Daftar Isi:
Hidup dengan diabetes tipe 2 bisa menjadi tantangan sepanjang tahun, tetapi liburan dapat mengubah kehidupan sehari-hari menjadi ladang ranjau. Kantor tiba-tiba menyemarakkan pesta liburan, malam hari membawa makan malam, dan saat menjalankan tugas, Anda mungkin tiba-tiba menemukan sepiring kue di jendela kasir bank. Itu semua menambah stres yang tidak sehat. Tidak mengherankan jika lebih dari separuh pasien diabetes yang menanggapi jajak pendapat online baru-baru ini di situs web. Pasien Seperti Saya mengatakan bahwa musim liburan adalah saat yang paling sulit ketika mengendalikan gula darah mereka.
Solusinya? Strategi cerdas yang akan memungkinkan Anda untuk mengatur baik makan malam Anda dan kadar glukosa darah Anda, kata Amy Campbell, MS, RD, CDE, seorang pengajar diabetes bersertifikat dan manajer layanan klinis di Joslin Diabetes Center di Boston.
"The Yang paling penting adalah memiliki rencana permainan, ”kata Campbell. "Anda harus memiliki strategi dan rencana ke depan, dan dengan cara itu Anda dapat membuat pilihan cerdas."
Diabetes dan Liburan: Aturan Emas
Apa pun situasi liburan yang sarat kalori yang mungkin Anda temui, beberapa aturan umum dapat diterapkan:
- Tidak pernah pergi ke mana pun yang lapar. Apakah Anda menavigasi gang-gang supermarket yang penuh dengan sampel makanan liburan atau Anda pergi ke pesta liburan, adalah bijaksana untuk menyantap camilan sehat diabetes sebelum Anda meninggalkan rumah. Cobalah dua seledri selai kacang mentega, wadah yogurt gaya Yunani 6-ons, atau segenggam almond.
- Lihat apa yang Anda minum. Sedikit alkohol tidak terlalu buruk, tapi Ingat bahwa jika Anda menggunakan insulin dan minum alkohol, gula darah Anda mungkin turun terlalu rendah. Buat air es atau soda klub sebagai minuman pilihan Anda. Jika Anda melakukan imbibe, jangan lakukan dengan perut kosong, dan bergantian minuman beralkohol dengan yang tidak beralkohol.
- Buat substitusi yang cerdas. Makanan tinggi gula seperti kue, permen, dan biskuit akan membuat lonjakan glukosa darah, jadi jangan hanya menambahkannya ke yang lain di piring Anda - gantikan sejumlah kecil permen untuk karbohidrat lain pada rencana makan Anda. Misalnya, jika Anda ingin sepotong kecil pai labu, berikan pada roti gulung ketika mereka datang.
Perencanaan Pesta untuk Situasi Tertentu
Ikuti strategi ini ketika Anda dihadapkan dengan godaan liburan:
- Pada prasmanan. Berurusan dengan prasmanan mungkin terasa lebih sulit pada awalnya karena Anda dihadapkan dengan banyak pilihan yang menggiurkan, tetapi Anda juga mendapat keuntungan karena Anda dapat dengan cepat melakukan survei tentang apa yang tersedia. Ambil piring dan secara mental bagi menjadi dua. Isi setengah dengan banyak pilihan sehat, seperti salad, sayuran kukus, dan gandum utuh. Kemudian isi setengah bagian lainnya dari piring dengan porsi kecil makanan yang Anda temukan sangat menggoda.
- Di pesta liburan. Biasanya, pesta menampilkan koktail dan berbagai hors d'oeuvres yang disebarkan di atas piring. atau diletakkan di atas meja atau bufet. Jika barang-barang tersebut tidak bergerak, perlakukan sajian seperti prasmanan - survei situasi, penuhi sayuran dan pilihan sehat lainnya, dan sisakan sedikit ruang untuk sajian istimewa. Jika server berjalan dengan hors d'oeuvres, itu sedikit lebih menantang karena Anda tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Satu strategi adalah melewatkan setiap penawaran lainnya; yang lain adalah mengambil beberapa yang pertama datang, menaruhnya di atas piring, dan memakannya lebih santai.
- Saat makan malam liburan. Jika tuan rumah adalah teman dekat atau anggota keluarga, tanyakan pada mereka sebelumnya apa yang mereka melayani dan menjadi sukarelawan untuk membawakan satu hidangan yang ramah diabetes - dengan begitu Anda akan tahu akan ada sesuatu yang dapat Anda nikmati.
Dan inilah satu lagi trik dari Campbell: "Kita semua cenderung mencerminkan perilaku orang lain, jadi ketika Anda berada di sebuah pesta, duduklah dengan seseorang yang makan dengan perlahan, dan Anda kemungkinan akan melakukan hal yang sama. "
KATAKAN KAMI: Bagaimana Anda tetap pintar di sekitar liburan? (Catatan: Pengguna ponsel tidak dapat berkomentar.)
Untuk berita dan informasi lebih lanjut tentang diabetes, ikuti @DiabetesFacts dari editor @EverydayHealth.
