Apa yang harus dilakukan tentang hot flashes, keringat malam dan gejala menopause lainnya jika Anda tidak ingin mengambil hormon? Berikut adalah lima solusi alami yang dapat mengambil panas dari menopause untuk selamanya …
Dulu yang mengelola gejala menopause - hot flashes, keringat malam dan perubahan suasana hati - berarti satu hal: terapi penggantian hormon.
Dokter panjang percaya bahwa hormon adalah yang terbaik untuk tidak hanya memerangi gejala menopause yang menyusahkan, tetapi juga untuk mencegah penyakit jantung dan osteoporosis.
Namun pada awal tahun 2000an, sebuah penelitian besar di AS mengungkap bahwa terapi penggantian hormon tidak melindungi terhadap salah satu kondisi dan sebenarnya meningkatkan risiko stroke dan kanker payudara.
Akibatnya, banyak wanita berhenti menggunakan terapi hormon.
Hari ini, kita tahu bahwa dalam beberapa kasus terapi hormon dapat menjadi efektif dan aman. Namun, banyak wanita lebih memilih cara bebas obat untuk mengatasi gejala menopause yang terjadi di usia akhir 40-an dan awal 50-an ketika tubuh kita mulai memproduksi lebih sedikit estrogen.
Banyak wanita yang terus mengalami hot flash yang sedang sampai parah dengan rata-rata hampir lima tahun setelah menopause, menurut penelitian University of Pennsylvania yang diterbitkan pada awal 2014 dalam jurnal Menopause . Faktanya, lebih dari sepertiga wanita mengalami hot flash yang sedang atau berat selama 10 tahun atau lebih setelah menopause.
Untuk menghindari mengambil estrogen - tetapi masih mencari bantuan - beberapa wanita telah beralih ke pengobatan, seperti kedelai, herbal dan lainnya. suplemen. Tapi apakah obat alami ini membuat mati haid lebih mudah?
"[Suplemen dan herbal] umumnya tidak sangat efektif, [menurut] uji penelitian medis yang dilakukan dengan baik," kata Diana Bitner, MD, seorang OB -GYN di Spectrum Health Medical Group di Grand Rapids, Mich., Yang merupakan spesialis dalam pengobatan setengah baya dan menopause.
"Tapi untuk beberapa wanita individu, mereka efektif," tambahnya.
Hasilnya bervariasi karena menopause tidak terjadi dalam ruang hampa.
"Gejala-gejala ini dapat menjadi hasil dari banyak faktor-bersama, seperti kurang tidur, peristiwa kehidupan dan stres yang terkait, vitamin dan kelebihan atau kekurangan diet, masalah medis. Bergantung pada situasi seorang wanita, perawatan yang diberikan mungkin berhasil atau tidak, ”kata Dr. Bitner.
Baca terus untuk mengetahui apakah obat alami dapat meredakan gejala menopause Anda.
1. Soy
Dari semua solusi alami untuk menopause, kedelai telah dipelajari paling baik. Tetapi apakah itu efektif masih belum jelas.
Kedelai mengandung kadar tinggi senyawa mirip estrogen yang disebut fitoestrogen, yang meniru estrogen alami perempuan. Beberapa ahli percaya bahwa phytoestrogen ini dapat memberikan cukup dorongan bagi tubuh Anda untuk mengatasi gejala menopause.
Sebagian besar penelitian yang mengamati efek kedelai pada hot flashes dan gejala lainnya tidak dapat disimpulkan. Tapi satu analisis menunjukkan hasil yang menjanjikan: Peneliti University of Delaware pada tahun 2012 meninjau 19 penelitian sebelumnya, memeriksa total lebih dari 1.200 wanita. Mereka menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi dua porsi kedelai setiap hari selama enam minggu hingga setahun dapat mengurangi frekuensi dan keparahan hot flash mereka sebanyak 26%. Untuk kedelai untuk meredakan hot flashes, bakteri usus harus mengubahnya menjadi senyawa yang disebut equol, Dr. Bitner berkata. Tidak semua wanita memiliki jenis bakteri yang tepat dalam usus mereka.
