Jika Anda menderita secara teratur dari hot flashes, apa yang Anda lakukan di siang hari dapat secara tidak sengaja meluncurkan mereka - dari cara Anda menata rambut Anda, apa yang Anda pilih untuk diminum , atau bahkan waktu Anda berolahraga. Berikut adalah 11 pemicu hot-flash yang umum yang mungkin ingin Anda hentikan segera …
Kita semua tahu tanda-tanda kisah tentang hot flash - tusukan rambut di kulit kita, suara siram menderu di wajah kita, tiba-tiba keringat di sepanjang garis rambut kita.
Tapi kita tidak selalu tahu apa yang memicu mereka.
Wanita yang berbeda memiliki pemicu yang berbeda, kata Margery Gass, MD, direktur eksekutif emeritus dari American American Menopause Society (NAMS). Bisa jadi apa yang Anda makan atau minum, bagaimana Anda mengatur gaya rambut Anda, atau bahkan emosi yang kuat, katanya.
Apakah Anda tahu apa yang benar-benar membakar Anda? Dan bagaimana caranya agar tidak terlalu panas baik di dalam maupun di luar?
Baca terus untuk 11 pemicu hot flash yang mengejutkan, plus tips sederhana untuk menghindari "momen menopause" yang memalukan itu …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine Yap , anggur merah yang Anda nikmati di teras dengan teman-teman mungkin hanya apa yang mengubah warna cabernet Anda.
Mengapa anggur merah: Semua minuman beralkohol menyebabkan beberapa vasodilasi, atau perluasan pembuluh darah, yang membuat Anda merasa lebih hangat, kata Dr. Gass. Saat itulah kulit Anda memerah, atau hot flash penuh terjadi.
"Pemicu flash panas berbeda dari orang ke orang, tetapi minum alkohol, terutama anggur merah, adalah yang umum," Dr. Gass menjelaskan.
Perbaiki: Lewatkan anggur dan bersulang dengan teman-temanmu dengan minuman buah beralkohol.
Hot Flash Trigger # 2: Makanan Pedas Mmm, kamu suka makanan Thai pedas di malam kencan, tapi akhir-akhir ini, itu membuat Anda terlihat “panas” dengan segala cara yang salah.
Mengapa makanan pedas: Seperti alkohol, banyak bumbu dan bahan yang memberi makanan panas mereka adalah vasodilator yang memperluas pembuluh darah Anda, Dr. Gass mengatakan.
Ini terutama berlaku untuk cabe rawit, bubuk cabai dan cabai, seperti jalapeños, serranoes dan habañeros. Mereka semua mengandung capsaicin senyawa penghasil panas.
"Apa pun yang terasa panas di mulut Anda dapat memicu hot flash," Dr. Gass menjelaskan.
Perbaiki: Hindari hidangan yang diracuni lada, dan fokus pada jenis panas lain untuk kencan malam.
Hot Flash Trigger # 3: Kafein Et tu, Brute? Kafein mungkin adalah teman setia Anda di masa lalu, tetapi sekarang satu-satunya "dorongan" yang diberikannya kepada penggemar terdekat.
Mengapa kafein: Tidak seperti alkohol dan makanan pedas, kafein menyempitkan pembuluh darah, bukannya melebarkannya. . Itu adalah vasokonstriktor.
Tapi pada beberapa wanita, itu bisa memiliki efek yang sama, memicu hot flash.
Itu karena kafein sedikit meningkatkan denyut jantung, yang meningkatkan kecepatan memompa darah ke seluruh tubuh. Ini bisa menyebabkan kulit memerah, kata Dr. Gass.
Perbaiki: Buat teh herbal dingin dan kopi tanpa kafein dingin teman setia baru Anda.
Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages Secangkir teh di sore hari sekali menenangkan sebelum pertemuan terakhir hari itu. Sekarang itu membuat Anda ingin merobek pakaian Anda selama panggilan konferensi itu.
Mengapa minuman panas: Minuman panas menghangatkan tubuh Anda, memicu hot flash.
Ini masalah bagi wanita yang lebih tua karena mereka memiliki toleransi rendah untuk dingin dan panas, kata Dr. Gass. Ketika kita lebih muda, suhu "zona nyaman" kami lebih besar. Saat wanita menua, itu menyempit, dia menjelaskan.
Perbaiki: Pilih minuman dingin ketika hot flash aktif. Jika minuman panas adalah bagian dari ritual sore atau pagi, buat ritual baru dengan minuman dingin - potong mentimun atau pilih daun mint untuk air beraroma, misalnya.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths Anda menggunakan untuk senang pulang dan bersantai dengan sebuah buku dan beberapa gelembung di bak mandi, tetapi sekarang, dalam beberapa menit pengeringan, Anda basah kuyup lagi - dalam keringat - dan tidak santai sama sekali.
Mengapa pemandian air panas: Berendam dalam air panas - di bak mandi, bak mandi air panas atau kolam hangat - menghangatkan Anda di dalam dan di luar, Dr. Gass mengatakan.
Dan itu lebih mungkin memicu hot flash.
Perbaiki itu: "Mandi lebih dingin dan mandi lebih pendek, dan pastikan Anda benar-benar kering dan dingin sebelum berpakaian," saran Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Cuaca Panas Anda sekali duduk melalui pertandingan bisbol tanpa masalah. Sekarang, Anda merasa cemas duduk di bawah sinar matahari bersama teman atau keluarga, mengetahui bahwa Anda akan meneteskan keringat dalam waktu singkat.
