Daftar Isi:
- Menjaga Berat Badan yang Sehat
- Mulai Dengan Pemanasan
- Kenakan Alat Pelindung
- Go Easy pada Diri Anda
- Angkat Benda Berat dengan Benar
- Berlatih Postur yang Baik
- Jaga Sendi Sehat
Key Takeaways
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga persendian tetap sehat, tetapi melewatkan pemanasan terlebih dahulu adalah cara umum lain yang dilakukan orang untuk merusak persendian mereka.
Lindungi persendian Anda dengan menjaga kadar kalsium dan vitamin D yang sehat, dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Jutaan orang Amerika menderita masalah terkait sendi seperti arthritis, suatu kondisi di mana satu atau lebih sendi meradang.
Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan penyakit memproyeksikan bahwa 67 juta orang dewasa Amerika akan hidup dengan radang sendi pada tahun 2030.
Di sisi lain, banyak orang tanpa radang sendi terus merusak dan melukai sendi mereka bahkan tanpa mengetahui
Berikut adalah enam cara umum Anda dapat melindungi kesehatan sendi Anda.
Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada sendi Anda, terutama lutut, yang menanggung beban massa tubuh Anda.
Berat berlebih menekan tulang kartilago kapasitas normal dan sendi mulai melemah dan menjadi rusak. Untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis, penyakit autoimun yang menyebabkan peradangan sendi, kelebihan berat badan dapat membuat nyeri sendi lebih buruk.
Steven Harwin, MD, profesor ortopedi di Sekolah Kedokteran Icahn dan kepala rekonstruksi dewasa dan penggantian sendi total di Mount Sinai Beth Israel di New York City, sering menggunakan analogi mobil untuk menjelaskan masalah ini kepada para pasiennya.
"Di sudut setiap truk, ada kata-kata kecil yang mengatakan 'berat maksimum yang diizinkan menurut hukum.' Biasanya sekitar 17.000 pound atau lebih. Jika Anda membebani truk, apa yang akan terjadi? Peredam kejut dan rem tidak akan berfungsi dengan baik, dan truk akan rusak, ”Dr. Harwin menjelaskan.
Mulai Dengan Pemanasan
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga sambungan tetap sehat, tetapi melewatkan pemanasan terlebih dahulu dapat menyebabkan kerusakan, kata Harwin.
Menghangatkan darah mengalir ke seluruh tubuh dan ke sendi, mencegah mereka dari mengunci dan berkarat, yang dapat menyebabkan cedera.
Pemanasan yang tepat. up terdiri dari peregangan dan berjalan atau jogging dengan kecepatan lambat setidaknya lima menit sebelum berolahraga. Anda mungkin juga ingin menggunakan panas langsung ke persendian Anda sebelumnya untuk membantu melonggarkannya.
Kenakan Alat Pelindung
Sulit membayangkan mengemudi di mobil tanpa sabuk pengaman belakangan ini. Melindungi diri sendiri saat Anda bersepeda, bersepatu roda, bermain ski, dan berpartisipasi dalam kegiatan berisiko tinggi lainnya di mana Anda mungkin rawan jatuh sama pentingnya.
"Trauma langsung ke sendi kita adalah cara umum untuk menyebabkan kerusakan pada tulang rawan , "Kata Claudette M. Lajam, MD, asisten profesor bedah ortopedi dan kepala petugas keselamatan di NYU Langone Hospital untuk penyakit sendi.
" Setelah rusak, tulang rawan kemudian dapat dipakai dan menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Mengenakan alat pelindung mengurangi trauma pada sendi, yang pada gilirannya, dapat menunda atau mencegah keausan, ”kata Dr. Lajam.
Lindungi persendian Anda menggunakan peralatan yang tepat seperti kneepads, bantalan siku, dan pelindung pergelangan tangan.
Go Easy pada Diri Anda
Berpartisipasi dalam olahraga atau kegiatan yang ekstrem atau menuntut sebelum tubuh Anda siap dapat membahayakan persendian Anda.
"Inilah yang kami sebut sindrom berlebihan," kata Harwin. "Ini seperti berpikir 'satu aspirin itu hebat jadi karena itu tiga aspirin harus lebih baik,' tetapi kita semua tahu itu tidak benar."
Ketika mencoba aktivitas fisik baru, tenang saja, katanya. “Jika Anda memutuskan untuk mulai mengendarai sepeda pada akhir pekan, Anda tidak akan mencoba naik 25 mil. Anda memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan jarak Anda dari waktu ke waktu sehingga tubuh Anda semakin [dikondisikan], ”kata Harwin.
TERKAIT: Makanan Terbaik untuk Sistem Kekebalan Tubuh Sehat
Menentukan kapan Anda terlalu sering menggunakan otot-otot Anda bisa jadi rumit, tetapi jika Anda merasa sakit saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik, jangan mengabaikannya. Istirahat dan jika terus berlanjut, bicaralah dengan dokter Anda.
Angkat Benda Berat dengan Benar
Selain masalah punggung, mengangkat barang berat atau, yang lebih penting, mengangkatnya dengan tidak benar dapat menyebabkan kerusakan sendi.
Berat benda-benda memberikan tekanan berlebih pada sendi, membuatnya lebih rentan terhadap cedera dan kerusakan. Orang yang pekerjaannya mengharuskan mereka mengangkat benda berat secara teratur berada pada risiko cedera dan kerusakan sendi yang lebih besar.
Untuk mengangkat barang berat dengan aman, tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok ke item, tetap dekat dengan tubuh Anda, dan luruskan kaki Anda untuk mengangkat. Jangan pernah mencoba mengangkat dengan membungkuk ke depan atau menaikkan beban berat tentang tingkat bahu.
Jika Anda merasa sakit saat mengangkat, minta bantuan atau coba geser, jika itu pilihan.
Berlatih Postur yang Baik
Memiliki postur yang baik berarti Anda duduk, berdiri, dan berjalan dengan cara yang kerangka Anda sejajar, berat badan Anda merata, dan tubuh Anda seimbang, Harwin menjelaskan.
Postur yang buruk menggeser keseimbangan ini dan menempatkan berat yang tidak perlu pada sendi Anda. Seiring waktu, stres berlebih ini dapat menyebabkan kerusakan dan nyeri sendi.
Berlatih postur yang baik dengan duduk dan berdiri tegak dengan bahu persegi dan dada Anda keluar, perut, dan kaki menghadap ke depan.
Jaga Sendi Sehat
Faktor risiko yang tidak dapat dimodifikasi seperti genetika, usia, dan jenis kelamin juga dapat berkontribusi terhadap kerusakan sendi. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga sendi tetap sehat.
"Sayangnya, tidak ada pil ajaib untuk mencegah radang sendi," kata Lajam. Makanan kaya kalsium dan vitamin D juga meningkatkan kekuatan tulang dan dapat membantu mencegah radang sendi.
Anda juga dapat mengurangi risiko radang sendi dengan menjatuhkan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum alkohol berlebihan. Akhirnya, tetap aktif dan berolahraga secara teratur dapat pergi jauh untuk meningkatkan kesehatan dan melindungi persendian, kata Lajam.