“Pada beberapa suplemen kedelai yang lebih baru, kedelai telah [telah] dikonversi menjadi equol, dan ini mungkin lebih efektif, tergantung pada situasi kesehatan wanita dan gaya hidup, "katanya.
Perhatian:
Dosis tinggi kedelai dapat meningkatkan risiko Anda untuk payudara dan kanker sensitif-hormon lain seperti kanker ovarium dan uterus, beberapa studi menunjukkan. (Pelajari lebih lanjut tentang apa yang mempengaruhi risiko kanker payudara Anda.) Jadi jika Anda memiliki salah satu dari kanker ini atau dianggap berisiko tinggi untuk mengembangkan salah satu dari mereka, selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil kedelai dalam makanan atau suplemen bentuk, National Institutes of Health National Center for Complementary dan Pengobatan Alternatif merekomendasikan.
2. Flaxseed
Beberapa peneliti telah menyelidiki apakah jenis lain dari phytoestrogen, yang dikenal sebagai lignin, dapat membantu mengurangi gejala menopause.
Lignan ditemukan dalam makanan berserat tinggi seperti sereal, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta biji rami. .
Namun hasilnya belum menjanjikan, menurut sebuah penelitian Mayo Clinic 2011 di mana para peneliti mengevaluasi 188 wanita dengan hot flashes. Para wanita secara acak dibagi menjadi dua kelompok, dengan satu kelompok makan bar biji rami setiap hari, dan yang lainnya makan bar serat dengan plasebo.
Setelah enam minggu, tidak ada perbedaan yang ditemukan antara kedua kelompok. Menariknya, sekitar sepertiga dari wanita di
kedua kelompok mengalami pengurangan 50% pada hot flash. Perhatian:
Karena biji rami, seperti kedelai, dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh, wanita yang memiliki kanker payudara reseptor-positif estrogen harus menghindari rami dalam bentuk suplemen, dan hanya makan biji flaxseed dalam jumlah sedang (tidak lebih dari dua hingga tiga sendok makan per hari), kata kelompok praktik Nutrisi Onkologi Akademi Nutrisi dan Diet. 3. Black Cohosh
Black cohosh juga memiliki hasil yang beragam untuk mengurangi hot flash.
Lama digunakan dalam obat asli Amerika, ini dikenal dengan sejumlah nama berwarna: snakeroot hitam, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop dan rattleweed.
Hari-hari ini, gelap, akar keriput dari ramuan cohosh hitam sering digunakan dalam suplemen dan obat untuk meredakan ketidaknyamanan wanita.
Selama menopause, kelenjar pituitari (organ seukuran kacang pada dasar otak) menghasilkan peningkatan jumlah LH (luteinizing hormone), yang diyakini sebagai penyebab hot flashes. Black cohosh diperkirakan akan memblokir produksi hormon ini, mengurangi terjadinya hot flash.
Tapi tidak ada sains yang kuat mendukung itu, menurut tinjauan 2012 studi black cohosh yang diterbitkan di
The Cochrane Library . Para peninjau mengevaluasi 16 penelitian yang melibatkan 2.027 wanita menopause yang telah mengambil persiapan oral harian rata-rata 40 mg cohosh hitam selama rata-rata 23 minggu. Tidak ada perbedaan yang signifikan antara black cohosh dan placebos dalam frekuensi hot flash. Perhatian:
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan potensial antara black cohosh dan kerusakan hati. Intinya: Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan black cohosh atau suplemen herbal lainnya. 4. Teknik Mind-Body
Yoga, meditasi, dan teknik relaksasi lainnya semua menghilangkan stres, yang membantu Anda mengatasi perubahan suasana hati yang menopause.
Cobalah latihan meditasi 5 menit ini.
Hipnosis klinis juga dapat bermanfaat untuk mengurangi panas. kilat, menurut para peneliti di Laboratorium Penelitian Obat Pikiran Tubuh Baylor University di Waco, Texas.
Selama lima minggu dari penelitian 2012, 187 wanita menerima sesi mingguan terapi relaksasi hipnotis oleh terapis. Mereka juga berlatih self-hypnosis menggunakan rekaman audio dan visualisasi, seperti jalur bersalju atau sungai gunung yang sejuk. Pada sesi keempat, hot flashes mengalami penurunan sekitar 70%, dan pada follow-up tiga bulan, penurunan rata-rata 80%.
