sangat disayangkan, katanya, karena olahraga secara unik membantu dengan diabetes: “Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan menghasilkan hasil terbaik dari penurunan berat badan dan kontrol gula darah.”
Pedoman untuk rencana latihan diabetes pada dasarnya sama dengan apa yang setiap orang harus ikuti: Usahakan untuk setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang seminggu.Jika Anda tidak aktif atau mengalami komplikasi diabetes, seperti kerusakan saraf atau masalah mata, bicaralah dengan dokter Anda, spesialis latihan, atau yang bersertifikat pendidik diabetes, yang dapat membantu menyusun rencana kebugaran diabetes yang dipersonalisasi yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan tersebut.
Secara konsisten mengikuti rutinitas kebugaran diabetes dapat memberi Anda setidaknya 10 manfaat kesehatan:
1. Penggunaan yang lebih efisien Tubuh Anda akan dapat menggunakan insulinnya sendiri secara lebih efektif. Kuncinya adalah menjadikan olahraga sebagai kejadian rutin. Jika Anda sudah mengambil insulin, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memerlukan lebih sedikit saat latihan rutin Anda ine menjadi lebih mapan.
2. Kontrol gula darah yang lebih baik. Aktivitas kardiovaskular yang konsisten dapat membantu Anda mengendalikan gula darah dalam jangka panjang. Dalam jangka pendek, olahraga setelah makan dapat membantu penderita diabetes yang bergantung pada insulin mengontrol lonjakan gula darah setelah makan. "Setiap aktivitas fisik akan membantu," kata Scheiner. "Cobalah melakukan tugas-tugas, berjalan-jalan, atau bahkan bermain-main dengan pasangan Anda."
3. Berat badan turun. Ini adalah tujuan penting jika Anda kelebihan berat badan. "Cobalah untuk bekerja hingga 30 hingga 60 menit aktivitas moderat setiap hari," kata Scheiner.
4. Kontrol berat badan. Menjaga berat badan yang hilang merupakan tantangan bagi kebanyakan orang, tetapi olahraga dapat membantu Anda mempertahankan kesehatan. Anda akan terus membakar kalori dan membangun otot, yang terus membakar lebih banyak kalori dari waktu ke waktu.
5. Otot kencang. Dengan olahraga yang konsisten, Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih kencang. Memiliki lebih banyak otot akan meningkat. jumlah kalori yang Anda bakar, bahkan ketika Anda sedang beristirahat - dan itu juga membantu menurunkan berat badan. Bertujuan untuk melakukan dua atau tiga hari pelatihan ketahanan setiap minggu, kata Sheri Colberg-Ochs, PhD, seorang profesor ilmu olahraga di Old Dominion University di Norfolk, Va., Dan penulis The 7-Step Diabetes Fitness Plan . Anda dapat menggunakan band resistensi, beban bebas, mesin berat, atau berat badan Anda sendiri untuk papan dan push-up. merekomendasikan melakukan tiga set setiap 8 hingga 10 latihan yang berbeda setiap dua hari. Pastikan tidak melatih otot yang sama pada hari-hari berturut-turut karena mereka memerlukan waktu henti antara sesi.
6. Energi yang meningkat. Rencana latihan yang konsisten akan memberi Anda lebih banyak energi dari waktu ke waktu. Anda dapat memperoleh manfaat ini bahkan dengan membuat perubahan kecil, Dr. Colberg-Ochs mengatakan: “Berdiri lebih banyak dan berjalanlah selama siang hari. Hanya melakukan itu meningkatkan tingkat kebugaran Anda, membantu mengelola kalori, dan memberi Anda lebih banyak energi. ”
7. Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Diabetes merusak pembuluh darah besar dan kecil di seluruh tubuh Anda, yang menyebabkan banyak komplikasi serta meningkatkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Menerapkan dan mempertahankan rutinitas kebugaran diabetes dapat mengubah itu. Menurut penelitian dalam edisi Juli 2013 dari Journal of Diabetes Complications , orang dewasa dengan diabetes tipe 2 yang aktif secara fisik dan juga memiliki kontrol diabetes yang baik memiliki risiko penyakit jantung yang hampir sama dengan orang yang tidak memiliki diabetes.
8. Kesehatan saraf yang lebih baik. Menjaga kadar gula darah pada tingkat normal telah terbukti dapat menjaga kerusakan syaraf, dan olahraga yang konsisten dapat memainkan peran kunci dalam mengelola kadar glukosa. Faktanya, hanya delapan minggu olahraga teratur yang secara signifikan meningkatkan kualitas hidup bagi orang-orang dengan neuropati perifer diabetik, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal edisi 2013 Quality of Life Research
. . Peningkatan kesehatan emosional dan mental. Memiliki penyakit kronis seperti diabetes bisa membuat stres. Kemarahan dan penolakan sering terjadi, dan risiko depresi meningkat. “Manfaat psikologis dari aktif secara fisik adalah penting dalam hal suasana hati dan rasa sejahtera seseorang,” kata Scheiner. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, mengendalikan depresi, dan memberi Anda kendali atas hidup Anda, termasuk diabetes Anda.
10. Keseimbangan yang lebih baik. Kerusakan saraf di kaki dan kaki Anda dapat menyebabkan masalah keseimbangan. Colberg-Ochs mengatakan bahwa jika Anda memasukkan latihan membangun inti dalam campuran latihan kardio dan kekuatan, Anda juga dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kemungkinan Anda jatuh.
Jika Anda ingin semua manfaat ini, Scheiner mengatakan, konsisten dengan rencana kebugaran diabetes Anda. Pikirkan olahraga sebagai obat sehari-hari yang Anda butuhkan untuk tetap sehat - dan jika Anda menemukan kegiatan yang Anda sukai, itu akan jauh lebih menyenangkan daripada menelan pil.
