Peran sistem kekebalan Anda adalah secara aktif melawan infeksi dan penyakit untuk membuat Anda tetap sehat. Namun seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh Anda berubah, membuatnya lebih sulit untuk melawan flu atau memukul balik flu, menurut National Institute on Aging. Ini berarti, seiring bertambahnya usia, Anda mungkin lebih sering sakit. Ini juga berarti bahwa vaksin terhadap infeksi tertentu mungkin sedikit kurang efektif.
"Kita tahu bahwa jumlah sel kekebalan umumnya tetap hampir sama dengan usia kita, tetapi cara kerjanya kurang efektif," kata Carmel Dyer, MD, seorang profesor di departemen kedokteran geriatrik dan paliatif di McGovern Medical School di UTHealth, dan direktur eksekutif dari UTHealth Consortium on Aging di Houston. "Anda lebih rentan terkena infeksi seiring bertambahnya usia."
Namun, begitu Anda tahu langkah apa yang bisa Anda ambil untuk melindungi atau bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda, Anda dapat meningkatkan peluang untuk tetap sehat saat usia bertambah. Membuat pilihan sehat setiap hari dan sepanjang musim berubah dapat membantu. Mulailah dengan enam langkah berikut:
1. Dapatkan divaksinasi. Hanya karena vaksin mungkin sedikit kurang efektif karena usia Anda tidak berarti Anda tidak harus mendapatkannya. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan vaksin berikut:
- Tembak flu tahunan. "Orang dewasa yang lebih tua cenderung menghasilkan respons antibodi yang sedikit lebih rendah terhadap serangan flu," kata David Watts, MD, rekanan profesor geriatri di University of Wisconsin di Madison. Namun, CDC memperkirakan bahwa 60 persen rawat inap untuk penyakit terkait flu setiap tahun adalah orang yang lebih tua dari 65. Mendapatkan suntikan flu tahunan dapat mengurangi risiko Anda untuk rawat inap.
- Pneumonia. Setelah Anda mencapai 65, dua pneumokokus vaksin direkomendasikan: PCV13 (vaksin konjugat pneumokokus) dan PPSV23 (vaksin pneumosokok polisakarida). Dr. Watts merekomendasikan untuk mendapatkan foto-foto ini setahun sekali untuk memastikan Anda memiliki perlindungan paling banyak selama sisa hidup Anda.
- Vaksin Zoster. Jika Anda mengidap cacar air, virus yang menyebabkannya mungkin tidak aktif di dalam tubuh Anda. tubuh. Jika kembali, Anda bisa mendapatkan herpes zoster - ruam menyakitkan yang berpotensi menyebabkan nyeri saraf jangka panjang. Vaksin zoster dapat membantu mencegah sinanaga. CDC merekomendasikan bahwa setiap orang di atas 60 mendapatkan vaksin zoster - apakah Anda sebelumnya memiliki ruam atau tidak - asalkan Anda cukup sehat untuk melakukannya.
- Tdap. Anda perlu satu booster di masa dewasa untuk tetanus-diphtheria -pertussis (Tdap), kata Watts. Setelah itu, Anda harus mendapatkan penguat tetanus-difteri setiap 10 tahun, menurut CDC. Pertusis, lebih sering disebut "batuk rejan," khususnya adalah bahaya tidak hanya untuk Anda, tetapi untuk cucu-cucu yang besar atau besar yang tidak divaksinasi Anda mungkin berada di sekitar.
2. Berolahragalah secara teratur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan produksi sel sistem kekebalan dan menurunkan peradangan di tubuh Anda, menurut peninjauan penelitian tentang olahraga dan kekebalan yang dipublikasikan dalam jurnal Biogerontologi pada Maret 2016. Para peneliti perhatikan bahwa orang yang telah cukup aktif sepanjang hidup mereka memiliki manfaat sistem kekebalan tubuh yang paling. CDC merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu dan dua sesi seminggu kegiatan penguatan otot, seperti mengangkat beban.
3. Tidur dengan nyenyak. Orang yang tidak tidur nyenyak tampaknya memiliki lebih banyak peradangan, yang menunjukkan sistem kekebalan mereka bekerja lembur. Pada saat yang sama, orang-orang yang memerangi infeksi dan penyakit mungkin tidak tidur nyenyak, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Agustus 2016 di Neuropsychopharmacology . "Tidur itu penting bagi kita semua," kata Dr. Dyer. Saat Anda tidur dan bangun dapat berubah seiring bertambahnya usia, ia menambahkan, tetapi Anda harus mencoba untuk mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap hari - yang juga direkomendasikan oleh National Sleep Foundation. Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, bicarakan dengan dokter Anda.
4. Makan makanan yang sehat. "Salah satu nasihat terbaik yang pernah saya dapatkan adalah, ketika Anda melihat ke piring Anda, Anda akan melihat berbagai warna," kata Dyer. Pelangi buah dan sayuran menunjukkan berbagai macam nutrisi. Untuk para manula, Academy of Nutrition and Dietetics secara khusus merekomendasikan diet kaya protein yang juga berfokus pada vitamin A, B, C, dan E, serta zinc, folate, selenium, dan prebiotik dan probiotik untuk membantu melindungi sistem kekebalan tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus mengambil suplemen vitamin atau mineral tambahan.
5. Stres yang lebih rendah. Penting untuk menemukan cara yang menyenangkan dan produktif untuk mengelola stres. Misalnya, pergi berlibur dan bermeditasi keduanya dapat mengurangi tingkat stres, yang mungkin menguntungkan kekebalan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Translational Psychiatry pada Agustus 2016.
6. Cuci tangan Anda. Berlatih kebersihan tangan yang baik dapat sangat membantu Anda agar tidak sakit dari kuman orang lain, atau dari Anda sendiri. CDC merekomendasikan mencuci tangan dengan sabun dan air sebelum dan sesudah menyiapkan dan makan makanan, dan setelah:
- Merawat seseorang yang sakit
- Menggunakan toilet
- Menghembus hidung Anda
- Mengobati luka atau luka
- Mengubah popok
Pastikan untuk mencuci selama 20 detik. Gunakan pembersih berbasis alkohol jika Anda tidak memiliki sabun dan air yang berguna.