Mengapa cuaca panas: Ketika cuaca memanas, begitu juga kulit Anda. Dan kulit yang terlalu panas bisa menyebabkan hot flash pada beberapa wanita menopause.
Perbaiki: Hindari terlalu panas dengan mendandani lapisan yang dapat Anda keluarkan saat hari semakin hangat.
"Dan gunakan kipas. Pindah udara membantu suhu kulit Anda tetap di zona nyamannya, "kata Dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 7: Merokok Merokok digunakan untuk menenangkan Anda, tapi sekarang satu hal lagi yang memanas Anda.
Mengapa merokok: Ketika Anda merokok, detak jantung Anda meningkat. Anda juga "menghirup sedikit panas ketika Anda mengambil asap," kata Dr. Gass.
Selain asap hangat, Anda menghirup nikotin, yang, seperti kafein, adalah vasokonstriktor, katanya.
Perbaiki : Perokok mengalami lebih banyak hot flash, jadi tendanglah kebiasaan untuk selamanya.
Hot Flash Trigger # 8: Peralatan Rambut Anda dulu suka menata kunci Anda. Tapi sekarang pengering rambutmu mengirimmu ke kehancuran harian.
Mengapa peralatan rambut: Karena sebagian besar peralatan rambut menggunakan panas untuk membuat ikal, ombak dan kunci mengkilap, kamu menaikkan suhu tubuhmu setiap kali kamu menggunakannya.
Belum lagi lampu terang di sekitar cermin kamar mandi Anda yang menambah "gelombang panas" harian Anda.
Perbaiki: Tetap tenang sambil menata rambut dengan kipas yang ditempatkan dengan baik. Atau coba gaya rambut yang lebih alami yang bebas dari alat.
Hot Flash Trigger # 9: Latihan Kardiovaskular Tentu, Anda terbiasa berkeringat ketika Anda berolahraga, tetapi seluruh kepala terasa seperti saya-hanya -Bebas-keluar-dari-hal-mandi telah Anda meraih handuk lebih dari biasanya.
Mengapa latihan kardiovaskular: Latihan yang meningkatkan denyut jantung Anda - yang dikenal sebagai "latihan kardio" - sangat bagus untuk kesehatan Anda, tapi “suhu tubuh meningkat dengan detak jantungmu,” kata Dr. Gass.
Saat kamu menjalani menopause, lebih memperhatikan ketika kamu melakukan cardio.
Perbaiki: “Don lakukan latihan kardio terlalu dekat dengan waktu tidur, ”Dr. Gass menyarankan. "Beri diri Anda banyak waktu untuk menenangkan diri."
Gunakan kipas di mana pun Anda berolahraga, baik di rumah atau di gym. Bahkan sedikit angin akan membantu kulit Anda tetap dingin selama latihan Anda, katanya.
Hot Flash Trigger # 10: Pakaian Terlalu Banyak Turtleneck imut itu tampak hebat di toko, tapi sekarang Anda harus berdiri di depan kulkas terbuka setiap 5 menit.
Masalahnya: Pakaian yang berat atau ketat - terutama jika terbuat dari kain "tidak bisa diserap" seperti nilon, spandeks atau poliester - membuat Anda tetap panas dengan mencegah panas tubuh keluar dari kulit Anda.
Dan kulit yang terlalu hangat menyebabkan hot flash.
Perbaiki: Tarik turtleneck dan syal nilon di lemarimu sampai hot flash tidak lagi menjadi masalah. Lapisi pakaian Anda sehingga Anda dapat menghilangkan potongan-potongan pada siang hari saat dibutuhkan, dan mencari kain yang lebih bernapas seperti kapas.
Menderita karena keringat malam? Tidur dalam pakaian olahraga yang dirancang untuk menyerap kelembaban dari kulit, Dr. Gass menyarankan. Dan menukar selimut tebal itu dengan beberapa selimut ringan yang bisa dilepas saat Anda melakukan pemanasan.
Hot Flash Trigger # 11: Emosi Satu menit Anda mendesah di atas adegan cinta di film favorit Anda, dan selanjutnya Anda berada di tengah flash panas crimson-face. Apa yang terjadi?
Mengapa emosi: "Banyak wanita melaporkan mendapat hot flash saat mereka mengalami respons emosional terhadap sesuatu," kata Dr. Gass.
Itu karena emosi yang membuat stres membuat darah mengalir ke kulit kita permukaan, memicu hot flash. Ini mirip dengan menjadi “merah di wajah” ketika kita marah atau merasa “memerah dengan emosi.”
Perbaiki: Temukan cara untuk mengendalikan reaksi emosional Anda, terutama di tempat kerja atau di tempat umum, di mana hot flash dapat mempermalukan Anda. Pelajari beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga atau tai chi, Dr. Gass menyarankan.
Apakah Anda memiliki hot flash sesekali, tetapi masih mengalami menstruasi? Ikuti kuis ini untuk mencari tahu apakah Anda sedang mengalami perimenopause, fase yang mengarah ke menopause. Kerinduan untuk hari-hari sebelum perut buncit di pertengahan usia pertengahan mulai melapisi perut Anda? Lihat Latihan Menopause Kami yang Benar-Benar Berfungsi.
Cari Tahu Bagaimana Gaya Hidup Spa Dapat Membantu Anda Merasa Lebih Baik, dan dapat membantu Anda menjinakkan gejala menopause untuk selamanya.
Dan, untuk semua kiat panas yang pernah Anda butuhkan untuk menghadapi menopause, periksa Pusat Kesehatan Menopause kami yang ditujukan untuk topik ini.
