Jika Anda tidak cukup tidur semalam, Anda tidak sendirian. Menurut National Institutes of Health, sebanyak 40 persen orang dewasa memiliki beberapa gejala insomnia, dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menganggap situasinya sebagai "epidemi kesehatan masyarakat."
Kurang tidur tidak hanya tidak nyaman. Itu adalah penyebab utama kecelakaan di tempat kerja dan di jalan. Studi menunjukkan itu dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Memahami insomnia dan penyebabnya adalah langkah pertama untuk tidur malam yang lebih baik - dan hari yang lebih aman dan lebih produktif.
"Saya ingat betapa mengerikannya hidup dengan insomnia dan tidak ada yang berpaling untuk meminta bantuan," kata Martin Reed. , seorang blogger yang memulai InsomniaLand sebagai sumber daya untuk orang-orang dengan masalah tidur. "Faktanya adalah, kecuali Anda menderita kurang tidur, sulit untuk membayangkan bagaimana rasanya hidup dengan itu."
Insomnia umumnya didefinisikan sebagai tidak mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. Seperti Reena Mehra, MD, dari Pusat Gangguan Tidur Klinik Cleveland, menunjukkan, “ada berbagai macam rasa insomnia.”
Kesulitan tidur dikenal sebagai insomnia tidur-onset. “Kadang-kadang orang-orang ini memiliki banyak pikiran dalam pikiran mereka, atau mereka menonton jam. Semakin mereka tidak bisa tertidur, semakin buruk keadaannya, ”kata Dr. Mehra. Orang lain mungkin terbangun di malam hari dan tidak dapat kembali tidur, yang dikenal sebagai insomnia pemeliharaan tidur.
Tidur malam yang buruk tidak perlu dikhawatirkan. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah hal seperti peristiwa yang membuat stres, terlalu banyak kafein, makan malam yang terlambat atau obat-obatan. Namun ketika insomnia menetap dan mulai memengaruhi perasaan dan fungsi Anda di siang hari, maka penting untuk memahami apa yang menyebabkannya dan cara terbaik untuk mengobatinya.
Gangguan tidur ritme sirkadian terjadi ketika jam biologis 24-jam yang mengatur tubuh fungsi terlempar. Bayangkan jet lag, misalnya, dan bagaimana pola tidur Anda terganggu dengan bepergian ke zona waktu yang berbeda. Gangguan sirkadian serupa terjadi ketika seseorang bekerja shift malam.
Orang yang "burung hantu malam" membuang jam tubuh internal mereka dengan begadang - suatu kondisi yang dikenal sebagai gangguan fase tidur yang tertunda. "Jam seluruh tubuh adalah dari apa yang seseorang inginkan," kata Michael Howell, MD, seorang dokter obat tidur dengan University of Minnesota Medical Center. “Jika orang ini bisa tidur jam 2 pagi dan bangun jam 10 pagi, mereka akan baik-baik saja. Tetapi karena sekolah atau tempat kerja, mereka tidak bisa cukup tidur. ”
Menurut Dr. Howell, mengonsumsi suplemen melatonin beberapa jam sebelum tidur dapat membantu. Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. "Itu tidak akan membuat Anda tertidur, tetapi siapkan tubuh Anda untuk tidur," katanya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun, karena mereka dapat menyebabkan efek samping atau berinteraksi dengan obat lain.
Meskipun ada banyak alat bantu tidur yang tersedia di luar resep dan resep, penelitian menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) - apa Dr Mehra mengacu sebagai "membalikkan dialog internal seseorang tentang tidur" - dapat menjadi pengobatan jangka panjang yang efektif untuk insomnia. CBT menggabungkan latihan relaksasi dengan gaya hidup yang baik dan kebiasaan tidur. Bagian kunci dari terapi adalah menghubungkan kamar tidur secara khusus dengan tidur dan menghindari waktu tidur yang dihabiskan di tempat tidur yang mengkhawatirkan tentang insomnia Anda.
"Ketika otak Anda terlalu terbungkus dalam ketidakmampuan untuk tertidur, triknya adalah untuk bersantai dengan cara apa pun. bekerja untuk Anda, ”kata Dr. Howell. Dia menyarankan pergi ke ruangan lain dan melakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku. "Kemudian ketika Anda merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur."
Jika terapi perilaku tidak membantu, dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan. Ketahuilah bahwa obat-obatan ini dapat menyebabkan reaksi alergi atau efek samping seperti tidur sambil berjalan, gelisah dan rasa kantuk yang berlebihan.
Seorang dokter juga dapat membantu mengidentifikasi jika ada masalah kesehatan lain yang mungkin menyebabkan masalah tidur Anda. Sindrom kaki gelisah, misalnya, adalah kondisi neurologis di mana anggota badan seseorang merasa sangat tidak nyaman ketika mereka berbaring dan mencoba untuk bersantai. Pasien-pasien ini “memiliki dorongan yang sangat kuat untuk melakukan sesuatu ,” kata Dr. Howell. "Mereka hanya merasa tidak nyaman ketika mereka pergi tidur," yang mengakibatkan kesulitan jatuh dan tetap tertidur.
"Orang-orang menemui dokter karena mereka tidak bisa tidur, tetapi biasanya lebih rumit dari itu," kata Dr Howell. "Gangguan ini bisa sangat melumpuhkan."
