Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan umum Anda - dan itu dapat sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan psoriatic arthritis. Latihan meningkatkan fungsi sendi dengan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih atau mempertahankan berat badan yang sehat, yang mengurangi stres pada sendi. Dan menjadi aktif secara fisik juga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas sendi dan meningkatkan kekuatan otot.
"Latihan kekuatan dan penguatan inti sangat penting," kata Elinor Mody, MD, direktur Pusat Ortopedi Wanita dan Penyakit Sendi Perempuan di Brigham and Women's Hospital di Boston. "Mereka membantu melindungi lutut dan pergelangan kaki, melepaskan paksa sendi, dan juga membantu mencegah cedera jaringan lunak, seperti bursitis dan tendonitis yang mungkin terjadi karena nyeri pada persendian. Semakin kuat otot-otot, semakin sedikit hal-hal akan terjadi. "
Dr. Mody merekomendasikan bahwa orang-orang dengan psoriatic arthritis bekerja dengan ahli terapi fisik untuk menargetkan otot-otot tertentu. "Memperkuat paha depan [depan paha] dan otot-otot di sekitar bahu - rotator cuffs - sangat penting," katanya. "Latihan inti yang melatih otot stabil - latisimus dorsi, otot perut, otot gluteal - juga sangat penting." Gerakan teratur juga membantu memasok tulang rawan di persendian dengan darah, menjadikan aktivitas aerobik sebagai bagian penting dari rencana latihan Anda.
Saran Latihan untuk Penderita Arthritis Psoriatik
Para ahli mengatakan sangat penting bagi Anda untuk menjaga persendian bergerak dengan olahraga. , dan mereka umumnya merekomendasikan jenis latihan berikut untuk psoriatic arthritis:
- Peregangan atau latihan fleksibilitas untuk membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan mobilitas sendi dan berbagai gerakan. Yoga adalah kegiatan yang baik untuk dicoba karena juga memiliki komponen santai.
- Latihan penguatan , seperti bekerja dengan beban ringan, untuk mengembangkan dan mempertahankan tonus otot, daya tahan, dan kekuatan.
- Latihan aerobik , seperti berjalan, berenang, dan bersepeda, membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan menjaga berat badan yang sehat.
Tips Keselamatan Latihan untuk Penderita Arthritis Psoriatik
Mengikuti rekomendasi ini akan membantu memastikan rutinitas latihan yang aman dan efektif:
- Rencanakan sebelumnya. Sebelum Anda memulai program latihan baru, tanyakan kepada dokter Anda untuk menemukan jenis olahraga terbaik untuk gejala Anda.
- Mulai lambat. Mulailah dengan gerakan yang mudah pada sendi, seperti sebagai berenang, bersepeda, atau kegiatan berdampak rendah lainnya.
- Lindungi persendian Anda. Hindari gerakan atau kegiatan yang dapat menekan sendi, seperti tikungan tiba-tiba atau aerobik benturan tinggi.
- Dengarkan tubuh Anda. Pastikan untuk beristirahat jika persendian Anda terasa nyeri, merah, atau bengkak.
- Pakai appr pakaian opriate. Memberi sesuatu yang longgar sangat penting jika kulit Anda meradang atau sensitif. Hindari kain yang menjengkelkan seperti poliester; pergi untuk kapas dan serat alami lainnya.
- Pilih sepatu tertutup-toe. Ini akan melindungi kuku kaki Anda saat Anda berolahraga jika Anda memiliki psoriasis kuku.
- Jadwalkan latihan dengan bijaksana. Latihan saat Anda tahu Anda memiliki energi terbanyak dan kekakuan sendi terbawah. Banyak orang dengan radang sendi psoriasis mengalami kekakuan pagi dan menemukan bahwa berolahraga di sore atau malam hari lebih nyaman. Jika Anda sangat kaku di pagi hari, mandi yang hangat dapat membantu melonggarkan otot-otot Anda.
- Awasi suhu. Pastikan untuk menjaga ruangan tempat Anda berolahraga pada suhu yang hangat dan nyaman.
Terlalu banyak olahraga atau tipe yang salah, dapat memperburuk psoriasis arthritis. Jadi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk menemukan latihan yang sesuai yang Anda sukai dan akan menjadi bagian dari rutinitas harian Anda.
