Jika Anda menderita depresi, Anda mungkin merasa sangat lelah atau kehabisan tenaga sehingga Anda mungkin mengalami kesulitan dalam melakukan aktivitas harian Anda. Anda bahkan mungkin merasa sangat lelah sehingga Anda hampir tidak dapat menemukan energi untuk berpakaian di pagi hari.
Banyak orang dengan depresi juga menderita insomnia. Orang lain merasa mereka tidak bisa cukup tidur. Jika Anda menderita kantuk di siang hari yang berlebihan, para ahli menyarankan Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi medis yang mendasarinya. Kondisi yang dapat mengganggu tidur malam yang baik termasuk masalah pernapasan dan sindrom kaki gelisah.
Gejala kelelahan dan kantuk di siang hari juga bisa menjadi efek samping dari obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati depresi. Diskusikan hal ini dengan dokter Anda sesegera mungkin; dokter mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda dan memperbaiki masalah ini.
Dokter spesialis tidur juga dapat membantu menemukan solusi yang Anda butuhkan. Gejala yang berkaitan dengan gangguan tidur dan penyakit mental seperti depresi dapat dikaitkan; itu alasan lain untuk berbicara dengan dokter Anda tentang semua gejala Anda. Mengobati depresi Anda dapat membantu dengan kurangnya energi Anda, dan mengobati kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan kantuk dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Perawatan Depresi: Dorongan Energi untuk Membantu Mengelola Depresi
Membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda:
- Pertahankan pola makan sehat dan seimbang untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk melakukan yang terbaik.
- Minum banyak air. Menjadi dehidrasi dapat mengurangi tingkat energi Anda.
- Pertahankan program olahraga teratur. Menjaga kebugaran fisik dapat membantu Anda tetap berenergi.
- Berlatih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk menyeimbangkan stres dalam hidup Anda.
- Pertahankan pekerjaan yang dapat dikelola dan jadwal harian.
- Hindari atau hilangkan situasi yang menekan.
- Hindari merokok, alkohol, dan penggunaan narkoba.
- Tetaplah aktif bahkan jika Anda lelah. Pergi keluar dan bertemu teman, atau hanya menangani beberapa pekerjaan rumah tangga.
Perawatan Depresi: Dapatkan Kembali pada Pola Tidur Sehat
Membuat beberapa penyesuaian kecil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari:
- Pertahankan jadwal tidur yang teratur. Bangkitlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika Anda merasa lelah.
- Hindari tidur siang atau tidur di siang hari, terutama di dekat waktu tidur Anda.
- Berolahraga pada pagi hari.
- Jika Anda bangun di malam hari, pergi ke ruangan lain dan cobalah untuk bersantai dengan membaca atau mendengarkan musik.
- Jika Anda minum minuman berkafein, memiliki jumlah terbatas dan tidak ada setelah jam 4 sore
Pengobatan Depresi: Terapi Peningkatan Energi Lainnya
Penelitian menunjukkan bahwa gejala kelelahan juga dapat dikurangi dengan sangat efektif dengan psikoterapi (terapi bicara). Psikoterapi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesehatan masyarakat secara keseluruhan.
Konsep perawatan penting lainnya adalah bahwa pikiran dan tubuh berfungsi bersama. Cara kita menggunakan tubuh kita, dari makan hingga bergerak, dapat memengaruhi fungsi mental, psikologis, dan fisiknya. Psikiater James S. Gordon, MD, seorang profesor klinis di departemen psikiatri dan kedokteran keluarga di Georgetown University School of Medicine di Washington, DC, dan pendiri dan direktur Centre for Mind-Body Medicine, mengatakan bahwa pendekatan pikiran-tubuh dapat bantuan dengan depresi.
Teknik pikiran-tubuh meliputi relaksasi, meditasi, hipnosis, ekspresi diri dalam kata-kata, terapi seni dan musik, serta olahraga dan yoga.
"Pendekatan pikiran-tubuh memberi orang bantuan untuk pertama kalinya bersantai sedikit sehingga mereka tidak begitu kewalahan oleh emosi atau pikiran apa pun yang muncul, "kata Dr Gordon. "Mereka menjadi lebih santai dalam arti fisiologis, dan mereka menjadi kurang sibuk dengan ketakutan mereka."
Dia mengatakan bahwa teknik pikiran-tubuh dapat "membantu orang hidup lebih baik, membuat pilihan yang lebih baik, dan mungkin bahkan - meskipun ini tidak begitu jelas - secara signifikan memperpanjang hidup mereka."
Namun Anda memilih untuk mengelola kurangnya energi yang terkait dengan depresi. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian Tetap terhubung - pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan atau blogging untuk bertukar informasi dengan orang lain yang juga mengalami depresi. Membagi kekhawatiran Anda dan mendiskusikan apa yang Anda rasakan di forum ini juga dapat membantu Anda mengatasi gejala-gejala Anda. depresi.
