Sebelum kehidupan kita begitu berteknologi tinggi, anggota keluarga lebih aktif secara fisik dan mendapat banyak latihan secara alami. Hari ini, bagaimanapun, kita pergi ke mana-mana dengan mobil dan duduk berjam-jam di depan TV atau komputer. Gaya hidup sedentrik ini telah terikat pada obesitas dan banyak masalah terkait kesehatan mulai dari diabetes hingga depresi.
Terkait: 10 Kota untuk Liburan Keluarga Aktif
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa anak-anak yang secara konsisten lebih aktif cenderung menjadi orang dewasa yang lebih sehat. Dan orang-orang yang tidak berolahraga berisiko terkena tekanan darah tinggi, osteoporosis, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya. Kedengarannya seperti resep untuk bergerak - sekarang!
Latihan Keluarga: Bergeser keluar dari Siaga
"Obesitas masa kecil sebanding dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk menonton TV," kata George W. Shannon, MD, seorang dokter keluarga di Georgia yang melayani di dewan direksi Akademi Dokter Keluarga Amerika. "TV harus dibatasi pada waktu setelah makan malam, untuk duduk dan menonton saluran informatif dan pendidikan seperti PBS, Saluran Sejarah, atau Discovery Channel. Batasi jam-jam TV tersebut."
Terkait: Panduan untuk Menjaga Anak Sehat
Dr. Shannon juga menyarankan untuk membatasi setiap gangguan lain yang menetap seperti duduk di depan komputer. "Tempatkan komputer Anda di area umum sehingga anak-anak tidak berada di kamar tidur mereka selama berjam-jam," katanya.
10 Ide Latihan Kebugaran Keluarga Besar
Sekarang setelah Anda menetapkan aturan dasar untuk aktivitas yang tidak aktif, merencanakan beberapa waktu kebersamaan keluarga. Idenya adalah untuk mendapatkan 60 menit latihan sedang hingga kuat setiap hari. Jadi, bagaimana Anda bisa membuat keluarga Anda bergerak dengan cara yang menyenangkan dan tidak terasa seperti hukuman? Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mencapai tujuan itu bersama-sama.
- Berjalan ke sekolah. Tingkatkan sepatu berjalan Anda dan bergabunglah dengan anak-anak untuk berjalan cepat ke dan dari sekolah setiap hari.
- Lihat video game partisipasi fisik . "Saya senang dengan beberapa mainan aksi yang lebih baru seperti game Wii [Nintendo]. Orang-orang memiliki kemampuan untuk bermain tenis, bowling, baseball, skateboard, dan snowboarding," kata Shannon. "Anak-anak suka mereka. Aku biasanya berusaha menjauhkan anak-anak dari TV, tetapi dalam kasus ini, jika mereka mengayunkan kelelawar atau menari, itu bagus."
- Bangun tulang yang kuat. Pastikan untuk memasukkan Latihan penguat tulang juga, seperti hopscotch, lompat tali, senam, atau bola voli - setiap aktivitas "menahan beban", yang Anda lakukan berdiri.
- Ikuti tur taman. Lakukan taman hadiah untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, nilai ujian yang bagus, atau apa pun yang layak mendapat hadiah non-makanan yang positif. Ketika Anda sampai di sana, mainkan permainan cepat Frisbee atau lemparkan bola.
- Ubah hari ulang tahun menjadi petualangan aktif. Jadikan hadiah Anda untuk ulang tahun yang berkaitan dengan kegiatan. Rencanakan perjalanan ski keluarga atau snow-tubing atau kunjungi kebun binatang terdekat. Sebuah sepeda membuat hadiah besar untuk setiap anggota keluarga, seperti halnya ring basket di jalan masuk dan jaring badminton di halaman belakang. Pastikan bahwa Ayah dan Ibu termasuk dalam permainan bersepeda dan permainan pick-up juga.
- Pergilah ke taman bermain. Latihan penguatan otot tidak hanya berarti mengangkat beban. Bawa anak-anak ke taman bermain untuk berayun di jeruji, memanjat pohon, atau bermain tarik tambang.
- Pergi ke kepala kelas. Untuk mempelajari aktivitas baru, ambil kelas bersama, seperti sebagai seni bela diri, tarian, atau yoga - favorit di antara gadis remaja yang sulit menyenangkan.
- Berjalanlah anjing. Perlakukan anjing Anda untuk berjalan setiap hari yang mencakup seluruh keluarga.
- Tanamlah kebun. Apakah Anda memilih buah dan sayuran atau hanya beberapa bunga cantik, dapatkan anak-anak yang terlibat dalam proyek berkebun organik. Mereka akan melakukan latihan cepat menggali, menanam, dan menyiangi. Kemudian seluruh keluarga dapat menikmati hasil kerja mereka dengan produk segar dan bunga potong.
- Ikuti arahan anak-anak Anda. "Tahun ini saya membelikan cucu saya Tarian Tari Playskool karena dia suka menari," kata Shannon. "Dibutuhkan gambar seorang anak menari dan menaruhnya di TV menari dengan karakter kartun. Kata-kata dasar nasihat saya adalah 'mengikuti arus.' Jika anak Anda menunjukkan minat dalam beberapa aktivitas, seperti menari, dorong dan ikut dengannya untuk berpartisipasi. "