Untuk menemukan anggota American Society of Clinical Hypnosis di dekat Anda, kunjungi anggota masyarakat halaman pencarian referral.
5. Lemak Sehat dan Asam Lemak
Mengkonsumsi keseimbangan asam lemak omega-3 dan omega-6 penting bagi kesehatan jantung wanita yang mengalami menopause. Menopause tidak menyebabkan penyakit jantung, tetapi setelah menopause, faktor risiko tertentu untuk penyakit jantung meningkat, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Asam lemak Omega-3 sangat baik untuk menurunkan trigliserida, Dr. Bitner mengatakan.
Lihat resep ini kaya omega-3.
Gambaran Besar
Daripada mengandalkan obat tertentu, para ahli mengatakan lebih baik untuk memastikan kebiasaan Anda secara keseluruhan sehat.
Itu berarti mengikuti diet sehat (rendah karbohidrat sederhana dan tinggi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian), berolahraga secara teratur, tidak merokok, mengikuti teknik pengurangan stres harian dan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
"Gaya hidup sehat adalah segalanya," kata Dr. Bitner. "Wanita yang melewati masa menopause dengan beberapa gejala adalah sangat beruntung, yang langka, atau berada di tempat yang benar-benar sehat ketika mereka mulai memasuki masa menopause."
Pasien sering datang kepadanya untuk pendapat kedua karena mereka mengambil obat hormon dan masih memiliki gejala, Dr. Bitner mengatakan.
"Mereka pikir hormon-hormon itu tidak berfungsi," katanya, tetapi sering kali ternyata penyebab sebenarnya dari gejala mereka adalah pemicu seperti dehidrasi, kenaikan berat badan, kurang tidur , alkohol, gula, atau stres.
"Setelah kita menemukan solusi dan solusi yang sehat seperti menghindari pemicu, gejala akan hilang," tambahnya.
“Penelitian menunjukkan bahwa hot flash lebih sering terjadi pada wanita gemuk , sehingga menjaga berat badan yang sehat akan membantu menjaga hot flash minimal, ”kata Mary Rosser, MD, OB-GYN di Montefiore Medicine Center di New York City.
Di bawah ini, lebih banyak kiat dari Dr. Rosser dalam mengelola gejala umum menopause:
Hot flashes / Berkeringat malam
Kapan saja, hindari ca ffeine, alkohol, makanan pedas dan mandi air panas dan mandi.
- Jangan merokok
- Minum banyak air untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, tetapi hanya minum di malam hari. (Anda tidak ingin mengganggu kualitas tidur yang Anda dapat dengan bangun untuk menggunakan kamar kecil sepanjang malam.)
- Jagalah kamar tidur Anda tetap sejuk, gunakan seprai katun, dan coba produk pendingin seperti bantal pendingin.
- Kenakan serat yang ringan dan alami, pakaian yang menyerap kelembapan untuk tidur.
- Kenakan pakaian berlapis di siang hari, karena dapat menjadi dingin setelah hot flash.
- Masalah tidur
Pertahankan rutinitas tidur / bangun yang konsisten.
- Tidur di ruang yang sejuk, gelap, dan tenang.
- Matikan TV dan elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Hindari kafein dan alkohol berlebihan di penghujung hari.
- Minum sedikit susu sebelum tempat tidur. Triptofan dapat membantu tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur, jangan melawannya. Baca, bukannya khawatir Anda tidak bisa tidur.
- Untuk saran dan informasi ahli lebih lanjut, kunjungi Lifescript's Menopause Health Center.
Apakah Anda dalam Perimenopause?
Apakah Anda mencurigai Anda mungkin mengalami perimenopause, periode waktu menjelang menopause? Hal ini dapat terjadi sedini 30-an akhir Anda. Tapi ingat, Anda masih bisa bertahun-tahun jauh dari menopause meski Anda mengalami gejala. Ikuti kuis perimenopause kami untuk menilai apakah ada perubahan menopause pada Anda.
