Inilah hal yang lucu tentang sasaran: Jika Anda mengatur bar terlalu tinggi, kadang-kadang bisa menyebabkan Anda kehilangan sama sekali.
“Perubahan kecil jauh lebih mudah diintegrasikan ke dalam hidup kita daripada yang lebih besar,” kata Michelle Segar, PhD, MPH, seorang ahli motivasi hidup sehat dan direktur asosiasi Pusat Penelitian dan Kebijakan Olahraga, Kesehatan, dan Aktivitas untuk Wanita dan Gadis di Universitas Michigan. "Ini adalah 'integrasi' seumur hidup yang kita inginkan, bukan perubahan per se."
Apa pun tujuan sehat jantung yang ingin Anda kerjakan dapat dicapai dengan rencana realistis dengan tujuan yang lebih kecil, kata praktisi kedokteran keluarga Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max dan Buena Lichter Profesor Penelitian Kedokteran Keluarga dan ketua asosiasi untuk program penelitian di Sistem Kesehatan Universitas Michigan di Ann Arbor.
Akui apa yang ingin Anda ubah, tetapkan tujuan jangka panjang, biarkan yang lain orang tahu tentang tujuan Anda, dan kemudian menetapkan tujuan mini yang jelas dan terukur untuk sampai ke sana, kata Dr. Ruffin. Target besar dapat diatasi dengan pendekatan perubahan kecil.
Buat jadwal yang realistis bagi Anda juga. Perubahan radikal - atau yang ingin Anda selesaikan dalam semalam - jarang berhasil.
Berikut adalah lima kebiasaan sehat yang dapat Anda pilih untuk disertakan dalam rencana Anda. Perubahan gaya hidup kecil ini dapat membuahkan hasil yang besar jika Anda memasukkannya ke dalam rencana tahunan Anda:
- Dapatkan pemeriksaan. Untuk menentukan perubahan gaya hidup yang paling penting bagi Anda, Anda perlu mengetahui "angka" Anda, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Pemeriksaan tahunan adalah langkah pertama yang mudah menuju kesehatan yang lebih baik.
- Dapatkan satu jam lagi tidur. Dr. Segar bekerja dengan wanita dari segala usia untuk meningkatkan kesehatan mereka dan percaya bahwa tidur adalah fondasi dari semua perubahan positif lainnya. "Tidur tidak hanya mempengaruhi bahan bakar kita untuk kehidupan sehari-hari, tetapi ketika kita tidak mendapatkan cukup dari itu, kita sering tidak memiliki energi yang cukup untuk membuat keputusan konsisten yang mendukung kesehatan," katanya. Dan cukup tidur juga membantu mengurangi stres.
- Potong 100 kalori sehari dan tambahkan 1.000 langkah. Ini adalah dua perubahan kecil yang, selama setahun, dapat menambah manfaat kesehatan yang besar. Melacak asupan kalori Anda akan membantu Anda lebih memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Tingkatkan jumlah langkah yang Anda ambil dengan berjalan lebih banyak saat istirahat makan siang atau memilih tangga di atas lift. “Jika kita semua melakukan ini, kita akan lebih sehat,” kata Ruffin.
- Duduk lebih sedikit di siang hari (dan malam). Menurut sebuah penelitian longitudinal yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, jika Anda tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk usia Anda pada suatu saat di siang hari, semakin banyak Anda duduk, semakin besar risiko kesehatan Anda. Di antara wanita yang berpartisipasi, mereka yang tidak berolahraga dan yang duduk delapan jam atau lebih dalam sehari memiliki peningkatan risiko kematian setelah sembilan tahun, dan risiko itu meningkat bagi mereka yang duduk selama lebih dari 11 jam sehari. Buatlah tujuan untuk lebih sering beristirahat dari duduk dengan mengatur timer untuk mengingatkan Anda untuk bangun setidaknya lima menit setiap jam.
- Hadiahi diri Anda dengan hadiah yang sehat. Ketika Anda menetapkan tujuan kesehatan, seperti makan lebih baik, menurunkan berat badan, atau menjadi lebih aktif, kesalahan paling umum adalah menghargai perilaku baik dengan sesuatu yang telah Anda tahan, seperti kue cokelat, kata Joseph Colella, MD, direktur bedah robot di Rumah Sakit Magee-Women's dan St. Margaret's Rumah Sakit di University of Pittsburgh Medical Center di Pennsylvania. Ini dapat menyebabkan Anda kembali ke kebiasaan lama yang tidak sehat. Sebaliknya, jadilah kreatif tentang imbalan Anda. Rencanakan aktivitas yang menyenangkan, seperti sore dengan seluncur es atau main film dengan teman-teman, sebagai hadiah untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mencapai tonggak kebugaran, belilah peralatan olahraga baru yang manis alih-alih memberi diri Anda waktu istirahat sejenak dari gym.
Tahun ini, buatlah tujuan gaya hidup sehat Anda lebih mudah dikelola: Berfokuslah pada perubahan kecil yang dapat dicapai yang, seiring waktu, akan menambah perbedaan besar dalam hidup Anda.
