T: Saya sering merasa kembung di sore dan malam hari, sampai-sampai perut saya menonjol. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu dengan ini?
J: Sebanyak satu dari empat orang dewasa, yang sebagian besar adalah wanita, mengalami kembung atau perasaan tekanan yang meningkat di perut saat hari berlangsung. Setengah dari orang-orang ini juga memiliki distensi, peningkatan aktual dalam ukuran perut. Setelah dokter perawatan utama Anda mengecualikan kondisi medis yang serius sebagai penyebabnya, cobalah pendekatan sistematis untuk mengelola ketidaknyamanan Anda. Tidak ada solusi tunggal yang berhasil untuk semua orang, tetapi Anda mungkin menemukan beberapa atau semua alat ini akan membantu mengendalikan gejala Anda.
Diet:
- Makan makanan yang lebih kecil - lebih sedikit makanan pada satu waktu. Kunyah makanan Anda dengan saksama.
- Minum banyak air sepanjang hari, terutama saat berolahraga dan dalam cuaca panas.
- Batasi makanan olahan. Pilih buah dan sayuran segar yang tidak memperparah gejala, ikan, dan daging tanpa lemak.
- Tentukan apakah Anda memiliki kepekaan terhadap makanan, dan kemudian hindari makanan tersebut. Penyebab umum adalah laktosa, sorbitol, gluten, lemak, kopi, cokelat, penyedap buatan, kerang, dan cabai - dan Anda mungkin menemukan yang lain. Tujuannya adalah untuk mengecualikan hanya makanan bermasalah Anda dan terus makan rencana makanan yang seimbang. Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah makanan dan merencanakan diet yang sehat.
- Menurunkan berat badan jika BMI Anda lebih besar dari 25.
- Meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus Anda dengan perlahan memperkenalkan yogurt dengan budaya aktif. Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen probiotik.
Aktivitas:
- Meningkatkan aktivitas fisik. Jalan kaki dapat meringankan kembung dan memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan.
- Memperkuat otot inti, menyeimbangkan otot perut dan punggung, melalui senam, latihan beban, dan yoga. Anda mungkin juga ingin bekerja dengan pelatih pribadi.
Terapi Tambahan:
- Kenakan pengikat perut atau korset sampai otot Anda lebih kuat.
- Cobalah solusi herbal atau suplemen diet untuk membantu kembung dan kram.
- Pertimbangkan psikoterapi atau hipnoterapi dengan penyedia berpengalaman.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan, seperti obat pencahar untuk sembelit, antispasmodik, prokinetics dan antidepresan trisiklik (dosis rendah di malam hari).
BERIKUTNYA: Gas Dari Pola Makan Vegetarian
Christine Gerbstadt, MD, RD, adalah dokter praktik dan ahli gizi di Washington, DC, daerah. Dia adalah penulis Detox Dokter: The Ultimate Weight Loss Prescription.
