Jadi dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi dan mungkin memberi Anda resep obat penurun kolesterol. Tapi itu tidak sesederhana itu. Pil hanyalah bagian dari persamaan ketika datang untuk mendapatkan kadar kolesterol Anda di jalur. Bahkan, manajemen kolesterol membutuhkan rencana perawatan gambaran besar yang mencakup beberapa perubahan gaya hidup yang penting.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Manajemen Kolesterol
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, mungkin ada sejumlah alasan yang mungkin di baliknya. Mungkin diet Anda tinggi lemak jenuh dan rendah buah dan sayuran. Atau mungkin Anda tidak cukup berolahraga. Meski sederhana, faktor risiko umum ini tidak selalu mudah untuk diperbaiki.
Langkah pertama adalah mengubah gaya hidup untuk mengurangi tingkat kolesterol yang ada dalam darah Anda dan menjaga lebih banyak dari membangun di arteri Anda dan membentuk plak yang berbahaya. Itu dimulai dengan:
- Membuat perubahan pola makan. Penting untuk memantau berapa banyak lemak yang Anda konsumsi dan membatasi asupan lemak jenuh Anda secara khusus. Ketika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda perlu membatasi jumlah kolesterol dalam diet Anda hingga 200 miligram per hari. Anda juga harus memonitor asupan natrium Anda - bukan hanya apa yang keluar dari shaker garam, tetapi apa yang sudah ada dalam makanan kemasan. Belajar membaca label, dan jangan mengonsumsi lebih dari 2.400 mg sodium per hari.
- Menyaksikan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko penyakit jantung lainnya, jadi perhatikan angka Anda. Diet dan olahraga yang sehat juga akan membantu mengendalikan tekanan darah, tetapi periksa secara teratur dan pastikan tidak lebih dari 120/80 mmHg.
- Aktif. Olahraga sangat penting untuk kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Usahakan setidaknya 30 menit latihan sebanyak mungkin hari dalam seminggu, walaupun melakukan sedikit setiap hari adalah yang terbaik. Simpan catatan tentang berapa banyak Anda berolahraga untuk memastikan Anda memenuhi tujuan Anda.
- Menempel pada berat badan yang sehat. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan membantu dengan rencana manajemen kolesterol Anda.
- Berhenti merokok. Merokok adalah faktor risiko besar untuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung, jadi mulailah rencana untuk berhenti - dan selesaikan.
Tetap Dengan Rencana Manajemen Kolesterol Anda
Sekarang setelah Anda tahu apa terlibat dalam manajemen kolesterol, saatnya untuk membuat rencana Anda untuk membuat perubahan ini dan bertahan dengan mereka. Mungkin terlihat sederhana di atas kertas, tetapi ini adalah perubahan besar yang akan sedikit membiasakan diri. Cobalah kiat-kiat ini untuk membantu Anda tetap pada jalurnya dan tepat waktu untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik:
- Minum obat Anda. Pastikan bahwa Anda memahami berapa banyak yang harus Anda ambil dan seberapa sering, dan setiap instruksi khusus seperti membawa mereka dengan makanan atau air ekstra. Tetapkan waktu setiap hari untuk minum obat Anda, seperti dengan makan atau ketika Anda bangun di pagi hari, dan menandai kalender setiap hari setelah Anda melakukannya.
- Buat rencana makan. Dapatkan hati- buku masak sehat atau mencari resep di situs Web seperti Kesehatan Sehari-hari. Waktu makan masih bisa menyenangkan dan makanan masih merupakan petualangan - lebih sehat. Buat daftar belanjaan makanan sehat untuk dihemat, dan jangan menyimpang di gang chip atau kue. Tetaplah berpegang pada daftar Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk jatuh kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat.
- Berolahraga dengan seorang teman. Ketika Anda hanya ingin bersantai di sofa, seorang teman latihan dapat memotivasi Anda untuk berjalan-jalan atau bersepeda, atau bermain tenis. Bergabung dengan pusat kebugaran atau mendaftar untuk kelas kebugaran juga dapat memberi Anda dorongan motivasi ekstra, dan jadwal kebugaran dapat membantu Anda tetap di jalur.
- Tetapkan sasaran penurunan berat badan. Lebih mudah menurunkan berat badan jika ada sesuatu yang Anda sedang berusaha, seperti tujuan akhir. Cari tahu berapa banyak berat badan yang ingin Anda kurangi, dan tetapkan jadwal yang masuk akal. Jangan mencoba menurunkan 20 kg dalam sebulan dan kemudian berkecil hati ketika itu tidak terjadi. Satu atau dua pon seminggu adalah penurunan berat badan yang stabil dan dapat dikelola yang akan terbayar seiring waktu, dan tetap tidak berubah juga.
Menurunkan kolesterol tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung Anda membutuhkan perubahan menyeluruh. Ini bukan tentang melakukan diet; ini tentang mengubah kebiasaan tidak sehat Anda menjadi kebiasaan sehat. Dan setelah Anda melakukan perubahan ini dan menurunkan tingkat kolesterol tinggi Anda, Anda akan terus berlatih kebiasaan sehat itu untuk waktu yang lama.
