Heraclio "Junior" Aguilar III didiagnosis dengan depresi klinis dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) pada tahun 2007, beberapa tahun setelah melayani di Kuwait dan tiga tur di Irak.
Depresi sering menyertai PTSD, menurut National Institute of Mental Health (NIMH). Depresi depresi Aguilar dapat berlangsung selama beberapa hari atau selama sebulan, kata penduduk Los Angeles 34 tahun. “Depresi terasa sangat gelap dan sendirian. Saya merasa seperti saya tidak bisa melihat dan saya tidak berharga, ”katanya.
Seorang spesialis komunikasi, Aguilar menjabat selama 18 bulan berturut-turut sebagai prajurit di zona tempur. Dia ingat suatu ketika ketika dia naik kendaraan dan melihat seorang anak di dekat dia mati. Untuk waktu yang lama, mendengar anak-anak bermain akan membangkitkan tragedi itu dan menjatuhkannya ke dalam depresi yang mendalam.
Sesi terapi mingguan di fasilitas medis Asosiasi Veteran dekat rumahnya membantu dia jauh. “Berkat bantuan ini, saya dapat mengelola depresi saya dan saya melakukannya dengan baik sebagian besar waktu,” kata Aguilar. Dia melakukannya dengan sangat baik sehingga dia dapat mengurangi sesi terapinya setiap dua minggu.
Manajemen Depresi Mulai Dengan Kesadaran
Setelah Anda mengalami episode depresi, Anda rentan mengalami kekambuhan. Bahkan, sekitar 40 persen orang yang didiagnosis dengan depresi berat akan mengalami kekambuhan.
Berkat terapisnya, Aguilar telah belajar mengenali tanda-tanda peringatan dini depresi, yang mencakup hilangnya minat dalam kegiatan yang dulu menyenangkan. "Jika saya menemukan saya mulai membuat alasan mengapa saya tidak dapat menghadiri acara sosial ini atau itu, saya tahu itu adalah tanda bahwa saya bisa menuju kekambuhan depresi," katanya. "Jika saya mulai memutuskan hubungan dari teman dan keluarga, saya tahu untuk mendapatkan bantuan."
Tidak semua orang mengalami gejala yang sama, kata NIMH. "Tapi kurangnya minat pada hal-hal yang biasanya Anda minati sering merupakan salah satu tanda pertama dari kekambuhan depresi," kata Gene Beresin, MD, direktur eksekutif The Clay Center for Young Healthy Minds di Massachusetts General Hospital di Boston dan seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School.
Menurut Dr. Beresin, gejala depresi lain yang harus diperhatikan termasuk:
- Perasaan bersalah. "Anda merasa semuanya adalah kesalahan Anda - Anda gagal dan Anda Hanya orang jahat, ”kata Beresin.
- Energi rendah. Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur di pagi hari karena Anda tidak punya energi.
- Kurang konsentrasi. Sulit untuk tetap fokus pada tugas. "Beberapa orang menggambarkan ini berada dalam kabut," kata Beresin.
- Nafsu makan berubah. Beberapa orang kehilangan nafsu makan sepenuhnya, sementara yang lain terlalu berlebihan.
- Pikiran bunuh diri. "Kamu hanya ingin semua akan berakhir dan Anda mulai membuat rencana, ”kata Beresin.
Bagaimana Menghindari Kembalinya Depresi
Jika Anda melihat tanda-tanda depresi berulang, penting untuk" menyerangnya lebih awal dan melakukan apa yang Anda bisa untuk memotongnya. di celah, ”kata Beresin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin kecil kemungkinan depresi Anda akan meningkat.
Aguilar akan berbicara dengan terapisnya jika dia percaya bahwa dia sedang menuju episode depresi. Depresi biasanya datang secara bertahap untuknya, dan semakin cepat dia dapat menangkapnya lebih baik.
Anda dapat mengurangi risiko depresi yang kambuh dengan bekerja sama dengan dokter Anda dan mengikuti langkah-langkah perawatan diri ini:
- Don ' Jangan berhenti minum obat. Risiko kekambuhan depresi adalah yang tertinggi jika Anda tiba-tiba berhenti minum obat antidepresan, menurut Pusat Depresi Universitas Michigan.
- Praktikkan kebiasaan sehat. Tidurlah dengan nyenyak, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. “Latihan melepaskan hormon perasaan-baik di otak yang dapat membantu Anda merasa lebih baik,” kata Beresin.
- Terlibat dalam kegiatan sosial. "Tetap aktif dengan orang lain dan buat diri Anda sibuk," kata Beresin. "Sendirian tidak baik untuk orang yang depresi."
- Lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk membantu menghilangkan stres. Bagi Aguilar, seorang desainer grafis dan penulis buku komik, kegiatan ini mewarnai. "Ini aneh mendengar orang dewasa mengatakan dia suka warna, tetapi bisa menarik saya keluar dari funk," katanya. “Lima belas hingga 20 menit sudah cukup untuk membantu aku merasa lebih baik.”
- Menjangkau orang lain. Aguilar memiliki teman baik sejak dia melayani negaranya dan menyebut salah satu "teman perang" ini ketika dia takut pertarungan depresi datang. "Mereka mengerti saya sebelum perang dan setelah perang," katanya. “Mereka mengerti segalanya yang ada pada saya, dan itu membantu untuk berbicara dengan mereka.” Dan jika teman-temannya tidak mendengar kabar darinya untuk sementara waktu, mereka akan menelepon dan memeriksanya. "Aku diberkati dengan cara itu," katanya.
