Dalam seri Tanya-Jawab ini, tiga orang dengan depresi dan dua ahli yang menangani kondisi kesehatan mental menjelaskan tantangan sehari-hari mengelola depresi dan tawarkan tips mereka tentang bagaimana hidup lebih baik dengan kondisi - atau untuk mendukung orang yang dicintai. Ini adalah bagian kedua dari seri.
Sekilas tentang Panel:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Mahasiswa doktor di program Psikologi Kesehatan dan Ilmu Klinis Universitas Kota New York. Didiagnosis dengan depresi pada 29.
- Bianca Thompson , 30. Asisten keperawatan bersertifikat di Oklahoma City. Didiagnosis dengan depresi pada 19.
- Sara (bukan nama sebenarnya), 30. Ahli strategi konten untuk penerbit buku di New York City. Didiagnosis dengan depresi pada 14.
- Jacob Appel, MD . Psikiater dan asisten profesor psikiatri di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York City.
- Becky Whetstone, PhD . Psikoterapis berlisensi dalam praktik pribadi di Little Rock, Arkansas.
BAGIAN 2: Pemicu
T: Apa yang memicu depresi Anda? Apa yang Anda lakukan ketika Anda melihat tanda-tanda episode yang akan datang?
Sara: Tidak ada yang memicu depresiku - itu menyergapku entah dari mana. Apa yang benar-benar mengganggu adalah bahwa itu mengganggu pada saat-saat tertentu ketika saya seharusnya merasa bahagia, seperti ulang tahun. Saya akan bersenang-senang dan kemudian tiba-tiba - wham - semua yang saya rasakan diselimuti oleh kesedihan. Seringkali saya bahkan tidak tahu mengapa saya merasa sedih atau cemas. Tidak ada logika untuk waktunya. Relaps biasanya melibatkan saya karena tidak bisa tidur, dan kemudian tidur terlalu lama; lupa untuk melakukan hal-hal kecil dan mendasar; mengkhawatirkan apa yang seharusnya sudah saya lakukan dengan hidup saya, dan kemudian memukuli diri sendiri karena tidak melakukan hal-hal ini; dan tidak memiliki keinginan untuk keluar (atau bahkan keluar dari tempat tidur). Di masa lalu, keadaan depresif saya akan berjalan seiring dengan perilaku merusak diri sendiri. Sekarang itu berarti makan berlebihan dan belanja kompulsif. Kadang-kadang satu-satunya cara saya bisa bersemangat tentang apa pun adalah dengan membeli sesuatu yang baru yang sepertinya akan membuat hidup saya lebih baik. Saya biasanya menyadari bahwa saya sedang di tengah-tengah ketika saya mendapat tagihan kartu kredit yang sangat menyakitkan.
Bianca: Stres dan merenungkan masa lalu tampaknya menjadi pemicu. Semakin banyak hal yang saya gabungkan dan semakin saya pikirkan tentang kesalahan masa lalu, semakin besar kemungkinan saya untuk menjadi gejala dan mengalami kekambuhan. Ketika saya mulai kambuh, pola tidur dan pola makan saya berubah dan saya menjadi lebih mudah tersinggung - saat itulah saya memberi tim perawatan saya bahwa saya tidak melakukan dengan baik. Suatu kekambuhan besar membuatku tersadar di rumah sakit, merasa bahwa seluruh duniaku telah meledak. Aku merasa seolah-olah aku gagal dalam hidup, dan aku kehilangan harapan dan tidak peduli tentang apa pun atau siapa pun.
Mani: Terkadang hanya menjadi hidup sepertinya memicu sebuah episode. Tapi saya belajar nilai perawatan diri dalam mengatur pemicu yang dapat diprediksi. Kurang tidur dan olahraga, pola makan yang buruk, terlalu memaksakan diri, lingkungan beracun dan orang-orang, dan kurangnya kehidupan sosial dijamin pemicu. Sebagai seorang mahasiswa doktoral, saya menemukan bahwa menghindari pemicu ini dapat menjadi tantangan. Jadi saya berkomunikasi secara teratur dengan istri dan teman-teman dekat saya tentang bagaimana saya melakukannya, dan saya tetap bekerja untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja.
Perspektif ahli:
Dr. Appel: Manifestasi depresi sangat bervariasi dari orang ke orang. Ini mungkin sering bermanifestasi dalam cara yang kurang jelas, seperti kesulitan di tempat kerja atau sekolah, yang dapat terjadi jika konsentrasi seseorang menjadi terganggu. Teman dan keluarga mungkin memperhatikan bahwa seseorang sepertinya tidak menjadi diri sendiri atau menjadi ditarik secara sosial. Teman-teman dan keluarga ini seharusnya tidak ragu-ragu untuk menanyakan orang itu secara langsung jika mereka dalam kesulitan. Seringkali, membujuk seseorang untuk berbicara dengan dokter mereka tentang gejala-gejala psikologis dapat menjadi pintu gerbang ke rujukan untuk perawatan kesehatan mental. Tidak semua kambuh dapat dicegah, tetapi salah satu penyebab utama kambuhnya adalah mengakhiri pengobatan. Pasien dengan episode depresi berulang harus dalam beberapa bentuk perawatan pemeliharaan untuk jangka panjang, sebaiknya kombinasi obat dan terapi.
Dr. Whetstone: Perubahan besar dapat memicu depresi. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda sedang dalam perjalanan ke episode depresi adalah untuk mendengarkan pesan-pesan tubuh Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala, atau Anda tiba-tiba tidak dapat tidur, atau Anda merasa sesak di dada Anda, atau jantung Anda berdegup kencang, tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa sesuatu harus dijaga dalam hidup Anda. Jika Anda tidak mendengarkan dan tidak melakukan penyesuaian, Anda kemungkinan akan mengalami depresi.
BERIKUTNYA: Bagian 3: Strategi Perawatan Diri Terbaik dan Terburuk
