Seperti kebanyakan penyakit, stres dapat memperburuk gejala Anda saat Anda menderita maag. Ulkus adalah luka di lapisan lambung atau duodenum, bagian pertama dari usus kecil. Ulkus bisa sangat menyakitkan dan dapat menyebabkan situasi darurat jika mereka tidak diobati.
Bisul: Sambungan Stres
Dua pertiga dari semua bisul diyakini disebabkan oleh paparan bakteri yang dikenal sebagai Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stres dianggap memperburuk ulkus dengan meningkatkan produksi asam dalam saluran pencernaan. H. pylori memecah lapisan pelindung lambung dan duodenum, membuat jaringan halus lebih rentan terhadap efek asam.
Selain itu, bisul yang berkembang pada orang yang tidak memiliki H. infeksi pylori dapat diperburuk oleh stres juga.
Bisul: Menghadapi Stres
Tidak mengherankan, kemudian, banyak dokter menyarankan teknik pengurangan stres pada pasien ulkus mereka. "Pengurangan stres memang membantu dalam manajemen banyak gangguan gastroenterologis, seperti sindrom iritasi usus dan penyakit radang usus," kata Michael Brown, MD, seorang gastroenterologist dan profesor kedokteran di Rush University Medical Center di Chicago. "Saya tidak akan terkejut jika itu membantu dengan penyakit ulkus peptikum juga."
Ulkus: Tips Manajemen Stres
Jika Anda sudah memiliki ulkus, Dr. Brown memperingatkan bahwa pengurangan stres mungkin tidak membantu menyembuhkan lebih cepat, tetapi itu bisa membantu Anda merasa lebih baik dan dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan ulkus di masa mendatang.
Untuk mengimbangi stres, Anda mungkin ingin mempertimbangkan hal-hal berikut:
- Mengubah cara Anda bereaksi. Anda mungkin tidak dapat mengubah hal-hal yang menyebabkan Anda stres, tetapi Anda dapat mengubah reaksi Anda terhadapnya. Orang-orang dengan sikap negatif sering melaporkan lebih banyak stres daripada orang-orang dengan pandangan yang lebih positif. Cobalah untuk berpikir tentang hal-hal positif dalam hidup Anda ketika pikiran negatif muncul.
- Menjaga kesehatan fisik Anda. Makan dengan baik, tidur nyenyak, dan berolahraga secara teratur. Kesehatan yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda rentan terhadap infeksi, termasuk H. pylori , dan dapat membuat Anda merasa terganggu dan bahkan lebih stres.
- Tetap aktif secara fisik. Cobalah berolahraga setidaknya selama 20 menit, tiga hari seminggu. Seiring dengan manfaat kesehatan fisik yang terkenal, olahraga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
- Berkompromi. Mengambil sikap kaku pada setiap masalah dapat menyebabkan argumen yang tidak perlu dan menambahkan stres. Belajar untuk menyerah sesekali, atau mencoba untuk mencapai kompromi dengan orang lain.
- Menetapkan batas. Jangan terlalu banyak tugas dan tanggung jawab sehingga Anda mulai merasa marah dan kesal. Ingatlah untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan kegiatan yang penting bagi Anda.
- Menjangkau orang lain. Isolasi mengintensifkan perasaan stres. Menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu mengalihkan fokus dari masalah Anda, setidaknya untuk sementara waktu. Jika Anda benar-benar mengalami masa yang sulit, pertimbangkan terapi atau konseling profesional.
- Membangun beberapa waktu relaksasi ke dalam hari Anda. Betapapun beratnya hidup Anda, Anda selalu dapat menemukan 10 hingga 20 menit untuk mengambil berjalan, membaca buku, mendengarkan musik, atau terlibat dalam beberapa aktivitas lain yang membantu Anda memperlambat dan menjaga hal-hal dalam perspektif.
Ulkus: Teknik Pengurangan Stres
Banyak orang bersantai melalui teknik pengurangan stres khusus, seperti:
- Pernapasan dalam. Bernapaslah perlahan melalui hidung, tahan selama tiga detik, lalu hembuskan melalui mulut Anda. Ini adalah peredam stres yang cepat yang bisa dilakukan kapan saja.
- Kesadaran tubuh. Duduklah di ruangan yang tenang dengan tangan dan kaki Anda tidak bersila, dan hanya berkonsentrasi untuk membuat tubuh Anda seringan mungkin. Ini mungkin memerlukan beberapa latihan.
- Relaksasi otot progresif. Dimulai dengan otot wajah Anda dan turun melalui leher, bahu, lengan, dan kaki, remas setiap kelompok otot selama tiga hingga lima detik, lalu kendurkan. Jangan lupa otot perut dan bokongmu.
- Kepalan tangan. Jika kamu tidak punya waktu untuk relaksasi otot lengkap, berkonsentrasilah pada tanganmu: Genggam masing-masing dengan kepalan tangan, tahan selama lima detik, dan lalu lepaskan perlahan, berfokus pada gerakan saat Anda mengendurkan otot-otot Anda. Lakukan masing-masing tangan secara terpisah.
- Citra yang dipandu. Pikirkan ini sebagai liburan di dalam kepala Anda: Bayangkan diri Anda di tempat yang santai, apakah itu di pantai, di hutan, atau di pegunungan - di mana saja yang membuat Anda santai. Luangkan waktu di sana; perhatikan detail seperti pohon, bunga, sinar matahari, dan suara seperti air terjun atau kicau burung.
Secara aktif mengurangi efek stres dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi gejala maag dan juga penting untuk melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan.
