Terkadang menjalani diet sepertinya luar biasa. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak tega bertahan dalam pertarungan penurunan berat badan. Yah, itu tidak selalu hatimu yang menjauhkanmu dari kesuksesan diet - terkadang itu semua ada di kepalamu.
Berat Badan: Berpikir Sebelum Kamu Makan
Salah satu alasan utama mengapa diet gagal adalah karena orang-orang mendekati penurunan berat badan yang salah cara. "Menargetkan mentalitas diet itu benar-benar kunci," kata Martin Binks, PhD, asisten profesor di Duke University Medical Center di Durham, NC "Jika saya harus memilih satu hal yang dapat saya perbaiki untuk menghentikan diet dari kegagalan, itu akan menjadi semua -atau tidak berfikir dan akting semua-atau-tidak ada, "
Binks bekerja untuk membuat individu menetapkan tujuan kecil yang realistis, bukan yang besar, yang menyapu. "Jika Anda pergi ke setiap situasi tanpa berpikir itu semua atau tidak sama sekali, Anda jauh lebih mungkin memoderasi apa yang Anda makan," ia menjelaskan. "Mulailah berpikir tentang ratusan dan ratusan keputusan kecil yang kita buat dalam satu hari."
Keputusan kecil dan pertukaran - seperti hanya memakan setengah dari kue, bukan satu keseluruhan atau menambahkan beberapa perjalanan singkat, singkat ke keseluruhan Anda program latihan - adalah apa yang menyebabkan kehilangan berat badan. "Jika saya bisa membuat orang berpikir sedikit berbeda dari hari ke hari, itu akan membuat perbedaan besar," katanya.
Berat Badan: Mengatasi Hambatan Mental
Pelaku diet penghambat mental lainnya menyerah pada diri mereka sendiri, mengatakan Anne Wolf, RD, ahli diet terdaftar dan peneliti di University of Virginia School of Medicine. "Mereka tidak percaya mereka benar-benar bisa melakukannya," kata Wolf. "Tapi begitu mereka melihat bahwa orang lain telah kehilangan berat badan, mereka menyadari, 'Saya bisa melakukan itu juga.'"
Dia juga melihat individu memulai rencana penurunan berat badan karena marah atau mengambil "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan "Mentalitas ketika datang ke penurunan berat badan. "Kemarahan tidak sama dengan komitmen," kata Wolf. "Jika Anda dapat tetap pada program yang tidak menyebabkan rasa sakit dan Anda secara bertahap menurunkan berat badan sepanjang tahun, itu bagus."
Berat Badan: Menemukan Pola Pikir yang Sehat
"Saya mencoba menurunkan berat badan dua kali sebelum saya membuat permanen perubahan gaya hidup diperlukan untuk mencapai tujuan saya, "kata John dari Fairfax, Va. Ketika dia membuat keputusan untuk serius tentang penurunan berat badan, itu karena dia menyadari bahwa tidak hanya berat badannya tidak sehat, tetapi juga cara dia berpikir tentang berat badan dan kesehatannya.
"Aku ingat pergi berbelanja untuk celana yang lebih besar lagi , dan duduk di toko dan melihat rak 44W, berpikir aku mungkin bisa menghemat uang jika aku Baru saja mendapat 46W dan tumbuh menjadi mereka - berbicara tentang sureal, "kata John.
Saat itu membuatnya menyadari bahwa proses pemikirannya harus berubah dan menyebabkan penurunan berat badan 70-pound. "Untungnya, saya memiliki momen kejelasan dan menyadari betapa merusak logika saya sendiri," kata John.
Pemicu yang membuat Anda sadar bahwa Anda tidak menurunkan berat badan melalui diet, tetapi melalui perubahan gaya hidup, berbeda untuk semua orang. Diet yang drastis bisa menjadi lingkaran setan yang membuat orang marah, depresi, frustrasi, dan akhirnya menyerah begitu saja. Tetapi jika Anda belajar cara yang sehat untuk mengurangi berat badan, baik secara mental maupun fisik, Anda akhirnya dapat menemukan kesuksesan.
