Strategi harian untuk mengelola tekanan darah Anda.
10 Cara Lezat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Rencana makan DASH (Pendekatan Diet Menghentikan Hipertensi) telah ditunjukkan untuk mencegah dan mengurangi tekanan darah tinggi. Ini kaya buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak; moderat total lemak; dan rendah lemak jenuh dan kolesterol. Ini bahkan lebih efektif jika Anda juga mengurangi asupan garam dan natrium Anda. Jika menurunkan berat badan adalah kekhawatiran selain menurunkan tekanan darah Anda, Anda bisa mendapatkan manfaat dari DASH - terutama jika Anda tetap berpegang pada makanan rendah lemak.
- Jadilah pedas, bukan asin. Dalam memasak dan di meja, cicipi makanan dengan bumbu, rempah-rempah, lemon, jeruk nipis, cuka, atau campuran bumbu bebas garam.
- Gunakan unggas segar, ikan, dan daging tanpa lemak, daripada jenis kalengan, diasap, atau olahan.
- Makanlah dalam porsi sedang, dan ketika ngemil, makan buah, sayuran, popcorn yang tidak berbusa dan tawar, atau roti.
"kenyamanan" makanan yang lebih rendah sodium. Kurangi makan malam beku, pizza, campuran dikemas, sup kalengan atau kaldu, dan saus salad yang tinggi sodium. - Mulailah hari Anda dengan sereal sarapan yang lebih rendah dalam garam dan sodium.
- Masak nasi, pasta, dan sereal panas tanpa garam; kurangi beras instan atau beraroma, pasta, dan campuran sereal, yang biasanya ditambahkan garam.
- Beli segar, beku, atau kalengan dengan sayuran "tanpa garam".
- Minum air putih atau soda klub sebagai gantinya.
- Saat makan di luar, pembuat garam pergi - batasi basi, seperti saus tomat, acar, dan saus dengan bahan-bahan yang mengandung garam tinggi.
- Kurangi makanan yang diproses dan cepat yang tinggi garam dan natrium.
- Terakhir diperbarui: Juli 2006
