Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Newsletter Kesehatan Seksual Kami
Terima kasih atas mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Olahraga dapat meningkatkan hampir semua aspek kehidupan Anda - tetapi jika Anda memiliki HIV, itu akan memberikan dua manfaat utama: Membantu melindungi jantung dan tulang Anda .
Orang yang hidup dengan HIV memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoartritis dan penyakit jantung daripada orang tanpa HIV, kata Virginia Triant, MD, MPH, dokter yang mengkhususkan diri dalam penyakit dalam dan penyakit menular di Massachusetts General Hospital di Boston.
Alasannya: Baik virus itu sendiri dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati HIV dapat menyebabkan keropos tulang, sementara orang dengan HIV memiliki tingkat faktor risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, seperti kolesterol tidak normal, tekanan darah tinggi, dan diabetes, kata Dr. Triant.
Latihan tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, kata Ann e Behr, RN, seorang pendidik dokter perawat di West Virginia University Positif Health Clinic di Morgantown, tetapi juga dapat menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah Anda, sambil mencegah dan mengendalikan risiko Anda untuk diabetes.
Manfaat lain: Tetap aktif juga meningkatkan kesehatan mental Anda. Ketika orang HIV-positif melakukan latihan aerobik dan resistansi, mereka tidak hanya meningkatkan kekuatan dan tingkat kebugaran mereka, tetapi mereka juga meningkatkan kualitas hidup mereka, menurut penelitian besar yang dipublikasikan pada tahun 2016 dalam jurnal BMC Infectious Diseases .
Risiko Berolahraga
Jika Anda HIV-positif, risiko Anda dari latihan sama dengan risiko rata-rata orang, kata Triant. Berikut ini beberapa hal yang harus dihindari:
- Berlebihan cedera atau strain otot dan keseleo, yang dapat menyebabkan waktu penyembuhan yang berkepanjangan
- Kehilangan massa tubuh dari overexkejutan
- Dehidrasi
Tapi "manfaat latihan untuk orang yang hidup dengan HIV jauh lebih besar daripada risikonya, "kata Triant. Pastikan saja Anda terhidrasi dengan benar dan tahu cara menggunakan peralatan dengan benar dan aman. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan atau tidak terduga selama berolahraga, ia merekomendasikan.
Memulai
Jika Anda sudah tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai sebuah latihan rutin. Setelah Anda mendapatkan OK, mulailah perlahan untuk menghindari melukai diri sendiri. "Saya melihat pasien terlalu banyak, terlalu cepat, dan membebani sesuatu atau mengalami nyeri otot secara umum," kata Behr. "Kemudian mereka memutuskan bahwa mereka tidak boleh berolahraga."
Tidak ada yang salah dengan memulai hanya dengan beberapa menit sehari. "Sejumlah olahraga dapat bermanfaat," kata Triant. Tetap sederhana dan lambat pada awalnya dan ingat bahwa Anda dapat mendorong diri Anda lebih banyak karena tingkat kebugaran Anda meningkat. "Salah satu latihan yang disarankan paling sederhana untuk memulai adalah berjalan," kata Triant.
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan melakukan kombinasi aktivitas aerobik dan latihan penguatan, pedoman yang sama yang direkomendasikan untuk orang tanpa HIV. Ketika Anda meningkatkan waktu dan intensitas latihan, ingatlah tujuan-tujuan ini:
- Bertujuan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat) setidaknya lima hari seminggu selama setidaknya 30 menit sehari atau latihan aerobik intensitas tinggi ( seperti berlari) tiga hari seminggu selama setidaknya 25 menit sehari.
- Selain itu, lakukan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, menargetkan semua kelompok otot yang berbeda.
Temukan latihan yang benar-benar Anda sukai dan itu mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda, kata Triant. Dan ingat untuk mencampurnya. "Variasi penting untuk mencegah cedera berlebihan serta kebosanan," kata Behr.
Dalam cuaca yang lebih hangat, cobalah pergi ke trek atau taman lokal; ketika cuaca tidak bekerja sama, kepala di dalam ruangan ke mal terdekat, Behr merekomendasikan.
Latihan latihan kekuatan dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri - push-up dan papan, misalnya. Atau, Anda mungkin suka berolahraga dengan perangkat beban ringan atau resistance yang murah.
Dua puluh tahun yang lalu, ada sedikit fokus pada aktivitas fisik untuk orang dengan HIV, kata Behr. Sekarang, berkat obat yang memungkinkan orang dengan HIV untuk hidup lebih lama, penting untuk hidup lebih sehat juga. Dan untuk itu, katanya, Anda akan memerlukan latihan rutin.
