Daftar Isi:
Anda dapat menganggap dokter sebagai cadangan untuk manajemen diabetes tipe 2 Anda, tetapi itu terserah Anda untuk tetap berpegang pada gaya hidup sehat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2012 di Diabetes Technology and Therapeutics , orang-orang yang merasa diberdayakan untuk mengambil alih perawatan diabetes mereka menunjukkan kepatuhan minum obat yang lebih baik, pengetahuan yang lebih besar tentang penyakit, dan perawatan diri yang lebih baik.
Mengubah rumah Anda menjadi zona ramah diabetes adalah salah satu cara untuk mengendalikan.
Buatlah diri Anda mudah dengan menerapkan beberapa penyesuaian di sekitar rumah untuk memastikan Anda mengonsumsi obat-obatan, makan sehat, meningkatkan aktivitas , dan memantau gula darah Anda, kata Sylvia White, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat di Memphis, Tennessee.
Berikut panduan kamar-demi-kamar.
1. Kamar Tidur
Tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin (yang mengontrol rasa lapar) dan menurunkan tingkat leptin (yang mengendalikan perasaan kenyang) di dalam tubuh, menurut ulasan yang dipublikasikan pada Juli 2011 di Saat Ini Opini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik .
"Suatu malam dengan kurang tidur dapat menghasilkan hari makan berlebihan, kontrol dorongan yang buruk atas makanan, dan hasrat karbohidrat," kata White.
Itulah alasan mengapa Anda mungkin menemukan diri Anda meraih makanan manis ketika Anda lelah. "Ini memberi Anda energi sementara, dan kemudian Anda jatuh, dan kemudian Anda meraih lebih banyak makanan yang tidak sehat," kata Deborah Malkoff-Cohen, seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat yang tinggal di New York City.
Untuk mendorong lebih banyak -mereka, menghias kamar tidur Anda dalam warna menenangkan, seperti biru, dan melarang elektronik dari kamar tidur sehingga cahaya terang tidak mengacaukan kemampuan Anda untuk tertidur, Putih merekomendasikan.
Malkoff-Cohen juga menghitung masker mata, ruang dingin, dan tempat tidur yang nyaman sebagai rahasia tidur malam yang nyenyak. Dan jika Anda cenderung begadang hingga larut malam memikirkan semua hal yang perlu Anda lakukan keesokan harinya, curi tip Malkoff-Cohen dan simpan kertas di meja Anda. “Kadang-kadang saya akan duduk di tempat tidur dan menuliskan hal-hal yang harus saya lakukan hari berikutnya sebelum saya menutup mata saya jadi saya tahu itu semua ditulis alih-alih melupakan semuanya di kepala saya,” katanya.
2. Kamar Mandi
Salah satu manfaat olahraga bagi orang yang berisiko diabetes atau mereka yang sudah didiagnosis dengan penyakit ini adalah peningkatan resistensi insulin yang terukur, menunjukkan sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Mei 2012 di Kedokteran dan Sains di Olahraga dan Latihan . Jadi ketika datang ke rumah Anda, pikirkan baik-baik tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda bergerak lebih banyak, kata White.
Mungkin Anda mengatur pakaian olahraga Anda keluar malam sebelumnya atau Anda meninggalkan matras yoga Anda di tempat yang sulit untuk dilewatkan. tempat untuk melayani sebagai pengingat untuk melakukan beberapa gerakan ketika Anda bangun. Kamar mandi adalah tempat yang baik untuk kedua hal itu.
Juga, simpan meteran di meja kamar mandi Anda untuk mengingatkan Anda untuk memeriksa gula darah Anda setiap pagi, saran White. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak menyimpan obat yang peka terhadap panas di kamar mandi, karena uap kadang-kadang dapat merusak bahan-bahan, menurut National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage), misalnya, tidak boleh disimpan di kamar mandi.
3. Dapur
Sebaliknya, pertimbangkan menyimpan obat Anda di salah satu lemari dapur Anda jauh dari wastafel, kompor, atau peralatan panas Anda, menurut NIH. Karena gula darah dapat lebih tinggi ketika Anda sakit, pastikan bahwa lemari yang sama diisi dengan obat-obatan umum, seperti sirup batuk bebas gula.
Alasan lain dapur adalah kunci untuk manajemen diabetes: Ini adalah ruang di rumah Anda di mana Anda dapat mulai membuat pilihan diet yang sehat.
Mulailah dengan menempatkan makanan yang ramah diabetes, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sejajar dengan mata di lemari es, White menyarankan. Anda akan lebih cenderung meraih camilan daripada camilan yang tidak sehat. "Apa pun yang Anda miliki di rumah Anda, Anda tidak bisa berharap untuk tidak memakannya," kata Malkoff-Cohen.
Jika Anda memiliki untuk memiliki permen (katakanlah, jika Anda tinggal dengan cookie fanatik ), belilah variasi yang tidak Anda sukai sehingga Anda tidak tergoda untuk memakannya, saran Malkoff-Cohen.
White menyarankan untuk menempelkan contekan makanan yang ramah diabetes ke bagian luar lemari es Anda. Sertakan daftar camilan rendah karbohidrat yang sehat - seperti kacang dan biji - sehingga Anda tahu apa yang harus dicapai ketika Anda lapar dan terburu-buru.
4. Home Office
Mulai dengan membuat kantor Anda bebas camilan. "Jika Anda bekerja di kantor rumah Anda pada siang hari, pergilah ke dapur untuk makan dan camilan," kata White. Sangat penting untuk benar-benar beristirahat dari pekerjaan sehingga Anda dapat fokus untuk makan penuh perhatian karena makan sambil memeriksa email dapat mengakibatkan makan berlebihan. Plus, melatih perhatian ketika makan dapat menyebabkan penurunan berat badan sederhana dan kontrol glikemik yang lebih baik pada orang dengan diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan November 2012 di Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika .
Untuk menahan camilan tidak sehat di rumah, gantilah botol permen di meja Anda dengan gelas air, dan pastikan untuk menyeruputnya sepanjang hari, kata Malkoff-Cohen; penting untuk memastikan ginjal Anda terhidrasi dengan baik.
Anda juga ingin menjaga ruang kantor tetap teratur. "Stres dapat meningkatkan gula darah, jadi jagalah lingkungan yang tenang," kata White. “Usahakan agar desktop tetap bersih, gunakan kotak atau file dekoratif untuk dokumen Anda, dan nyalakan lilin saat bekerja.”
